Sie sind Ihr wichtigster Verbündeter gegen Hepatitis C. Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, dass Ihre Medikamente besser wirken und Ihnen dabei helfen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Auch kleine Veränderungen können sich auszahlen.
Sie können sich in Körper, Geist und Seele selbst helfen. Hier ist wie:
Beenden Sie Alkohol
Trinken, wenn man Hepatitis C hat, ist wie Benzin ins Feuer gießen. Alkohol ist für die Leber giftig, ebenso wie Hep C. Zusammen können sie Leberschäden auf die Überholspur bringen.
Alkohol erschwert es Ihrer Hep-C-Behandlung, Ihren Körper von dem Virus zu befreien. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, Ihre Medikamente wie verordnet einzunehmen, wenn Sie trinken.
Wenn Sie auf eine Transplantation warten, dürfen Sie überhaupt nicht trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht alleine aufhören können. Sie können eine Alkoholbehandlung oder -beratung vorschlagen.
Hydrat!
Trinken Sie viel Wasser, besonders wenn Sie eine antivirale Behandlung mit Hep C erhalten. Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen helfen, einige Nebenwirkungen wie trockene Haut und Mund zu vermeiden.
Mehr Wasser half Bob Rice aus Boston, als er mit Hep C behandelt wurde. Spät am Tag bekam er Kopfschmerzen. Seine Krankenschwester sagte, er solle die Wassermenge, die er jeden Tag trinke, verdoppeln.
„Das habe ich getan und die Kopfschmerzen sind verschwunden“, sagt Rice.
Streben Sie mindestens 6 bis 8 Gläser an, sagt Dr. Alexea Gaffney-Adams, Spezialistin für Infektionskrankheiten in Smithtown, NY. Trinke zwei Gläser Wasser für jedes koffeinhaltige Getränk, das du trinkst, fügt sie hinzu.
Um jeden Tag mehr Wasser zu bekommen:
- Halten Sie gekühltes Wasser in Reichweite.
- Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, um sich daran zu erinnern, jede Stunde Wasser zu trinken.
- Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke hinzu, um Geschmack hinzuzufügen.
- Essen Sie Lebensmittel mit viel Wasser, wie Wassermelone.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind oder an Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes leiden, kann sich Fett in Ihrer Leber ablagern und eine Fettlebererkrankung verursachen. Im Laufe der Zeit können dies und Hepatitis C die Wahrscheinlichkeit einer Zirrhose (schlechte Narbenbildung) erhöhen.
Laut Gaffney-Adams kann es hilfreich sein, 5 bis 10 % des gesamten Körpergewichts zu verlieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Kalorien zu sparen und sich zu bewegen.
Gut essen
Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Es kann Ihre Leberfunktion verbessern und das Risiko einer Zirrhose senken. Die richtige Ernährung kann Ihr Immunsystem stärken und auch Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.
Zu einer gesunden Ernährung gehören:
- Vollkornbrot und Müsli
- Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag
- Magere Proteine wie Huhn und Fisch
- Lebensmittel mit wenig Salz, Zucker und Fett
Beweg deinen Körper
Bewegung führt zu guter Gesundheit. Es hilft Ihnen, Pfunde zu verlieren, verbessert Ihre Stimmung und bekämpft Müdigkeit.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie grünes Licht bekommen, beginnen Sie langsam. Machen Sie 5 oder 10 Minuten moderate Bewegung wie Gehen. Wiederholen Sie dies 2 oder 3 Mal am Tag.
Denken Sie daran, dass die beste Übung die ist, die Sie machen werden. Also, wenn Sie das Gehen hassen, aber das Tanzen lieben, ziehen Sie Ihre Tanzschuhe an!
Gut schlafen
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Stimmungsstörungen.
Das Ziel sind 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Um mehr Augen zu machen:
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl.
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
- Vermeiden Sie Koffein am Abend.
- Schalten Sie das Telefon, den Computer und andere elektronische Geräte ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen brauchen, machen Sie weiter und schlummern Sie. Aber halten Sie es kurz, etwa 20 Minuten. Mehr Nickerchen können den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen.
„Ruhen Sie sich aus, wenn Sie Ruhe brauchen“, sagt Rice, der 2010 eine lebensrettende Lebertransplantation erhielt, bevor sein Virus 2015 vollständig verschwunden war.
Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln
Einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihrer Leber schaden, besonders wenn sie bereits geschädigt ist. Diese beinhalten:
- Beinwell
- Kawa
- Haifischknorpel
- Schädeldecke
- Baldrian
Johanniskraut kann die Wirkung einiger antiviraler Hepatitis-C-Medikamente beeinflussen.
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind.
Hole dir Unterstützung
Gruppen, entweder online oder persönlich, können eine Goldgrube für Menschen mit Hep C sein. Sie können lernen, wie Sie gut mit dem Virus leben, lernen, wie Sie mit Nebenwirkungen von Medikamenten umgehen können, und auch Ihre Erfahrungen teilen.
Rice sagt, sein Arzt habe ihm 2006 vorgeschlagen, einer Gruppe beizutreten.
„Ich habe angefangen, mich zu isolieren, weil ich damals ziemlich krank war“, sagt er. „Ich wollte nicht unter Menschen sein. Ich wollte mit den Leuten nicht darüber reden, wie ich mich fühle.“
Die Selbsthilfegruppe hat einen großen Unterschied gemacht.
„Ich könnte zu einem Meeting gehen oder jemanden aus der Gruppe anrufen und einfach mit ihm reden … und mir Vorschläge anhören, wie er bestimmte Dinge überstanden hat“, sagt Rice.
Auch nach seiner Transplantation ging er weiterhin zu den Zusammenkünften. „Das liegt daran, dass immer jemand durch diese Tür ging, der Dinge durchging, die ich zuvor durchgemacht hatte“, sagt er.
Fragen Sie Ihr Pflegeteam nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Die American Liver Foundation hat eine Online-Community, die helfen kann.
Entspannen
Das Leben mit Hep C und all den anderen Anforderungen des Lebens kann stressig sein. Ständiger Stress kann Ihren ganzen Körper beeinträchtigen, einschließlich Ihres Immunsystems.
Einen Weg zu finden, sich zu entspannen, kann den Stress abbauen. Einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, sind:
- Mind-Body-Techniken wie Yoga oder Tai Chi
- Tiefes Atmen oder Meditation
- Verbindung mit Freunden
Die Begrenzung von Stress ist der Schlüssel zur Bewältigung jeder chronischen Krankheit, sagt Rice. Er glaubt, dass eine sehr stressige Zeit in seinem Leben seine Lebererkrankung verschlimmert hat.
„Ich bin in weniger als 2 Jahren von einer Zirrhose im 2. Stadium zu einer ausgewachsenen Zirrhose übergegangen.“
Zu lernen, Dinge loszulassen, hilft bei Stress, sagt Rice.
„Mein Motto ist, wenn ich es nicht kontrollieren kann, muss ich einfach davonlaufen.“