Probleme mit dem Körperbild beinhalten das Gefühl, mit Ihrer körperlichen Erscheinung unzufrieden zu sein. Während jeder Weg zu positiver Körperhaltung einzigartig ist, gibt es viele Möglichkeiten, negative Gefühle zu verbessern und mehr Selbstvertrauen zu gewinnen.
Ein negatives Selbstbild (aka Probleme mit dem Körperbild) bedeutet, dass eine Person das Gefühl hat, dass ihr Körper nicht gut genug ist. Aber offensichtlich ist diese Definition ziemlich einfach. Die Symptome können von etwas deprimiert über Ihren Körper bis hin zu einem Gefühl der völligen Überwältigung reichen Selbstzweifel.
Hier ist ein tieferer Einblick in das, was es ist Ja wirklich bedeutet, körperliche Unsicherheit zu haben. Wir haben auch einen Überblick über die besten Möglichkeiten zur Bewältigung, mögliche Ursachen und Symptome, auf die Sie achten sollten.
Anzeichen und Symptome von Problemen mit dem Körperbild
Die Symptome der Körperunsicherheit können variieren eine Menge von Mensch zu Mensch. Aber es gibt einige typische, auf die man achten sollte. Sie könnten Probleme mit dem Körperbild haben, wenn Sie:
- sich unwürdig oder unattraktiv fühlen
- sind nie mit Ihrem Aussehen zufrieden
- unrealistische Schönheitsideale oder -ziele haben
- Stellen Sie Ihr Aussehen über Ihre Gesundheit
- bestimme deinen Selbstwert anhand deines Aussehens
- extreme Maßnahmen ergreifen, um ein bestimmtes Körpergewicht oder eine bestimmte Konfektionsgröße zu erreichen
- denken, Sie wären glücklicher oder erfüllter, wenn Sie ein geringeres Körpergewicht hätten
- Verbringen Sie übermäßig viel Zeit und Energie damit, Ihr Aussehen zu „verbessern“.
Wie werde ich Probleme mit dem Körperbild los?
Wahrscheinlich werden Sie Ihre Körperbildprobleme nicht über Nacht lösen können. Für die meisten Menschen braucht es viel Zeit, Mühe und Selbstversorgung. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen.
1. Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien
Influencer sind nicht die einzigen, die unrealistische Schönheitsideale durchsetzen.
Studien Showmedien als Ganzes können die Wahrnehmung einer Person beeinflussen, wie ein typischer, gesunder Körper aussehen sollte. Es ist auch super einfach, sich mit den zufälligen Alltagsmenschen zu vergleichen, die Sie während einer treffen Doomscrolling Sesch.
Versuchen Sie, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen. Und denken Sie daran, dass das meiste, was Sie in den sozialen Medien sehen, eine idealisierte Version des Lebens einer Person ist. Es ist nicht die Realität.
2. Blockiere die Hasser
Jeder, der dir ein schlechtes Gewissen macht, tut es nicht verdienen es, dich in ihrem Leben zu haben. Versuchen Sie also, die Personen auszuschalten, die Ihre Körperbildprobleme auslösen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan.
Du kannst nicht immer vermeiden giftige Menschen, besonders wenn sie Teil Ihres sozialen Umfelds sind. Es kann auch verdammt schwer sein, sich gegen bestimmte Familienmitglieder zu behaupten oder Mitarbeiter. Wenn das der Fall ist, gibt es immer noch konstruktive Möglichkeiten, damit umzugehen.
Hier sind einige Tipps:
- Grenzen setzen. Seien Sie klar und prägnant. Lass die Person wissen, dass du es hast Grenzen und duldet es nicht, schlecht behandelt zu werden.
- Planen Sie Ihre Antworten im Voraus. Dies kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und Ihr Risiko, im Moment ausgelöst zu werden, verringern.
- Haben Sie ein Herz-zu-Herz. Die Menschen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, wissen möglicherweise nicht, welchen Schaden sie anrichten. Lass sie wissen, wie ihre Handlungen dich fühlen lassen. Vielleicht entschuldigen sie sich und ändern ihr Verhalten. Aber wenn nicht, weißt du wenigstens, dass du es versucht hast.
- Blockieren oder stummschalten Sie sie in sozialen Medien. Dies schränkt ihre Fähigkeit ein, Sie zu kontaktieren oder zu sehen, was Sie vorhaben.
3. Versuchen Sie es mit einer Therapie
Wenn eine Therapie eine Option für Sie ist, sollten Sie es versuchen Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)welches war gezeigt um die Symptome eines negativen Körperbildes zu verbessern.
CBT kann Ihnen helfen, negative Denkmuster zu erkennen und durch positive zu ersetzen. Es kann Ihnen auch helfen, an die Wurzel Ihrer Gefühle zu gelangen, und das kann sehr heilsam sein.
4. Probieren Sie Medikamente aus
Ist keine Schande im Medis-Spiel! Entsprechend Forschung aus dem Jahr 2008können einige selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (alias SSRIs) verschrieben werden, um Probleme mit dem Körperbild zu behandeln.
Aber denken Sie daran, dass Medikamente nicht jedermanns Sache sind. Sie sollten ein ehrliches Gespräch mit einem Arzt über Ihre Symptome führen. Sie können Sie darüber informieren, welche Medikamente oder andere Behandlungen für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind.
5. Treiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität
Trainieren hilft Ihrem Körper und Geist auf viele wunderbare Arten.
Ein Stammkunde Trainingsprogramm kann verbessern das Selbstwertgefühlund Cardio kann dabei helfen, die Lautstärke zu erhöhen Endorphin-Produktionwas Ihre Stimmung verbessern kann.
In der Tat, ein Forschungsrückblick 2019 fanden heraus, dass aerobes Training eine antidepressive Wirkung haben kann.
Was verursacht Probleme mit dem Körperbild?
Auch hier sind Körperbildprobleme keine Einheitssituation. Aber es gibt einige gemeinsame Komponenten, die eine Rolle spielen können.
Negatives Körperbild kann ausgelöst werden durch:
- ein für Ihre Körpergröße besonders hohes oder niedriges Körpergewicht haben
- gewesen gemobbt oder dafür gehänselt, wie du als Kind ausgesehen hast
- wenn man Ihnen sagt, dass Sie unattraktiv, hässlich, zu dünn oder zu dick sind oder Kritik an anderen körperlichen Eigenschaften erfahren
- Nachrichten in den Medien (einschließlich sozialer Medien) zu sehen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl über Ihr Aussehen geben
Auch ein negatives Körperbild kann ein Symptom sein Körperdysmorphe Störung (BDD). Dies ist eine psychische Erkrankung, bei der Sie sich übermäßig auf wahrgenommene Mängel in Ihrem Aussehen konzentrieren. Es passiert typischerweise in der Adoleszenz, kann aber durchaus auch Erwachsene betreffen.
Wer ist am ehesten vom Körperbild betroffen?
Jeder können zu jedem Zeitpunkt ihres Lebens ein negatives Selbstbild erfahren.
Es könnte jedoch häufiger bei denen vorkommen, die sich als identifizieren LGBTQIA+. Entsprechend derNationaler Verband für Essstörungeneinige Leute drin LGBTQ+ Gemeinschaften sind einem höheren Risiko ausgesetzt gestörtes Essen und negatives Körperbild.
Zusätzlich einige Forschung deutet darauf hin, dass diejenigen, denen bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde, sozial konditioniert sind, um mit körperlicher Unsicherheit besser umzugehen, als diejenigen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde. Aber wir brauchen noch viel mehr Forschung, um das zu verstehen.
Können Imageprobleme zu gesundheitlichen Problemen führen?
Ja. Ein negatives Körperbild zu haben ist damit verbundenen mit verschiedenen anderen gesundheitlichen Bedenken. Studien zeigen, dass diejenigen, die ein schlechtes Selbstbild haben, möglicherweise ein erhöhtes Risiko haben für:
- Stimmungsschwankungen
- sexuelle Dysfunktion
- Muskeldysmorphie
- Tendenzen zur Selbstverletzung
- Körperdysmorphe Störung
- Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Binge-Eating-Störung
- Verhaltensweisen, die schädliche Auswirkungen haben könnenwie Rauchen, AlkoholkonsumBräunen in Innenräumen und gestörtes Essen
tl;dr
Probleme mit dem Körperbild sind sehr häufig und äußerst komplex. Sie können auf Kindheitstraumata, unrealistische Schönheitsideale und persönliche Ansichten darüber zurückzuführen sein, wie ein attraktiver Körper aussehen sollte.
Auch wenn die körperliche Unsicherheit jeden Menschen unterschiedlich beeinflussen kann, gibt es einige gemeinsame Anzeichen, wie z. B. das Gefühl, sich aufgrund seines Aussehens unwürdig, unzufrieden oder unerfüllt zu fühlen.
Einige Leute ergreifen möglicherweise auch extreme Maßnahmen, um ein bestimmtes Körpergewicht zu erreichen, oder verbringen übermäßig viel Zeit damit, sich Gedanken über ihr Aussehen zu machen.
Die Entwicklung eines besseren Körperbildes erfordert in der Regel viel Selbstversorgung. Hier sind einige Tipps, die helfen können:
- Versuchen Sie, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen.
- Unterbrechen Sie die Kommunikation mit Menschen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl in Bezug auf Ihren Körper geben.
- Versuchen Therapiewenn es eine Option für Sie ist.
- Sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten über Medikamente, die Ihnen bei der Behandlung helfen können.
- Werde regelmäßig physische Aktivität.
Und denk daran, du bist absolut schön, so wie du bist ❤️.