Von Cara Murez
Gesundheitstag Reporter
MONTAG, 7. November 2022 (HealthDay News) – Wenn die Tageslichtstunden schrumpfen, kann die Stimmung der Menschen im Tank landen.
Seien Sie versichert, Sie sind nicht allein. Es ist die SAD-Saison für diejenigen, die von saisonaler Depression betroffen sind. Das ist die Depression, Müdigkeit und der Rückzug, die kürzere Tage und längere Nächte oft mit sich bringen.
„Der saisonale Stimmungswechsel kann in verschiedenen Formen auftreten“, sagte Dr. Dorothy Sit, außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago.
„Es kann eine klinische Diagnose einer Depression sein, die wir SAD nennen, aber manche Menschen erleben eine mildere Form“, sagte Sit. „Die klinische Diagnose bedeutet, dass es ziemlich intensiv ist; Es betrifft Menschen viele Wochen lang den ganzen Tag und kann ihre Funktion beeinträchtigen. In leichteren Fällen können sich die Menschen etwas bla anfühlen, können sich aber durchsetzen. Trotzdem wird sich das Funktionieren etwas schwieriger anfühlen.“
Die Menschen fühlen sich nicht nur träge, sondern können auch hungriger sein, sich nach Kohlenhydraten sehnen, mehr essen und an Gewicht zunehmen. Sie fühlen sich möglicherweise auch weniger motiviert und haben weniger Freude an Aktivitäten.
„Dies ist eine Form der Depression, die sich natürlich wiederholt; es beginnt jeden Herbst und Winter und tritt jeden Frühling und Sommer auf“, sagte Sit in einer Pressemitteilung von Northwestern Medicine.
Ein wichtiges Mittel gegen SAD ist, den Tag mit einer Lichttherapie zu beginnen. Sit empfiehlt ein Gerät, das 10.000 LUX weißes Licht erzeugt, das in den 30 Minuten nach dem Aufwachen verwendet wird.
„Die Behandlung hebt die Stimmung, verbessert die Funktionsfähigkeit einer Person und kann ihre Symptome vollständig beseitigen“, bemerkte sie. „Sie ist sogar wirksam bei nicht saisonaler Depression, Depression in der Schwangerschaft und bei bestimmten Menschen mit bipolarer Depression.“
Sit betont, dass es wichtig ist, das helle Licht unter der Leitung eines Arztes oder Klinikers zu verwenden. Er oder sie kann helfen, auftretende Nebenwirkungen oder Probleme zu erkennen, und bei Bedarf Alternativen besprechen.
„Licht von der Sonne (Sonnenlicht) ist der primäre Regulator, der das Signal für die zirkadianen Rhythmen unseres Körpers liefert“, sagte Sit. „Eine geringe Lichteinwirkung kann dies beeinträchtigen. Helle Lichttherapie wird so eingesetzt, dass sie unseren zirkadianen Rhythmus verstärkt, was unsere Stimmung zu verbessern scheint. Das Timing des Lichts so, dass die Belichtung morgens als erstes erfolgt, kann eine größere Wirkung haben, um unseren Rhythmus zu regulieren. Wir versuchen immer noch, vollständig zu verstehen, wie dieser Mechanismus funktioniert.“
Menschen können den Winterblues auch bekämpfen, indem sie aktiv bleiben. Das können Wanderungen mit der Familie oder die Erkundung der Natur sein. Es kann Sport treiben, eine neue Fähigkeit erlernen oder ein Museum besuchen.
Es ist auch wichtig, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten. Nickerchen sollten nur 20 bis 30 Minuten lang sein, also nicht verschlafen, Sitzen wird empfohlen.
Mehr Informationen
Das US National Institute of Mental Health hat mehr über saisonale affektive Störungen.
QUELLE: Northwestern Medicine, Pressemitteilung, 4. November 2022