Sechs Tipps, um Ihre Beziehung wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die mentale Belastung zu Hause zu teilen, ohne zu nörgeln

Wenn Ihnen die To-Do-Listen durch den Kopf gehen und Sie sich dafür verantwortlich fühlen, sich an alles zu erinnern, seien es Spieltermine oder Sportausrüstungen, muss Ihre Beziehung neu ausbalanciert werden – bevor Sie explodieren!

Sie und Ihr Partner können die meisten Jobs im Haus aufteilen, aber ist es Ihre Verantwortung, den Überblick über alles zu behalten, was getan werden muss?

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Was ist mit den anderen Aufgaben, wie z. B. daran denken, Geburtstagskarten zu verschicken, Geschenke zum Schuljahresende für Lehrer zu kaufen oder den Kalender auf dem neuesten Stand zu halten?

Diese Jobs stellen die „mentale Belastung“ dar, auch bekannt als „die metaphorische Gehirnleistung, die es braucht, um die Aufgaben des Lebens zu bewältigen und zu organisieren“, erklärt die Beziehungstherapeutin Dipti Tait. „Es ist ein unsichtbarer Druck, der sich aufbauen und, wenn er nicht gut gehandhabt wird, zu emotionaler Überwältigung führen kann.“

Leider lastet die mentale Belastung vor allem auf den Frauen – und diese ungleiche Verteilung wird immer schlimmer.

Eine Studie der Harvard University aus dem Jahr 2019 ergab, dass Frauen insgesamt mehr kognitive Arbeit leisteten, während Frauen laut dem Office for National Statistics während des ersten Lockdowns 78 % mehr Kinderbetreuung übernahmen als Männer.

Es ist wichtig, die Dinge im Interesse Ihrer Beziehung neu auszubalancieren, sagt die klinische Psychologin Dr. Patapia Tzotzoli. „Es führt dazu, dass sich Paare allmählich voneinander trennen.

„Negative Emotionen wie Angst, Depression, Groll und Frustration häufen sich, und es ist nur eine Frage der Zeit, bis sie die Beziehung beeinträchtigen – manchmal irreparabel.“

Wie bringen Sie also Ihren Partner dazu, die Last zu teilen? Und können die Kinder helfen? Wir haben die Experten nach nagfreien Lösungen gefragt.

Erleichtern Sie die Last

Natürlich helfen viele Männer mit, und es ist wichtig zu beachten, dass die psychische Belastung auch nicht-heterosexuelle Paare betrifft. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Partner nicht weiß, wie viele zusätzliche Aufgaben Sie übernehmen, also ist der erste Schritt, ihn genau wissen zu lassen, wie viel versteckte Arbeit Sie übernehmen.

„Die Verbindung ist der wichtigste Teil des Prozesses. Man muss Verständnis, Respekt und Mitgefühl füreinander entwickeln“, sagt Dr. Tzotzoli.

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„Schreiben Sie jeweils eine Liste aller Aufgaben, die Sie täglich erledigen, die auch Ihre Arbeit, andere Projekte und Haushaltsaufgaben umfassen können, und teilen Sie sie miteinander.“

Vergessen Sie nicht, vorausschauende Planungsaufgaben sowie praktische Maßnahmen einzubeziehen, z. B. sich daran zu erinnern, wann ein Schulkuchenverkauf ansteht, oder Ferien zu planen.

„Es kann Ihnen helfen, die Anzahl und Breite der Aufgaben, die Sie übernehmen, und wie belastend sie sein können, effektiver miteinander zu kommunizieren“, sagt Dr. Tzotzoli.

„Diese Technik hat meine Kunden immer anfangs schockiert und ihnen schließlich geholfen, sich sinnvolleren und konstruktiveren Diskussionen zu öffnen.“

Sobald Sie alles zu Papier gebracht haben, können Sie die Aufgaben aufteilen, indem Sie Ihren natürlichen Stärken und Vorlieben nachgehen, sowie kleinere Aufgaben für die Kinder übernehmen.

„Für Aufgaben, die keiner von Ihnen gut kann oder für die Sie keine Zeit haben, ziehen Sie in Betracht, sie nach Möglichkeit an eine externe Quelle zu delegieren“, schlägt Dr. Tzotzoli vor.

Wir träumen vielleicht davon, eine Reinigungskraft oder einen Gärtner zu haben, aber wenn das nicht gelingt, bitten Sie Freunde, Familie und Nachbarn um Hilfe oder wechseln Sie ab, wer die Aufgaben übernimmt, die alle verabscheuen!

Tagebücher synchronisieren

Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und in einen gemeinsamen Online-Kalender zu leiten, wird die mentale Belastung verringern. Der Kalender auf Ihrem Telefon sollte diese Funktion haben, oder versuchen Sie es mit Google Kalender.

Schauen Sie (vielleicht ein oder zwei Monate auf einmal) auf alles, was Sie und die Kinder vor sich haben – von Sportunterricht und Nachmittagsclubs, die Mitfahrgelegenheiten erfordern, bis zum TÜV und wenn die Gasrechnung bezahlt werden muss.

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Planen Sie dann eine Zeit ein (vielleicht Samstagmorgen, damit es keine Panik am Sonntagabend gibt!), um einen Blick auf die kommende Woche zu werfen und sich über neue Aufgaben oder Last-Minute-Ereignisse auszutauschen.

Sie können auch Benachrichtigungen für die Telefone des anderen einrichten, sodass Sie nicht die mentale Last übernehmen müssen, Ihren Partner daran zu erinnern, eine Arbeit zu erledigen, für die er verantwortlich ist!

Beziehe die Familie mit ein

„Hausarbeit muss als gemeinsames Unterfangen betrachtet werden, unabhängig davon, wer mehr Zeit zu Hause verbringt“, sagt Dipti. Wenn Sie die Aufgaben fair auf die ganze Familie verteilt haben, geht es darum, alle zu begeistern.

Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen – mit Sweepy (kostenlos auf Apple) können Sie Zeitpläne für jedes Mitglied des Haushalts erstellen, während die Reinigungs-Checkliste (kostenlos auf Android) eine einfache und teilbare Tick-Liste ist, die in Räume unterteilt ist.

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Dipti schlägt vor, Ihre innere Mary Poppins anzunehmen, damit die Hausarbeit mit einem Familienbelohnungssystem mehr Spaß macht – es wird nicht nur Sie alle motivieren, sondern Kindern das Putzen zur Gewohnheit zu machen, wird auch für sie gute Zukunftsmuster setzen.

Haken Sie erledigte Dinge ab und entscheiden Sie sich für ein Leckerbissen, auf das Sie hinarbeiten möchten – von einem Filmabend über ein Essen zum Mitnehmen bis hin zu einem Tagesausflug.

Mahlzeiten für die Woche planen

Die Essensplanung kann eine lästige Pflicht sein, aber wenn Sie es zu einer gemeinsamen Aktivität machen, wird sichergestellt, dass jeder bekommt, was er will, und dass nicht nur Sie die Entscheidungen treffen.

„Wir haben ein Essensplanungssystem für die kommende Woche am Sonntagabend“, sagt Dipti. „Es berücksichtigt die Bewegungen aller sowie die Essenspräferenzen und Ernährungsbedürfnisse.“

Betrachten Sie es als eine Brainstorming-Sitzung, bei der jeder die Verantwortung hat, zu sagen, was er wann essen/kochen möchte, und den Planer gemeinsam auf einem Whiteboard zu erstellen.

Setzen Sie es in die Praxis um

Sobald Sie Ihre neuen Systeme eingerichtet haben, ist es wichtig, sie regelmäßig zu überprüfen. „Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige, vielleicht monatliche Treffen mit Ihrem Partner haben, um sich gegenseitig zu überprüfen, den Plan zu überprüfen und bei Bedarf neue Vorkehrungen zu treffen“, sagt Dr. Tzotzoli.

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„Die ursprüngliche Vereinbarung hat möglicherweise nicht funktioniert oder die Umstände haben sich geändert, daher ist es wichtig, flexibel zu denken.

„Sie müssen beide die Bemühungen des anderen anerkennen, verständnisvoll und mitfühlend gegenüber ihren Kämpfen sein und im Allgemeinen emotional füreinander da sein.

„Nichts kann bei der psychischen Belastung einer Person mehr helfen als die Verbindung, die sie mit ihrem emotional unterstützenden Partner empfinden.“

Rote Flaggen

Mit ein wenig Mühe sollten die meisten Paare in der Lage sein, ihre Arrangements auf eine Weise zu überarbeiten, die sich fair anfühlt. Aber ein Problem, dessen man sich bewusst sein sollte, ist „bewaffnete Inkompetenz“.

„Das ist, wenn eine Person wiederholt und absichtlich behauptet, nicht gut in einer Aufgabe zu sein, und sich davor zurückzieht, und die Person, die darin besser ist, übernimmt am Ende immer mehr Last“, warnt Dipti.

„Bewaffnete Inkompetenz ist eine Form von Gaslighting, die in einer Beziehung subtil und leicht passieren kann. Sobald es aufgenommen wurde, muss es gerufen und gestoppt werden, um das Kräfteverhältnis wiederherzustellen.“

Ein Paartherapeut ist ein guter Ort, um Hilfe bei der Behebung des Problems zu erhalten.