TOTTENHAM-Fans haben in dieser Saison einen fitteren, stärkeren und hoffentlich verletzungsresistenteren Ryan Sessegnon erlebt.
Dies ist zum großen Teil der rigorosen Arbeit zu verdanken, die er während der Nebensaison geleistet hat, um sich von anhaltenden Kniesehnenproblemen zu befreien.
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Der englische U21-Star war sich bewusst, dass er sich körperlich verbessern musste, um die lungenzerreißenden Anforderungen zu bewältigen, die Antonio Conte und seine Mitarbeiter ihren Spielern auferlegten.
Vor allem angesichts der zunehmenden Konkurrenz auf dem linken Außenverteidiger nach der Ankunft von Ivan Perisic in diesem Sommer, von dem er hofft, dass er am Samstag gegen den alten Verein Fulham den Zuschlag erhält.
Und so wurde Sessegnon nach Basketball-Megastar LeBron James, NFL-Quarterback Russell Wilson und vielen Spitzenfußballern zum neuesten Spitzensportler, der in seine eigene Kraft und seinen Konditionsberater investierte, um sich in eine gut geölte Maschine zu verwandeln.
Der 22-Jährige begann auf Anraten eines anderen Premier-League-Profis diesen Sommer mit Leistungstrainer Dan Lawrence und seiner Beratungsfirma G1% zu arbeiten.
Lawrence, der seit einem Jahrzehnt im Spitzensport tätig ist, ist auch Leistungsleiter bei Matchroom Boxing und arbeitet mit Größen wie Conor Benn, Josh Taylor und Joe Cordina zusammen.
Lawrence, 34, sagte gegenüber SunSport: „In den letzten Jahren gibt es einen wachsenden Trend, Spieler aus den Vereinen auszulagern, insbesondere in der Nebensaison.
„Die Clubs haben brillante Praktiker in den Bereichen Medizin, Sportwissenschaft, Kraft und Kondition.
„Sie haben es mit einer großen Anzahl von Spielern zu tun, und einige Spieler investieren jetzt in ihr eigenes Team, um sicherzustellen, dass die Strategie wirklich auf ihre eigenen Anforderungen zugeschnitten ist.
„Manchmal möchte ein Spieler mit einer wiederkehrenden Verletzung alle Optionen mit dem einzigen Ziel prüfen, in einer besseren Position in die Vorsaison zurückzukehren, um mehr Spiele für seine jeweiligen Vereine zu bestreiten.“
Genau das war bei Sessegnon der Fall, der im Laufe der Jahre an einer Reihe von Kniesehnenproblemen gelitten hat, von denen ihn das letzte Anfang dieses Jahres sechs Wochen lang ferngehalten hat.
Laut Lawrence, der MRT-Berichte analysierte, um die Schwere der Verletzung zu ermitteln, durchlief er gründliche Leistungstests und ein vollständiges Bewegungsscreening, um zu sehen, „was passierte unter der Haube”.
Die Ergebnisse zeigten eine leichte Asymmetrie zwischen seinen Beinen, aber nichts Bedeutendes oder Außergewöhnliches für einen Fußballer, und lieferten Lawrence und seinem Team viele Daten, mit denen sie arbeiten konnten.
Trainiere wie Ryan
Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung einer typischen hochintensiven Sitzung, die Ryan Sessegnon während seiner Zeit in Portugal durchgeführt hat:
Schritt eins: Bewegungsvorbereitung inklusive RAMP Warm-up (Raise, activate, mobilize and potentiate).
Erhöhen Sie die Herzfrequenz, aktivieren Sie die Muskeln, mobilisieren Sie wichtige Gelenke und stärken Sie Ihr zentrales Nervensystem. Dauer: 10 Minuten.
Schritt zwei: Testen und Macht. Dies beinhaltet den Dreisprung-„Bereitschaftstest“, um zu beurteilen, wie weit er an diesem Tag getrieben werden kann und wie hoch er an Kraft „dosiert“ werden kann. Dauer: Etwa sechs Minuten.
Schritt drei: Der Hauptteil der Sitzung, der auf Stärken ausgerichtet ist.
Die Schlüsselübung ist ein Trap-Bar-Kreuzheben von den Blöcken, was eine kraftdominierende Bewegung ist. Dauer: Etwa 30 Minuten.
Fünf Übungen, die er machen würde, wären
- Trap-Bar-Kreuzheben von den Blöcken
- Kniesehnencurls in Rückenlage auf einem Ball oder Gleitern
- einbeiniges Wadenheben;
- Alternative Kniesehnenschalter für die Beine
- Deadbug dehnt sich aus
Schritt vier: Hilfskraft (oder Unterstützung). Hier wird die Sitzung sehr spezifisch und betrachtet die isometrische Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die Wadenkraft, die Wadenkapazität oder die Leistenstärke. Dauer: Etwa 15 Minuten.
Als die Saison zu Ende war, wurde Sessegnon ermutigt, in den Urlaub zu fahren, um abzuschalten, was er mit seiner Freundin und Freunden auf der beliebten griechischen Insel Mykonos tat.
Die Pause ließ Sessegnon am Stück kauen, um die harte Arbeit mit Lawrence über einen Zeitraum von drei Wochen zu beginnen, bevor die Vorsaison bei Spurs im Juli begann.
Zwei Wochen davon verbrachte er in Portugal, unterbrochen von einer Woche in London, in einer Schulungseinrichtung namens The Campus in Quinta do Lago.
Die abgelegene Algarve-Basis ist ein Favorit unter Premier League-Spielern, die diesen Sommer von Jordan Henderson, James Maddison und Danny Ings genutzt werden.
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Lawrence erklärte: „Ryan ist sich der Forderungen von Tottenham und der Premier League bewusst. Offensichtlich war er an diesen Forderungen zusammengebrochen.
„Wie können wir also etwas tun, das sehr spezifisch für ihn ist, damit er die Spielweise der Premier League und von Tottenham besser tolerieren kann?
„Wir haben seine Zeit vor seiner Abreise nach Portugal strukturiert, um einige Schlüsselbereiche zu identifizieren. Der Fokus lag zu diesem Zeitpunkt nicht auf dem Fußball, sondern auf dem Sportler.
„Die Ballarbeit wurde auf ein Minimum beschränkt, und unser Hauptaugenmerk lag darauf, sportliche Qualitäten aufzubauen, die sich im Laufe der Zeit auf das Spielfeld übertragen würden.“
Dazu gehörte die Entwicklung eines Kraftprogramms, das seine körperliche Leistungsfähigkeit für den Umgang mit den „akuten Spitzen“ erhöht, die mit einer Conte-Vorsaison oder dem Trubel eines Premier League-Spiels einhergehen.
Auf dem Campus führte Sessegnon ab acht Uhr morgens Doppelsitzungen mit unterschiedlicher Intensität durch.
Jeder begann mit einem „Bereitschaftstest“, der drei Sprünge umfasste, um schnell Daten zur Überwachung des Fortschritts und des Ermüdungsniveaus an diesem bestimmten Tag zu erhalten.
Sessegnon füllte dann einen kurzen subjektiven Fragebogen auf seinem Telefon aus, um mit fünf Punkten zu bewerten, wie gut er geschlafen hatte, wie schlecht er sich fühlte und wie gut seine Laune war.
Abhängig von den Ergebnissen und einem Gespräch mit Sessegnon darüber passte Lawrence dann die folgende Sitzung an, um sicherzustellen, dass der Spieler genau das richtige Maß an Leistung erhielt.
Die Ziele waren „Anhebung der Obergrenze der Kraftproduktion“, laienhaft ausgedrückt, um stärker zu werden; „Verbesserung der elastischen und reaktiven Fähigkeiten“, dh explosiver werden und „Verbesserung der exzentrischen und isometrischen Kraft der Kniesehne“, dh Stärkung des Teils seines Körpers, der ihn im Stich gelassen hatte.
Die Stärkung seines Kerns war ein Hauptaugenmerk, da die Schwäche dort in direktem Zusammenhang mit Verletzungen der unteren Extremitäten steht.
Während sie auch viel Arbeit rund um den Fuß- und Knöchelkomplex geleistet haben, um die Wadenkapazität aufzubauen.
Neben dem Kraft- und Konditionstraining mit freien Gewichten gab es auch viel Laufen auf dem Platz mit und ohne Ball.
Der Fokus lag auf Beschleunigungen, Verzögerungen, CoDs (Richtungsänderungen, eine Grundvoraussetzung für jeden Fußballer) und der Höchstgeschwindigkeit, auf die sie sich allmählich hinarbeiteten.
Der medizinische Leiter Andrew Martin arbeitete an der Erholung durch Massage, während das Team auch eng daran arbeitete, Sessegnons Atmung zu verbessern, wenn er mit voller Kraft lief.
Lawrence erklärte: „Ryan hat nicht viel gezielt an der Sprintmechanik gearbeitet.
„Er hat immer mit senkrechtem Oberkörper in überstreckter Position aus den Blöcken geschossen, wenn ich ihn eher in der Waagerechten haben wollte, damit man schneller aus den Blöcken flitzen kann, zum Beispiel für zweite Bälle.
„Wir haben daran gearbeitet, wie man am besten atmet, wenn er müde durch eine Conte-Vorsaison geht. Wir wollen nicht, dass er ein Brustatmer ist. Das hängt mit der Extensionshaltung zusammen.
„Wenn er läuft und sich trainiert, ein Bauchatmer zu sein, ein tieferer Atem, verhindert das, dass seine Rippen aufflammen, den unteren Rücken überlasten und die Kniesehnen belasten.“
Lawrence stellte auch fest, dass Sessegnons Herangehensweise an den Schlaf verbessert werden könnte, obwohl der Außenverteidiger in Bezug auf die Ernährung bereits alles getan hatte.
Der Performance-Guru fügte hinzu: „Schlaf war ein Bereich, den wir schon früh angesprochen haben, absolut. Ich kläre Ryan darüber auf, ich bin mir sicher, dass sie das auch im Club tun.
„Untersuchungen zeigen, dass Athleten, die im Durchschnitt weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht haben, das Verletzungsrisiko um das 1,7-fache erhöhen können.
„Ernährungstechnisch hat er zu Hause einen eigenen Koch, der früher bei Tottenham gearbeitet hat. Er hat darin investiert, was großartig ist.“
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Lawrence hatte das Gefühl, dass sie „in drei Wochen verdammt viel erreicht haben“, und Sessegnon sah in dieser Saison deutlich größer und stärker aus.
Es hat ihn nicht davon abgehalten, seinen Platz in den letzten Spielen an Perisic zu verlieren, selbst nach einem elektrisierenden Saisonauftakt gegen Southampton, bei dem er das erste Tor der Spurs bei ihrem nachdrücklichen 4: 1-Sieg erzielte.
Aber da die Saison in eine verrückte dreimonatige Periode mit einem Spiel alle drei Tage übergeht, wird Sessegnon eine große Rolle spielen.
Vorausgesetzt, er ist dazu in der Lage, was er nach all dieser Transplantation im Sommer unbedingt sein wird.
Lawrence fügte hinzu: „Wir können nicht garantieren, dass keine Verletzungen auftreten. Aber wir müssen mit den Mitteln, die wir haben, alles tun, was wir können, um das zukünftige Verletzungsrisiko bestmöglich zu mindern.“
Genau das hat Sessegnon in der Schlusssaison versucht.
Hoffen wir, dass es sich zum Wohle von ihm selbst, Tottenham und vielleicht sogar England auszahlt.