Es ist kein Geheimnis, dass das Einschlafen für viele von uns eine Herausforderung darstellt. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es leider eine absolute Notwendigkeit, ausreichend festen Schlaf zu bekommen. Bevor Sie sich also in die Laken legen, sollten Sie diese Entspannungsroutine zur Gewichtsabnahme ausprobieren und Qualität Z.
Chronisch zu wenig geschlafen zu haben, macht Sie neben anderen oft hungriger negative Stoffwechseleffekte, das ein absolutes Rezept für die Gewichtszunahme ist. Dies ist sicherlich nicht das gewünschte Ergebnis – besonders wenn Sie trainieren und sich gesund ernähren. Allerdings ist guter Schlaf ein Muss, wenn Sie es ernst meinen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Das Folgende ist eine Aufschlüsselung meiner wichtigsten Schlafenszeit-Routine zur Gewichtsabnahme, die Sie heute Abend ausprobieren können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht 5 kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um viel Gewicht zu verlieren.
Schalten Sie Bildschirme rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus.
Bildschirme sind überall, und leider tut das Anschauen Ihrer Lieblingssendungen Ihrem Schlaf nicht gut. Die stimulierende Wirkung der Bildschirmnutzung kann das Einschlafen erschweren, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen verwendet wird Sutter Gesundheit.
Ich empfehle, die Bildschirmnutzung zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einzustellen – insbesondere Smartphone-Bildschirme und Tablets. Verbringen Sie stattdessen Ihre Entspannungszeit damit, ein Buch zu lesen, ein Kartenspiel zu spielen oder eine andere Aktivität auszuführen, die nicht von Bildschirmen abhängt.
Führen Sie die Selbstpflege am Ende des Tages durch.
Unabhängig davon, was Ihr Tag bringt, ist es wichtig, sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zu nehmen, um sich mit ein wenig Selbstpflege zu erfrischen. Dies kann eine heiße Dusche oder ein entspannendes Schaumbad sein, um Schmutz und Schweiß des Tages loszuwerden, oder eine einfache Gesichtsreinigung, wenn Sie keine vollständige Dusche benötigen. Dies ist eine gute Zeit, um beruhigende Hautpflegeroutinen, Feuchtigkeitspflege, Zahnseide und Bürsten und ähnliche Selbstpflegeaktivitäten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Sie können sogar Ihre Lieblingsduftkerze anzünden und eine Gesichtsmaske für zusätzliche TLC aufsetzen.
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Führen Sie 15 Minuten leichtes Dehnen durch.
Eine 15-minütige Dehnungsroutine vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper neu zu beleben, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihnen zu helfen, mit weniger Schmerzen einzuschlafen. Ich empfehle die folgenden Dehnungen, die für zwei Sätze von 60 bis 90 Sekunden gehalten werden:
- Die Pose des Kindes
- Dehnung des Hüftbeugers
- Kniesehne dehnen
- Gesäß dehnen
Führen Sie zwei bis drei Sätze Bauchatmung durch.
Die Bauchatmung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Entspannung vor dem Schlafengehen abzuschließen. Legen Sie sich für die Bauchatmung auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden und die Knie nach oben gebeugt. Lege deine Hände übereinander auf deinen Bauch und schließe deine Augen (optional). Atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie Brust, Zwerchfell und Bauch dehnen. Atmen Sie in mittlerem Tempo aus und lassen Sie Ihre Brust und Ihren Bauch auf natürliche Weise nach unten sinken, wenn die Luft Ihre Lungen verlässt. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze mit 10 Atemzügen oder machen Sie 30 bis 60.
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Schalten Sie alle Lichter aus.
Um Ihre Schlafenszeitroutine zur Gewichtsabnahme abzuschließen, ist es wichtig, alle Lichter in dem Bereich auszuschalten, in dem Sie schlafen werden. Dazu gehören Nachtlichter, leuchtende LEDs von Geräten, das Ausblenden von Außenlicht mit einem Vorhang und natürlich das Ausschalten aller Bildschirme.
In nahezu völliger Dunkelheit zu schlafen ist besser als in einem Raum mit irgendwelchen Lichtern zu schlafen, um einen guten Schlaf zu bekommen. Insgesamt gilt: Je weniger Bildschirme und Lichter Sie zur Schlafenszeit verwenden, desto einfacher wird es, einzuschlafen.
Der Beitrag Probieren Sie diese Entspannungsroutine nachts aus, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, erschien zuerst auf Eat This Not That.