Niemand ist eine Insel, wie das Sprichwort sagt, und wenn es um bestimmte schlechte Gesundheitsgewohnheiten geht, sind Sie definitiv nicht allein. Eine beträchtliche Anzahl von uns (oft fast alle von uns) befolgt nicht die Empfehlungen von Gesundheitsexperten, von denen einige für die allgemeine Gesundheit und ein langes Leben von entscheidender Bedeutung sind. Aber es ist nicht nötig, auf ein neues Jahr zu warten, um Vorsätze zu fassen, um Ihre Routine zu ändern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Zu viel Zucker essen
Einfach ausgedrückt, viele von uns essen mehr zugesetzten Zucker, als wir sollten. Der durchschnittliche Amerikaner nimmt das Äquivalent von 17 Teelöffeln pro Tag zu sich, hauptsächlich durch zuckergesüßte Getränke, Desserts und süße Snacks. Die empfohlene Grenze der American Heart Association: sechs Teelöffel für Frauen und neun für Männer. Zugesetzter Zucker und verarbeitete Lebensmittel tragen wesentlich zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen bei. Zum Glück enthalten Nährwertkennzeichnungen jetzt eine Kategorie für zugesetzten Zucker, sodass es einfacher denn je ist, diesen zu reduzieren.
Zu wenig Schlaf bekommen
Schläfst du immer gut? Betrachten Sie sich als glücklich. Entsprechend neuere Forschungen der CDC, bekommt einer von drei Amerikanern nicht genug Schlaf, und mehr als 70 Millionen Amerikaner haben chronische Schlafprobleme. „Weniger als sieben Stunden am Tag zu schlafen ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und häufige psychische Belastungen verbunden“, stellt die Agentur fest.
Zu viel Natrium konsumieren
Laut CDC essen 90 % der Amerikaner täglich mehr als die empfohlene Tagesgrenze an Natrium (2.300 mg oder etwa ein Teelöffel Salz). Das ist gefährlich, denn zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen, ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um gesund zu bleiben, überprüfen Sie die Etiketten auf den Natriumgehalt und schränken Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln ein.
Nicht genug Bewegung bekommen
Schon bevor die Pandemie Fitnessstudios schloss und viele von uns zu Hause isolierte, bekamen fast 80 % der Amerikaner nicht die empfohlene Menge an täglicher Bewegung. Das geht aus dem National Center for Health Statistics hervor, das 2018 feststellte, dass sich nur 23 % trafen Bundesrichtlinien für Bewegung. Bewegung fördert alles von Ihrem Herz-Kreislauf- und Immunsystem bis hin zu Ihrer Stimmung, reduziert das Krebsrisiko und kann Ihren Körper buchstäblich stärken jünger. Experten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit intensiver Bewegung zu trainieren.
Binge-Watching
Was haben wir vor dem Aufkommen des Binge-Watching von Lieblingsfernsehsendungen und -filmen von zu Hause aus gemacht? Leider einige Dinge, die gesünder waren. Während Binge-Watching Stress abbauen und die Entspannung fördern kann, Studien haben es verknüpft zu gesundheitlichen Auswirkungen wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit, verminderter körperlicher Aktivität und sozialer Isolation. Ein Studium an der Universität von Zentralflorida fanden heraus, dass das tägliche Fernsehen von vier oder mehr Stunden ein um 50 Prozent höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder frühen Tod birgt.
Scrollen durch Bildschirme
Die meisten von uns verbringen mehr Zeit denn je damit, auf ihre Telefone, Tablets und andere leuchtende rechteckige Geräte zu starren. Das Problem dabei: Sie senden blaues Licht aus, das Ihre Augen schädigen und sogar den Alterungsprozess beschleunigen kann. Das ist das Fazit von eine Studie aus dem Jahr 2019 dass gefundenes blaues Licht Zellen im Gehirn und in den Augen schädigen kann. Forscher empfehlen, so viel natürliches Licht wie möglich zu bekommen, eine Blaulichtbrille zu tragen und die Bildschirmzeit zu begrenzen.
Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.
Die Post "Schlechte Angewohnheiten" Praktisch jeder hat es getan, erschien zuerst auf Eat This Not That.