Schau dir an: Dieses schnelle Meditationsvideo bringt Selbstliebe – und dauert nur 10 Minuten

Wenn du nach einer Meditationspraxis suchst, die auf Selbstliebe setzt, solltest du dir diese schnelle Meditationsroutine nicht entgehen lassen.

In diesem 10-minütigen geführten Meditationsvideo Manoj Dias, der Mitbegründer und VP von Offen– eine Achtsamkeit Studio das Meditation, Atemarbeit, Bewegung und Musik umfasst und sowohl persönliche als auch virtuelle Kurse anbietet – wird Sie durch eine kurze Routine führen, die entwickelt wurde, um Gefühle der Freundlichkeit, Wärme, Akzeptanz und Zärtlichkeit zu erzeugen. Diese Art der Meditation ist als Metta-Meditation bekannt, eine uralte Form, die konzentriert sich auf die Verstärkung der positiven Zustände der Freundlichkeit und Mitgefühl.

Beginnen Sie damit, dass Sie zunächst eine Position wählen, die für Sie bequem ist, egal ob im Liegen oder Sitzen. Wenn Sie sich entscheiden, sitzen zu bleiben, empfiehlt Dias, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, damit Sie sich in einer aufrechten, wachen Position befinden, ohne sich zu steif oder gezwungen zu fühlen. Dann führt er Sie durch eine absichtliche Atmung, bei der Sie beginnen, sich präsenter und bewusster für Ihren Körper zu fühlen.

Im Verlauf dieses 10-minütigen schnellen Meditationsvideos wird Dias Sie durch einige mentale Übungen führen und Sie bitten, einige Sätze in Gedanken zu wiederholen – denken Sie: „Darf ich glücklich sein“, „Darf ich in Sicherheit sein“ und „Darf ich mit Leichtigkeit leben“ – und dann Beispiele visualisieren, wie jeder von ihnen für Sie aussah. Wann hat Ihr Körper zum Beispiel das körperliche Gefühl der Sicherheit gespürt? Sich auf dieses körperliche Gefühl zu konzentrieren, sagt Dias, ist wichtiger, als Einzelheiten wie die Person, mit der Sie zusammen waren, oder den bestimmten Anlass, der es ausgelöst hat, abzurufen. Die Gefühle, die während dieser Übungen entstehen, werden Metta genannt, und es ist die Freundlichkeit, Wärme und Zärtlichkeit, die wir uns selbst gegenüber empfinden, die wir mit dieser Routine zu kultivieren versuchen.

Am Ende der Metta-Routine erinnert Dias Sie daran, an dem Gefühl festzuhalten und es für den Rest des Tages mitzunehmen. Bereit anzufangen? Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, drücken Sie auf Play und machen Sie sich bereit, die Selbstliebe zu entfalten.

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