Die medizinische Behandlung Ihrer Psoriasis-Arthritis (PsA) ist für die Linderung der Symptome und den Schutz Ihrer Gelenke unerlässlich. Doch neben Therapien und regelmäßigen Kontrolluntersuchungen gibt es auch tägliche Maßnahmen, mit denen Sie die Gelenkgesundheit fördern und Schübe vorbeugen können.
Beweg deinen Körper. Bewegung hilft, Ihre Gelenke locker und geschmeidig zu halten. Bewegung kann auch Entzündungen und Schmerzen lindern. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Muskeln und Ihre Gelenke stabiler und können auch Verspannungen lindern.
„Krafttraining und Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen und Radfahren können gute Ausgangspunkte sein, vor allem, weil sie die Gelenke schonen“, sagt Dr. Rebecca Haberman, Rheumatologin an der NYU Langone Health.
Wenn körperliche Aktivität in Ihrem Leben noch kein fester Bestandteil ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, bevor Sie beginnen. Sie können Ihnen dabei helfen, Trainingseinheiten vorzuschlagen, die am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihren Fähigkeiten passen.
Essen Sie gut. Auch wenn es kein Allheilmittel gegen PsA gibt, ist eine herzgesunde Ernährung auch für das allgemeine Wohlbefinden und die langfristige Gesundheit die beste Wahl.
„Wir wissen, dass Patienten mit Psoriasis-Arthritis ein etwa dreimal höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle oder andere kardiovaskuläre Ereignisse haben“, sagt Dr. Nilanjana Bose, Rheumatologin am Memorial Hermann Rheumatology Center in Houston.
Sie haben auch ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Menschen ohne PsA.
Eine allgemeine Richtlinie zum Füllen Ihres Tellers: Nehmen Sie Fisch und andere magere Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie Kohlenhydrate, Zucker und rotes Fleisch. Und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.
Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Alkoholkonsum Ihr PsA verschlimmert, ist es ratsam, Vorsicht walten zu lassen – für Ihre Gesundheit und um sicherzustellen, dass Ihre Behandlungen richtig wirken können.
„Einige Medikamente, die wir zur Behandlung von Psoriasis-Arthritis verwenden, wie Methotrexat, vertragen sich nicht gut mit Alkohol“, sagt Haberman. „Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Alkohol für Sie unbedenklich ist.“
Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan. Ihre PsA-Behandlungen wirken sich direkt auf die Linderung Ihrer Symptome und den Schutz Ihrer Gelenke aus. Sie sind der wirksamste Weg, Entzündungen in Ihrem Körper zu lindern und Schäden vorzubeugen. Beherzigen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes und halten Sie sich an das Programm.
„Die meisten Medikamente gegen Psoriasis-Arthritis sind chronische Medikamente – das heißt, sie müssen langfristig eingenommen werden, um wirksam zu sein“, sagt Haberman. „Wenn es Ihnen also besser geht, sollten Sie Ihre Medikamente nicht absetzen, sonst könnte es zu einem erneuten Krankheitsschub kommen.“
Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie unter Blähungen leiden oder weiterhin Schmerzen haben. „Es ist vielleicht nicht immer möglich, aber unser Ziel ist es, dass Sie Ihr Leben genau so leben können, wie Sie es möchten, ohne auch nur an Ihre Krankheit zu denken“, sagt Haberman.
Beachten Stress Ebenen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, schüttet Ihr Körper Chemikalien aus, die zu Muskelverspannungen führen und Entzündungen verschlimmern. Dies kann zu Schäden und Schmerzen in den Gelenken führen.
„Stress und Psoriasis-Arthritis bilden oft einen Teufelskreis“, sagt Haberman. „Stress kann Gelenkschmerzen verschlimmern – sogar einen Schub auslösen – der dann noch mehr Stress verursacht und so weiter.“
Der Schlüssel liegt ihrer Meinung nach darin, den Kreislauf auf verschiedene Weise zu durchbrechen – sowohl durch Medikamente als auch durch Stressabbau. Es gibt keinen Weg, mit Stress umzugehen, also finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
„Versuchen Sie es mit tiefer Atemmeditation oder Anwendungen zur Entspannung von Geist und Körper“, sagt Bose. „Und am wichtigsten: Nehmen Sie sich die Zeit, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie glücklich machen.“
Kümmere dich um deine Psychische Gesundheit. Machen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden zur Priorität. Das könnte bedeuten, einfach mehr über Ihre Erkrankung zu erfahren, damit Sie sich besser auf den Umgang damit vorbereitet fühlen.
„Ich sage meinen Patienten immer, sie sollen sich über ihre Krankheit und alle Medikamente, die sie einnehmen, informieren, damit wir informierte Gespräche führen und über alles sprechen können, was sie nicht verstehen“, sagt Bose.
Erreichen Sie andere mit PsA über Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen. Wenn Sie mit anderen sprechen, die verstehen, wie es ist, mit Ihrer Erkrankung umzugehen, können Sie sich weniger allein fühlen. Und wenn Sie emotionale Probleme haben, suchen Sie Hilfe.
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis hoch ist“, sagt Haberman. „Konsultieren Sie also bei Bedarf einen Psychologen.“