Remedy Review: Können Sie Ashwagandha gegen Angst nehmen?

Ashwaganda Die Wurzel ist seit Ewigkeiten eine Anlaufstelle für ayurvedische Medizin, um das Energieniveau zu verbessern und Stress reduzieren. Aber kann dieses pflanzliche Heilmittel tatsächlich helfen? Angst?

TBH, Ashwagandha ist kein Allheilmittel für psychische Erkrankungen, aber seine stressabbauende Wirkung könnte indirekte Vorteile zur Linderung bieten Angst.

Hier ist alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie Ashwagandha verwenden Angst. Plus zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die Sie von diesem ayurvedischen Favoriten erhalten könnten.

Was genau ist Ashwagandha?

Ashwagandha – auch bekannt alsWithania somnifera— ist ein immergrünes Kraut, das in Teilen Asiens und Afrikas beheimatet ist. Ein Extrakt aus der Wurzel des Krauts wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet.

Einige Ashwagandha-Produkte werden unter den anderen Namen des Krauts vermarktet, darunter:

• indisch Ginseng
• Winter Kirsche
• Aschwanga

Ayurveda-Fans preisen Ashwagandha als Heilmittel für alles, von Alzheimer bis hin Schlaflosigkeit. Aberdie Nationalbibliothek für Medizinnur ListenmöglichWirksamkeit gegen eine Sache:betonen.

Das liegt daran, dass Ashwagandha ein ist Adaptogenwas bedeutet, dass es helfen könnteanpassen(sprich: verbessern) die Art und Weise, wie Ihr Körper damit umgeht betonen.

Dennoch ist Stress eine große Sache, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht. Zu viel Stress kann eine Horde anderer Gesundheitsprobleme (einschließlich Angst) auslösen.

Kann ich also Ashwagandha gegen Angst verwenden?

Ein kürzlichBeurteilungstellten fest, dass Ashwagandha zwar hilft, Stress abzubauen, es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse gibt, um es als Behandlung zu empfehlen Angst.

Das heißt, Sie können Ashwagandha immer noch gegen Angstsymptome einnehmen, aber seine Wirksamkeit hängt wahrscheinlich davon abwarumdu erlebst Angst.

Angst ist mehr als nur Stress und tritt in vielen Formen auf, darunter:

• Generalisierte Angststörung (GAD)
• soziale Angst Störung
• Trennungsangststörung
• Panikstörung
• phobiebedingte Störungen (Agoraphobie, Klaustrophobie etc.)

Also, wenn Sie Angst im Zusammenhang mit PTBS haben, Genetikoder Depression, es ist unwahrscheinlich, dass Ashwagandha helfen wird. Aber wenn Ihre Angst ausgelöst wird Brechreiz, Kopfschmerzenoder Brustschmerz aufgrund von Stress aufflammt, Ashwagandhakann helfendurch:

• regulieren Stresshormone (das ganze Adaptogen-Ding)
• Wirkung auf Gamma-Aminobuttersäure (GABA), der Neurotransmitter, der Ihrem Gehirn sagt, dass es den Eff auskühlen soll

Tierversuche aus dem Jahr 2000 (erinnern Sie sich an „Bennifer“?!) fanden ebenfalls, dass Ashwagandha wirkt beruhigend ähnlich wie Lorazepam, ein gemeinsamesAnti-Angst med. Natürlich sind Mäuse keine Menschen, also brauchen wir offensichtlich mehr Studien.

Was ist dann mit Ashwagandha gegen Stress?

Wie gesagt, die Wissenschaft zeigt, dass Ashwagandha gewöhnungsbedürftig ist Stress abbauen.

EINKleine Studie 2019 fanden heraus, dass eine Tagesdosis von 600 Milligramm (mg) Ashwagandha zu einer „statistisch signifikanten Verringerung“ von Angst und Stress führte. Ashwagandha wurde auch mit niedrigerem Cortisol (dem „Stress“-Hormon) und besser in Verbindung gebracht Schlaf – beides wichtige Faktoren für die psychische Gesundheit.

Andere Studie 2019fanden auch heraus, dass eine tägliche Dosis von 240 mg zu einem geringeren Stresslevel führte.

Also noch einmal, es gibt mehr Beweise dafür, Ashwagandha gegen Stress einzunehmen als gegen eine Angststörung.

Andere Vorteile von Ashwagandha

Die meisten Menschen greifen nach Ashwagandha auf der Suche nach einem Schub für die psychische Gesundheit. Aber hier sind ein paar andere potenzielle Vorteile des Krauts.

• Verbesserter Schlaf.Ein kleines,12-wöchiges Studiumfanden heraus, dass ältere Erwachsene, die jeden Tag Ashwagandha einnahmen, von einer besseren Schlafqualität berichteten. Und einigeForschungschlägt vor, dass es Schlaflosigkeit bei Menschen mit beruhigen könnte Angst.
• Bessere sportliche Leistung.In Einslernendie Einnahme von 500 mg Ashwagandha-Extrakt verstärkte den Ober- und Unterkörper der Teilnehmer Stärke. Die Beweise sind begrenzt – aber es gibt einige Versprechungen!
• Arthritis-Management. Forschungdarunter Tiere uMenschendeutet darauf hin, dass Ashwagandha Entzündungen und Steifheit reduzieren könnte Arthritis.
• Gedächtnisverlust vorbeugen.Obwohl es kein Wundermittel ist, zeigte Ashwagandha vielversprechende Ergebnisse in einemStudie 2017von älteren Erwachsenen mit mild Erinnerung oder kognitiver Funktionsverlust. Die Ashwagandha-Gruppe schnitt sowohl beim Allgemein- als auch beim Kurzzeitgedächtnistest besser ab als die Placebogruppe.
• Regulierung des Blutzuckers.EINRückblick 2020 enthüllte, dass Ashwagandha den Leuten geholfen hat Diabetes Wählen Sie ihre Blutzucker *und* Cholesterin .
• Potenzieller Testosteronschub.Etwas ältere Forschungschlägt vor, dass Ashwagandhakönntehelfen, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern. Aber die Studie ist sehr klein und veraltet, also brauchen wir mehr Forschung, um sie zu bestätigen.

Wie man Ashwagandha einnimmt

WiegiloyoderMoringa, Ashwagandha hat keine einheitliche, von Experten unterstützte Dosis. Studien haben ergeben, dass man es nehmen kannzu jeder Tageszeitund mit oder ohneeine Mahlzeit.

Ashwagandha gibt es in verschiedenen Formen, darunter:

• Pillen
• Pulver
• flüssige Extrakte
• Tee

Etwas Forschungschlägt vor, dass 250 bis 600 mg pro Tag helfen können, Stress abzubauen. Andere Studien verwenden höhere Dosen, und einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln schlagen bis zu 1.500 mg vor. Unabhängig von der Dosis kann es Wochen oder Monate dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden.

Am besten konsultieren Sie einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater, bevor Sie Geld für eine Ashwagandha-Ergänzung ausgeben. Ein Mediziner kann Ihnen helfen, die beste Art und Dosis für Sie zu finden.

Was ist mit den Nebenwirkungen von Ashwagandha?

Ashwagandha gilt allgemein in kleinen Dosen als sicher – und fürBis zu 3 Monaten. Aber es gibt noch nicht genug Forschung, um die Auswirkungen einer Langzeitanwendung zu bestimmen.

Mit Ashwagandha über Bord zu gehen, kann Ihr GI-System durcheinander bringen und unangenehme auslösenNebenwirkungen wie:

• Brechreiz
• Erbrechen
• Durchfall

Oh, und da die forschungsgestützten Informationen über Ashwagandha immer noch ziemlich begrenzt sind, sollten einige Leute das Kraut ganz meiden. Zu diesen Gruppen gehören:

• schwangere und stillende Peeps
• Leute mit Autoimmunerkrankungen (Multiple Sklerose, Lupus, rheumatoide Arthritis usw.)
• jeder mit einer Schilddrüsenerkrankung

Wie andere Heilkräuter kann Ashwagandha mit einigen Medikamenten schlecht interagieren. Immer,immerFragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es zusammen mit anderen Arzneimitteln einnehmen.

Wegbringen

Ashwagandha ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das dafür bekannt ist, Stress zu lindern, der ein häufiger Angstauslöser ist. Das heißt, es *könnte* Ihrer Angst helfen.

Ashwagandha ist keine schnelle Lösung für Stress, Angst oder Schlaflosigkeit. Es funktioniert wie ein Ergänzungkein verschreibungspflichtige Medikamente. Es kann mehrere Wochen dauern, bis das Kraut einen Unterschied macht – und es funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Und wie bei jeder Nahrungsergänzung, stellen Sie sicher, dass Sie ein vertrauenswürdiges Ashwagandha-Produkt kaufen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ashwagandha gegen Angst anwenden. Dieses ayurvedische Heilmittel kann einige verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen.

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