Wenn Sie Ihren Bauch nach 40 verkleinern möchten, sind Sie bei uns genau richtig. Wir werden es nicht beschönigen: Der Fettabbau in Ihrem Bauchbereich wird schwieriger sein als in Ihren 20ern und 30ern, aber es ist definitiv machbar. Sie haben eine gesunde Denkweise, denn das Herumtragen von zu viel Bauchfett – auch bekannt als viszerales Fett – kann ohnehin ein großes Gesundheitsrisiko darstellen Schlaganfall verbunden, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und bestimmte Krebsarten. Wie du vielleicht schon weißt, Spot-Reduktion ist ein Mythos, aber Sie können Ihren ganzen Körper für den gesamten Fettabbau trainieren, was Ihnen wiederum dabei helfen wird, Ihren Bauch zu straffen. Deshalb haben wir ohne weiteres Zögern ein Ganzkörpertraining zusammengestellt, an dem Sie festhalten sollten, um Ihren Bauch nach 40 zu verkleinern. Schnappen Sie sich Ihre Hanteln und legen Sie los!
Um dieses Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie sich gesund und mit einem Kaloriendefizit ernähren, Ihre täglichen Schritte machen und sich auf Krafttraining konzentrieren. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber Krafttraining sollte den Großteil Ihres Trainings ausmachen. Zusammengesetzte Bewegungen sind Schlüsselspieler, da sie mehr Muskelgruppen aktivieren und mehr Kalorien verbrennen.
Bereit anzufangen? Hier ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, und ich kann es nur wärmstens empfehlen. Streben Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen an und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Kurzhantel-Kellner-Curls
Nehmen Sie für Ihre Kurzhantel-Kellner-Curls eine einzelne Kurzhantel und positionieren Sie beide Hände darunter. Rollen Sie das Gewicht mit leicht ausgestellten Ellbogen in Ihre Richtung, bis sich die Hantel etwa auf Brusthöhe befindet. Spanne deinen Bizeps oben hart an und senke dann das Gewicht ganz nach unten, bevor du eine weitere Wiederholung ausführst. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.
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Kreuzheben mit Kurzhanteln
Beginnen Sie diese nächste Übung, indem Sie eine Hantel mit den Füßen außerhalb Ihrer Schultern vor sich platzieren. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest, hocken Sie sich hin und greifen Sie nach dem Gewicht. Fahren Sie durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder nach oben zu kommen, und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads, um zu beenden. Platzieren Sie die Hantel wieder in der Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
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Latziehen
Beginnen Sie Ihre Lat-Pulldowns, indem Sie die Lat-Pulldown-Stange greifen, wobei Ihre Handflächen direkt außerhalb Ihrer Schultern von Ihnen weg zeigen. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange mit Ihren Ellbogen nach unten in Richtung Ihres Brustbeins, wobei Sie Ihren Latissimus ganz unten in der Bewegung zusammendrücken. Widerstehen Sie auf dem Weg zurück nach oben und halten Sie die Spannung in Ihren Latissimus aufrecht. Holen Sie sich am oberen Ende der Bewegung eine solide Dehnung, indem Sie Ihre Schulterblätter nach oben kommen lassen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Kurzhantel-Schulterpresse
Positionieren Sie für die Kurzhantel-Schulterpresse die Kurzhanteln neben Ihren Schultern. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Halten Sie Ihren Rumpf fest und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und drücken Sie die Hanteln nach oben, wobei Sie Ihre Schultern und Ihren Trizeps oben beugen. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Kurzhantel Walking Lunges
Beginnen Sie die Dumbbell Walking Lunge-Übung mit einer Hantel in jeder Hand. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden. Senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie sanft den Boden berührt. Gehen Sie mit dem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
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