Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, in Topform zu bleiben oder Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und die Lebenserwartung steigern möchten, haben Sie schon einmal über Biohacking nachgedacht? Promis wie Tom Brady, Jack Dorsey und Brooke Burke setzen auf diesen heißen Trend, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auf ein neues Niveau zu heben – und es ist leicht zu verstehen, warum.
Indem Sie absichtliche, datengesteuerte Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihren Lebensgewohnheiten oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, ist Biohacking eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit, Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Gesamtleistung durch „Selbstexperimente“ zu verbessern, erklären Sie Die Nutrition Twins®Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTregistrierte Ernährungsberater, die in unserem Medical Expert Board sitzen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper so zu manipulieren, dass er optimal funktioniert, z. B. durch die Verwendung tragbarer Technologien, die Sie daran erinnern, mehr Wasser zu trinken, aufzustehen und sich zu strecken und die Anzahl Ihrer Schritte für den Tag zu erhöhen; Meditieren, um besser schlafen zu können; und sogar Ihre Gene nutzen, um einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen. Letzteres tun die Nutrition Twins in ihrer Praxis und sagen uns: „Wir untersuchen, wie unterschiedliche Gene den Nährstoffbedarf einer Person, das Risiko bestimmter Krankheiten sowie ihren Energieverbrauch und Stoffwechsel beeinflussen können.“
Eisbäder, intermittierendes Fasten, die Überwachung Ihrer Blutwerte und die Verwendung von Nootropika sind weitere Beispiele dafür, wie Sie Biohacking praktizieren können.
Wir haben mit den Nutrition Twins gesprochen, um genau zu erfahren, worum es bei dem Hype um Biohacking geht und warum es bei Prominenten so beliebt ist.
Prominente, die auf den Biohacking-Zug aufgesprungen sind
Zunächst einmal ist es kein Geheimnis, dass Tom Bradys Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten es verdienen alle die goldenen Sterne. Berichten zufolge schläft der 45-Jährige jede Nacht mindestens acht Stunden, damit er sein Bestes geben kann, und er konsumiert kein Gluten, Milchprodukte, Transfette, Zucker, Kaffee, GVO, MSG oder übermäßig verarbeitete Lebensmittel . Er ist auch ein Befürworter von Nahrungsergänzungsmitteln und hat es geschafft transzendentale Meditation.
Neben Brady ist Brooke Burke ein großer Fan von Biohacking und bezeichnete sich selbst sogar als „einen Biohacking-Geek“. Sie erklärte„Ich bin immer auf der Suche nach den besten Möglichkeiten, ein optimales Leben und Anti-Aging zu fördern. Was ich an Tru Niagen liebe, und um nicht zu sehr auf die technische Seite einzugehen, ist, dass es dazu beiträgt, einen erhöhten NAD+-Spiegel zu fördern – was, Wir werden damit geboren, und wenn man dann 40 wird, fängt man an, immer weniger davon zu produzieren. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das so viele Vorteile hat und alle möglichen Dinge auf zellulärer Ebene bewirkt.“ Auch Burke wird vielsagend zitiert Sport illustriert dass es unglaublich wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, zu wissen, wie man seinen Körper richtig trainiert, ausreichend Energie zu sich zu nehmen und seiner Haut Streicheleinheiten zu zeigen. Sie beginnt ihre freien Tage sogar mit etwas Zeit in der Sauna, einem kalten Bad und einem „Langlebigkeits-Smoothie.”
Jack Dorsey ist ein weiterer Biohacking-Promida er Berichten zufolge Eisbäder nimmt, meditiert und eine Fasssauna nutzt.
Und falls Sie es noch nicht gehört haben Die KardashianerKendall Jenner und Hailey Bieber gaben bekannt, dass sie sich für intravenöse Behandlungen mit NAD+, einem Anti-Aging-Wirkstoff, entscheiden.
Wie kann Biohacking zur Gewichtsabnahme und Langlebigkeit beitragen?
Laut The Nutrition Twins kann Biohacking unglaublich vorteilhaft für die Langlebigkeit und den Gewichtsverlust sein. „Da es so viele kleine Bio-Hacks gibt, die man machen kann, hat jeder einzelne das Potenzial, die Langlebigkeit und den Gewichtsverlust zu fördern“, erklären sie.
Hier sind mehrere Möglichkeiten, wie Sie mit Bio-Hack zu einem längeren Leben gelangen können.
1. Schlafen Sie erholsamer.
Eine solide Menge bekommen Gut Schlaf hilft Ihnen, ungesundes Verlangen nach Zucker zu vermeiden, das zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen könnte. Lassen Sie uns über die Wissenschaft plaudern. Entsprechend Forschunggestörte Schlafmuster, was Qualität und Quantität betrifft, können zu einem Anstieg der Energieaufnahme durch das Naschen von Lebensmitteln führen, die reich an Kohlenhydraten und Fett sind.
Die Vorteile, genügend Zzzs zu bekommen, enden hier aber noch nicht. A lernen Die von der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology zusammen mit dem World Congress of Cardiology bereitgestellte Studie ergab, dass junge Menschen, die sich an gesunde Schlafgewohnheiten halten, wesentlich seltener an früher Sterblichkeit leiden. Darüber hinaus geht die Studie davon aus, dass etwa 8 % der Todesfälle jeglicher Ursache mit schlechten Schlafgewohnheiten und -mustern zusammenhängen könnten.
2. Nutzen Sie eine Wärme- oder Kältetherapie.
Wenn Sie noch nicht kalt geduscht oder in einem kalten Tauchbecken gebadet haben, sollten Sie sich diese gesunden Wellness-Aktivitäten ansehen. Zunächst einmal ist die Kältetherapie voller Vorteile: Sie kann sich positiv auf Ihren Kreislauf auswirken, Ihre Schmerzen lindern, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Stimmung verbessern – alles Schlüsselfaktoren für ein langes, gesundes und glückliches Leben Existenz. Zusätzlich, Forschung weist sogar darauf hin, dass ein Bad in kaltem Wasser dabei helfen kann, Körperfett zu schmelzen.
Nicht jeder ist ein Fan der Kälte, und das ist in Ordnung! Erwägen Sie stattdessen ein Saunabad. A lernen Bei sesshaften Personen wurde festgestellt, dass der Aufenthalt in der Sauna einen großen Einfluss auf den Verlust von Körpermasse (BML) hat – und die höchste Menge an BML wurde bei Teilnehmern mit Übergewicht oder Fettleibigkeit gemeldet.
3. Probieren Sie diese Nahrungsergänzungsmittel und Nootropika aus, die Ihr Leben verlängern können.
Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln/Nootropika, die speziell auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt sind, kann die Lebenserwartung erhöhen. (Für diejenigen unter Ihnen, die es noch nicht wussten: Nootropika, auch bekannt als „Smart Drugs“, behaupten, Ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern; sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, verschreibungspflichtigen Medikamenten oder synthetischen Verbindungen vorliegen. WebMD erklärt.) Tatsächlich kam der Biochemiker Bruce Ames von der University of California, Berkeley, auf eine Idee Liste mit 41 Mineralien und Vitaminen wie Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin D, Cholin und Ergothionein, die ein gesundes Altern unterstützen.
4. Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker aus Ihrer Ernährung.
Sie wissen wahrscheinlich, dass der Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel und zugesetzter Zucker gesundheitsschädlich sein kann, dennoch machen verarbeitete Lebensmittel „58 % der Gesamtenergie“ in der typischen US-Ernährung aus, erklärt das American College of Cardiology. Cheat Days mit verarbeiteten Lebensmitteln können Ihre Langlebigkeit stark gefährden. Zum Beispiel laut einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift des American College of CardiologyJe mehr Sie hochverarbeitete Lebensmittel essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) leiden und sterben. Jede zusätzliche Portion, die Sie täglich zu sich nehmen, erhöht Ihr Risiko weiter.
5. Erwägen Sie intermittierendes Fasten.
Und zu guter Letzt: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Chancen auf ein längeres Leben zu erhöhen, sollten Sie intermittierendes Fasten in Betracht ziehen. Forschung weist darauf hin, dass intermittierendes und periodisches Fasten sichere und wirksame Methoden sind, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit auswirken können, indem sie Krankheitsrisikofaktoren und Zellalterung bekämpfen.
Die Nutrition Twins sagen uns: „Intermittierendes Fasten kann, wenn es richtig durchgeführt wird und für den Einzelnen richtig ist, die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages reduzieren, die Blutzuckerkontrolle verbessern und Autophagie (den körpereigenen Prozess des Abbaus von Fetten) auslösen und beschädigte Zellen) für eine lange Lebensdauer.“
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Der Beitrag „Promis nutzen Biohacking, um länger zu leben – und das können Sie auch“ erschien zuerst auf Eat This Not That.