Paleo vs. Whole30: Ist eines das Richtige für Sie?

Beide Paläo und Ganze30 sind extrem trendige Diäten, die verarbeitete Lebensmittel zugunsten von Vollwertkost aufgeben.

Aber die Diäten sind eigentlich keine austauschbaren Begriffe. Ganze30 hat strengere Anforderungen und ist ein zeitlich begrenztes Programm, während Paläo ist eine Lebensstiländerung.

Immer noch verwirrt? Lassen Sie uns die Hauptunterschiede zwischen darstellen Paläo und Ganze30. Und helfen Ihnen herauszufinden, ob einer der beiden Diätpläne für Sie geeignet ist.

Was ist Paleo genau?

Paläo (Codename: The Caveman Diet) ist eine Diät, die darauf abzielt, die Essgewohnheiten des paläolithischen Jäger-Sammler-Zeitalters nachzuahmen – damals, als es Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten gab vermutlich niedriger.

Paläo Befürworter sagen, dass Essen wie Ihre Vorfahren „moderne“ Krankheiten abwehren und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Aber TBH, Paläos Prämisse ist weit hergeholt.

Die alte menschliche Ernährung hätte je nach Geographie und Nahrungsverfügbarkeit variiert. Und nur weil bestimmte Lebensmittel Ihren Vorfahren nicht zur Verfügung standen, heißt das nicht, dass sie schlecht für Sie sind.

Do’s und Don’ts für Paleo-Food

Paläo essen = Diese Lebensmittel essen:

• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Früchte
• Gemüse
• Nüsse
• Saat
• Kräuter
• Gewürze
• pflanzliche Fette (wie Kokos, Oliveund Avocadoöle!)

Und vermeiden Sie diese Lebensmittel:

• Molkerei
• Körner
• Pflanzenöl
• Hülsenfrüchte (buh, tschüss, Bohnen)
• raffinierte Kohlenhydrate (so long, Weißmehl)
• raffiniert Zucker (Wir sehen uns nie, Süßigkeit)
• Super verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Müsli und die meisten vorverpackten Nomen
• Kaffee
• Alkohol (gelegentlich ein Glas Sulfitfreier Wein OK, wenn die Diät nicht strikt befolgt wird)

Paleo Vor- und Nachteile

Der intensive Fokus auf minimal verarbeitete Lebensmittel bedeutet, dass Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Es ist im Grunde eine Form von „sauberes essen“, das auch zufällige Lebensmittelgruppen wie Milchprodukte und Hülsenfrüchte ausschließt.

Das heißt, essen Paläo könnte Ihre Nährstoffaufnahme einschränken, besonders wenn Sie statt Gemüse Protein zu sich nehmen. Es kann schwierig (aber nicht unmöglich) sein, eine ausgewogene, gesunde Paleo-Ernährung aufrechtzuerhalten.

Was ist dann Whole30?

Die Ganze30 Programm = eine intensive 30-tägige „Entgiftung“, die sich auf minimal verarbeitete, leicht verdauliche Lebensmittel konzentriert.

Entwickelt, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu lokalisieren und Ihre Essgewohnheiten zurückzusetzen, Ganze30 hat eine Fangemeinde gewonnen, um beim Abnehmen zu helfen und glattere Verdauung.

Hier ist die Sache: Der Verzicht auf Zucker, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte *wird* Ihnen wahrscheinlich beim Abnehmen helfen (auch wenn das nicht Ihr Ziel ist). Ganze30 führt eine lange No-No-Liste, sodass Sie zwangsläufig weniger Kalorien und nährstoffreichere Pflanzen zu sich nehmen müssen.

Whole30 Food Do’s and Don’ts

Die Ganze30 Programm erlaubt Lebensmittel wie:

• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Gemüse (das gerade rein: ja, sogar Kartoffeln)
• Früchte
• gesunde, natürliche Fette (wie Avocadoöl, OlivenölKokosöl und Ghee)
• schwarzer Kaffee

Ganze30 ixnays Lebensmittel wie:

• irgendeinzugesetzter Zucker bzw Süßstoff (auf Wiedersehen, Honig)
• Alkohol
• Körner
• Bohnen und andere Hülsenfrüchte
• Soja
• Molkerei
• verarbeitete Zusatzstoffe (Carrageenetc.)
• “gefälscht”behandeltwie Blumenkohl-Pizzaboden oder Paleo-Pfannkuchen

Ganze 30 Vor- und Nachteile

Die Ganze30 Das Programm ist im Allgemeinen sicher und Sie erhalten einige potenzielle gesundheitliche Vorteile, wenn Sie nahrhafte Vollwertkost essen. Aber die Dinge werden düster, wenn Sie einem Risiko für Essstörungen ausgesetzt sind.

Es ist auch ein kniffliger, potenziell ungesunder Plan für Leute, die sich pflanzlich ernähren, weil es nährstoffreiche Proteine ​​​​wie Bohnen und Soja ausschneidet.

Also, was ist der Unterschied zwischen Paläo und Whole30?

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Whole30 als strengere, zeitlich begrenzte Form von dient Paläo. Aber wir haben einen großen Unterschied zwischen den beiden herausgefunden:beabsichtigter Zweck.

• Paläo = ein langfristiger Ernährungsplan. Wie vegan oder glutenfrei zu werden, soll es eine Änderung des Lebensstils sein.
• Ganze30 = ein 30-tägiger Lebensmittel-Reset. Sie werden Ihre Ernährung 30 Tage lang stark einschränken und dann die eingeschränkten Lebensmittel schrittweise wieder einführen, um sich auf einen neuen, langfristigen Ernährungsplan festzulegen, der für Sie funktioniert.

Denken Sie daran, dass Whole30 Ihnen dabei helfen soll, Lebensmittelunverträglichkeiten zu erkennen. Nachdem Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, können Sie „verbotene“ Lebensmittel wie Bohnen oder Erdnussbutter wieder willkommen heißen.

Paläo wirkt auf den ersten Blick kühler. Sie können ein winziges Stück Schokolade oder Wein trinken, was auf Whole30 strengstens verboten ist. Aber die Regeln am ersten Tag bleiben gleich, solange Sie Paleo essen – Wochen, Monate oder sogar Jahre.

Was ist mit Ähnlichkeiten zwischen Paläo und Whole30?

An einem durchschnittlichen Tag sehen sich Paleo und Whole30 sehr ähnlich. Sehen Sie sich diese Parallelen an:

• Sie werden die gleichen Dinge essen.Sowohl Paleo als auch Whole30 betonen tierisches Protein, Gemüse, Obst und gesunde Fette.
• Sie werden die gleichen Lebensmittelgruppen nix.Verabschieden Sie sich von Getreide, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Während diese Lebensmittelgruppen bei manchen Menschen Magenprobleme verursachen, werden durch ihre Beseitigung auch einige gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernt.
• Sie werden Kohlenhydrate gegen Protein tauschen.Kohlenhydrate sind nicht „schlecht“. Aber beide dieser Pläne reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch, indem sie Getreide einschränken. Und die meisten Leute verlassen sich stattdessen auf proteinreiche Lebensmittel.
• Sie könnten abnehmen. Wenn Sie auf so viele Lebensmittel verzichten müssen, schaffen Sie wahrscheinlich ein Kaloriendefizit. Außerdem könnte es Ihnen helfen, ballaststoffreiches Obst und Gemüse zu sich zu nehmensich voller fühlenwas dazu führt, dass Sie weniger essen.
• Beide *können* Ihr Risiko für einige chronische Krankheiten senken.EINForschungsberichtder Paleo-Diät fanden heraus, dass sie sich positiv auf die Stoffwechselgesundheit und den Taillenumfang auswirkt – beides Faktoren bei der Entwicklung und Behandlung von Typ 2 Diabetes und Herzerkrankungen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um dies zu bestätigen.
• Sie sind schwer zu ertragen.Whole30 braucht zwar weniger Zeit, aber beide Pläne erfordern viel Essensplanung und -vorbereitung. Auch Ihr Geldbeutel könnte in Mitleidenschaft gezogen werden. Gesundheit oder nicht, die Zugänglichkeit und Erschwinglichkeit dieser Pläne hängt stark von Ihrem Zeitplan und Standort ab.
• Paleo und Whole30 sind beide streng. Regeln, Regeln, Regeln.

Ganze 30 vs. Paleo auf einen Blick

Hier sind die Fakten zu Whole30 vs. Paleo.

Whole30 vs. Paläo vs. Keto

Wenn Whole30 und Paleo Schwestern sind, denken Sie an Paleo undKetoals Cousins. Sie sehen vielleicht gleich aus, obwohl sie unterschiedliche Persönlichkeiten haben.

Eine kurze Zusammenfassung der einzelnen Pläne:

• Paleo zielt auf minimal verarbeitete, vollwertige Lebensmittel ab, von denen angenommen wird, dass sie für paläolithische Menschen verfügbar sind.
• Keto zielt auf einen fettreichen, kohlenhydratarmen Konsum abtrotzdemob es aus verarbeiteten Lebensmitteln oder Vollwertkost stammt. Der Fokus liegt auf einer gezielten Aufschlüsselung der Makronährstoffe (Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett).

In Wirklichkeit *können* sich Leute, die Keto essen, ziemlich genau an die Paleo-Richtlinien halten. Aber weil Keto einen fettreichen, kohlenhydratarmen Konsum erfordert, kann die Ernährung auch Milchprodukte, Erdnussbutter (Hülsenfruchtwarnung!) und andere Lebensmittel enthalten, die paläo-verboten sind.

Jedes Mitglied des Trios – Whole30, Paleo und Keto – hat das Potenzial, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Aber alle drei können auch unnatürlich einschränkend sein.

Jeder ist anders. Es gibt keine Einheitsdiät. Ob Ihr Ziel darin besteht, sich besser zu fühlen oder Körperfett zu verlieren, fragen Sie einfach einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie auf wichtige Lebensmittelgruppen verzichten.

Wegbringen

• Paleo und Whole30 sind ähnliche Diäten mit sehr unterschiedlichen Zwecken.
• Paleo verzichtet auf stark verarbeitete Lebensmittel zugunsten von Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie von Jägern und Sammlern im Paläolithikum gegessen wurden.
• Whole30 schneidet auch stark verarbeitete Lebensmittel aus. Dieser äußerst restriktive 30-Tage-Plan zielt darauf ab, Ihre Essgewohnheiten „zurückzusetzen“ und Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu lokalisieren.
• Sowohl Paleo als auch Whole30 können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich energiegeladener zu fühlen.
• Sowohl Paläo als auch Whole30 können schwer zu halten sein.
• Letztendlich eliminieren sowohl Paleo als auch Whole30 proteinreiche Milch- und nährstoffreiche Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Das Befolgen dieser Pläne könnte bedeuten, dass Sie einige gesunde Mahlzeiten verpassen. Obwohl beide behaupten, gesundheitliche Vorteile zu bieten, profitieren sie möglicherweise nicht von allen.

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