Mit jedem neuen Jahr, das eine saubere Weste markiert, erwarten Sie gespannt die heißesten Trainingstrends um die Ecke. Egal, ob Sie nach einer langen Pause mit Ihren Gewichtsabnahmezielen wieder auf Kurs kommen oder eine einfach zu befolgende Routine etablieren möchten, an der Sie sich tatsächlich halten werden, der Blick auf die neuesten und besten Trends dient immer als hervorragende Inspirationsquelle. Laut a Trendbericht 2023 von Pinterest Predicts, Urbewegung schlägt Wellen in der Trainingswelt, und das aus gutem Grund.
Im Jahr 2023 dreht sich alles darum, Ihren Laptop, Ihr Handy und Ihre Fernsehbildschirme für eine dringend benötigte Dehnungszeit auszutauschen Pinterest prognostiziert. „Diese primitiven Anti-Tech-Workouts laden die Leute ein, ihre Telefone abzulegen und der Körperhaltung Priorität einzuräumen“, erklärt Pinterest in dem Bericht So zuordenbar, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Millennials und Gen X sind total hier für diesen Fitnesstrend, und Sie werden es auch sein.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit Ihrer eigenen ursprünglichen Bewegungsroutine beginnen können, haben wir mit gesprochen Scott BraunVizepräsident der Fitness an Orangentheorieund Rachel Vasiralli, Direktor für Fitnessdesign und Bildung bei Orangetheory, der die Dinge aufschlüsselt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und sehen Sie sich als Nächstes 5 tägliche Übungen zur Verbesserung der Muskelausdauer im Alter an.
Was ist Urbewegung?
Ursprüngliche Bewegungsmuster, auch als funktionelle oder grundlegende Bewegungsmuster bezeichnet, sind die Grundbewegungen, die Sie als Teil Ihrer täglichen Routine ausführen. Brown und Vaziralli erklären es Iss dies, nicht das!„Sie waren und sind immer die grundlegende Art und Weise, wie wir uns bewegen. Das Verständnis und die Nutzung dieser Muster für ein effektives Training ist eine großartige Möglichkeit, Fortschritte beim Aufbau und Erhalt einer verbesserten körperlichen Funktion für ein längeres, aktiveres und pulsierendes Leben zu erzielen.“
Diese “Kernbewegungen”, die Sie täglich verwenden, umfassen Ausfallschritte, Kniebeugen, Scharniere, Ziehen, Drücken, Drehen und Gehen. Zum Beispiel gehen Sie in die Hocke, um von der Couch oder Ihrem Schreibtischstuhl aufzustehen; stürzen Sie sich nach vorne, um Ihr Telefon, eine Zeitschrift oder ein Stück Obst aus dem Korb zu holen. öffnen Sie Ihre Autotür; und mehr.
„Wenn Sie diese Bewegungen mit Absicht und Gleichgewicht durch Ihr Training üben und wiederholen, kann dies theoretisch zu einer besseren Alltagsbewegung führen, eine längere Gesundheitsspanne und Unabhängigkeit gewährleisten und sogar das Risiko verschiedener Verletzungen verringern“, sagen Brown und Vaziralli.
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Hier erfahren Sie, wie Sie Urbewegungen in Ihren Workouts einsetzen können.
„Bewegungen sind eine wunderschön orchestrierte Abfolge neuromuskulärer Ereignisse“, erklären Brown und Vaziralli und fügen hinzu: „Die Koordination dieser Ereignisse kann durch Übung fein abgestimmt werden, oder sie kann sich durch mangelnde Nutzung verschlechtern. Der Trick besteht darin, eine optimale Menge an Muskelkraft zu erreichen diese Muster, und für Leute, die eine neue Trainingsreise beginnen, um die besten Wege zu finden, um die verschiedenen Bewegungen einzuführen und zu verbessern.”
Bei Orangetheory kuratieren die Fitnessprofis jedes Training, um all diese wichtigen Bewegungsmuster zu integrieren. Das Team bezeichnet sein 60-minütiges Training normalerweise als „das ultimative Multivitamin für die körperliche Gesundheit“. Die Routine umfasst ursprüngliche Bewegungsmuster, wie z. B. Gangart beim Joggen, Laufen oder Gehen, sowie Ziehen mit dem Wasserruder.
Und es hört hier nicht auf. Die richtige Anleitung ist der Schlüssel zur korrekten Ausführung ursprünglicher Bewegungsmuster im Training. „Der wichtigste Aspekt der Primal Patterns bei Orangetheory ist der Coach. Der Coach hilft dabei, die Workouts anzupassen und zu personalisieren, insbesondere auf dem Gewichtsboden. Dies ermöglicht es uns, unseren Mitgliedern mit Bewegungsoptionen zu helfen, um sicherzustellen, dass sie korrekt ausgeführt werden oder bei Bedarf mit alternativen Optionen ausgestattet”, sagen Brown und Vaziralli.
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Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, effizient zu sein und das Beste aus Ihrem Geld herauszuholen, suchen Sie nicht weiter als nach Urbewegung.
Ursprüngliche Muster sind normalerweise immer “Mehrgelenksbewegungen”, was bedeutet, dass die Bewegung mehr als ein Gelenk erfordert, um sie auszuführen, zusammen mit einem gewissen Maß an Koordination. „Dies bedeutet normalerweise, dass ein höherer Prozentsatz an Muskeln rekrutiert wird, der eine oder mehrere große Muskelgruppen einbezieht, einen höheren Energieverbrauch fördert und möglicherweise einen höheren und wirkungsvolleren adaptiven Stimulus pro verbrachter Zeit anwendet“, erklären Brown und Vaziralli.
Das soll nicht heißen, dass Sie auf Einzelgelenk- oder Isolationsübungen komplett verzichten sollten. Obwohl sie nicht unter die Kategorie „Urbewegung“ fallen, können sie dennoch in Verbindung mit Urmustern für ein rundum produktives Training ausgeführt werden. „Es gibt viele großartige Tools in der Toolbox des funktionellen Trainings, es geht nur darum, wie und wann Sie sie verwenden“, fügen Brown und Vaziralli hinzu.
Der Beitrag „Primal Movement“ ist der größte neue Fitnesstrend, von dem Sie noch nie gehört haben, erschien zuerst auf Eat This Not That.