Vielleicht hast du kürzlich einen selbsternannten „CrossFit Aficionado“ nach rechts gewischt. Vielleicht hat dir deine beste Freundin gesagt, dass sie am Freitag nicht abhängen können, weil sie ein CrossFit-Friday-Night-Lights-Event haben. Vielleicht sind Sie gerade einer Loge beigetreten und haben gehört, wie langjährige Mitglieder über Open Season schwärmen.
Was auch immer der Grund ist, Sie sind hier, weil Sie Fragen zu den CrossFit Open 2022 haben. Herzlich willkommen! Sie sind an der richtigen Stelle.
Lesen Sie weiter für Einblicke von professionellen CrossFit-Athleten, einen Überblick über die CrossFit Open-Workouts 2022 und Tipps, wie Sie sie zum ersten Mal sicher ausprobieren können.
Was ist das CrossFit Open?
CrossFit wurde im Jahr 2000 gegründet und ist ein Trainingsprogramm definiert durch ständig variierende, hochintensive funktionelle Bewegung. Denken Sie an Gymnastik, Cardio und Gewichtheben in einem.
Wenn Sie ESPN im August schon einmal eingeschaltet haben, stehen die Chancen gut, dass Sie einen Teil der CrossFit-Spiele miterlebt haben – ein 4-tägiges Fitness-Event, bei dem die fitteste Frau und der fitteste Mann der Welt gekrönt werden. (Ja, die wunderbare Welt der funktionellen Fitness markenrechtlich geschützt dieser Satz).
Nun, die CrossFit Open sind der erste Schritt, um das Teilnehmerfeld einzugrenzen, um herauszufinden, wer im kommenden Sommer im Hauptstadion (äh, Rasen) um den Titel kämpfen darf.
„Du musst diese Phase absolvieren, um teilnahmeberechtigt zu sein und mit den Wettkämpfen in der Saison fortfahren zu können“, erklärt die sechsmalige CrossFit Games-Athletin Kristi Aramo O’Connell, Co-Moderatorin von popular CrossFit YouTube Kanal und Qualo Athlet.
Die Saison (auch bekannt als Eingrenzungsprozess) verläuft wie folgt:
- Die Öffnung
- Viertel Finale
- Semifinale
- Die CrossFit-Spiele
Die CrossFit Open, die als der größte Fitnesswettbewerb der Geschichte bezeichnet werden, ermöglichen es jedem – unabhängig von Fitnesslevel, Fähigkeiten, Alter, Geschlecht oder Trainingsalter – an Wettkämpfen teilzunehmen.
„Es ist eine Möglichkeit, deine Fitness mit anderen aus der ganzen Welt zu messen“, sagt Haley Adams, sechsmalige CrossFit Games-Teilnehmerin und fitteste Amerikanerin 2021.
Aber lesen Sie es nicht falsch: Bei den CrossFit Open geht es nicht *nur* um Wettkämpfe und schließlich darum, die Stärksten der Welt zu krönen.
„Für unterschiedliche Menschen bedeuten die Open unterschiedliche Dinge“, sagt Aramo O’Connell.
Einige Leute nutzen es, um ein qualitatives Verständnis dafür zu bekommen, wie viel fitter, stärker oder mobiler sie dieses Jahr im Vergleich zu den vergangenen Jahren sind.
Einige Leute nutzen es, um sich mit anderen CrossFittern auf der ganzen Welt zu verbinden.
Und manche Leute benutzen es, um Spaß zu haben! „Es macht auch super Spaß, mit einer Gruppe aus Ihrem Fitnessstudio zu trainieren, da alle das gleiche Training absolvieren“, bemerkt Adams.
Die CrossFit Open 2022
Seit dem allerersten CrossFit Open im Jahr 2007 hatte die Veranstaltung viele Formate, Trainingszahlen und fand zu verschiedenen Zeitpunkten im Laufe des Jahres statt.
Die CrossFit Open 2022 waren ein dreiwöchiger Wettkampf, der zwischen dem 24. Februar und dem 14. März stattfand.
Während dieses Zeitblocks wurde jede Woche am Donnerstag um 15:00 Uhr EST über ein YouTube-Livestream-Event ein Training veröffentlicht. Dann hatten die Athleten bis zum folgenden Montag um 20:00 Uhr EST Zeit, um Folgendes auszuführen:
- Versuchen Sie das Training gemäß den von CrossFit herausgegebenen Standards.
- Reichen Sie die Partitur fristgerecht online ein.
- Laden Sie ein Video hoch, in dem sie das Training durchführen, oder lassen Sie einen registrierten Richter oder Affiliate-Eigentümer die Punktzahl validieren (auch bekannt als bürgen).
Die Trainingseinheiten
In der Vergangenheit wurden bei den CrossFit Open eine Vielzahl von Gymnastikbewegungen, olympischen Gewichtheben, monostrukturellem Cardio und Kraftdreikampf verwendet, um die Fähigkeiten der Menschen in verschiedenen Zeitbereichen zu testen. Einfach gesagt, die CrossFit Open waren früher eine Zeit des Jahres, die besonderen Wert auf die „Vielfalt“ in der Selbstdefinition von CrossFit legte.
Im Jahr 2022 würden die meisten Athleten und Trainer jedoch argumentieren, dass es etwas gab weniger einer Vielzahl.
Der langjährige CrossFit-Reporter Justin Brian ist dafür bekannt Chalk-Up am Morgen dass die Open 2022 den engsten Zeitspielraum in der Geschichte der Open sowie die niedrigste Auslastung in der Geschichte aufwiesen. Außerdem beinhaltete keines der Workouts monostrukturelle Bewegungen oder olympische (Langhantel-)Aufzüge.
Aber es war ein wunderbarer Test der allgemeinen Fitness bzw allgemeine körperliche Bereitschaft (GPP)pro Experten.
Alle drei der diesjährigen Open Workouts testeten Ihre Fähigkeit, sich unter Erschöpfung zu bewegen, indem Sie eine Reihe verschiedener Bewegungen kombinieren.
Also, was genau waren die CrossFit Open-Workouts 2022? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Offenes CrossFit-Training 22.1
Die Saison begann mit einem mittellangen Drilling mit geringeren Fähigkeiten, bestehend aus Wall Walks, Dumbbell Snatches und 15 Box Jumps.
„Dieses Training misst die Kapazität und wie lange Sie in der Lage sind, ein aggressives Tempo beizubehalten und in Bewegung zu bleiben“, sagt Adams.
Das Regime
- 15-minütiges AMRAP von:
- 3 Wandwanderungen
- 12 Kurzhantel-Snatches
- 15 Boxsprünge
Was ist AMRAP?
AMRAP ist ein Akronym für „so viele Runden wie möglich“. Das Ziel bei jedem AMRAP ist es, innerhalb des festgelegten Zeitrahmens so viele Runden und Wiederholungen des vorgeschriebenen „Zyklus“ wie möglich zu absolvieren.
Tipps für dieses Training
Das Ziel dieses Workouts ist es, nicht (!) aufzuhören (!) sich zu bewegen (!). Sie möchten also Variationen der Bewegungen ausführen, die es Ihnen ermöglichen, sich weiter zu bewegen und zu grooven.
Wenn Sie ein langjähriger CrossFitter oder Turner sind, können Sie das Training möglicherweise genau so durchführen, wie es geschrieben wurde (bekannt als „Rx“ oder „vorgeschrieben“). Das würde bedeuten, eine 30- bis 50-Pfund-Hantel zu verwenden schnappt und eine 20- bis 24-Zoll-Box für Box springt. (CrossFit schreibt keine bestimmten Gewichte für nicht-binäre und Personen mit anderem Geschlecht vor).
Aber wenn Sie nicht alle oben genannten Bewegungen ausgeführt haben, sollten Sie skalieren.
Wenn Sie sich in einer auf dem Kopf stehenden Position nicht wohl fühlen oder haben Probleme mit der Schultermobilität, können Sie den Bewegungsbereich des Wandgangs verkürzen und Ihre Hände in nur wenigen Zentimetern gehen. Sie können sich für Kurzhantel-Z-Presse oder Hecht-Liegestütze entscheiden.
„Ich würde jemandem empfehlen, die Hantel zu skalieren, wenn Sie nicht in der Lage sind, durchgehend ungebrochen zu gehen“, sagt Adams. (Unbroken is CrossFit spricht dafür, alle Wiederholungen hintereinander zu machen, ohne das Gewicht auf den Boden zu legen).
„Die Boxsprünge sollten für die meisten kein Problem sein, um in Bewegung zu bleiben, aber wenn sie ein Problem darstellen, senken Sie die Box“, schlägt sie vor. Sie können sich auch für Box- oder Plate-Step-ups entscheiden.
Sobald Sie Ihre Bewegungsvariationen ausgewählt und Ihren Timer gestartet haben, versuchen Sie zu vermeiden, dass die Waffen lodern. „Ihre Absicht sollte es sein, ein Tempo vorzugeben und bis zum Ende der 15 Minuten reibungslos voranzukommen“, sagt Aramo O’Connell.
Offenes CrossFit-Training 22.2
Das zweite Training der Open Season 2022 war Deadlift Burpee Couplet mit einem hinterhältigen Wiederholungsschema für insgesamt 100 Wiederholungen jeder Bewegung … wenn du kannst.
„22.2 ist eine harte Kombination aus Kraft und Ausdauer, gemischt mit kardiovaskulärer Kapazität“, sagt Aramo O’Connell.
Das Regime
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen für die Zeit von:
- Kreuzheben
- Burpees mit Blick auf die Stange
- 10-Minuten-Zeitlimit
Notiz: Auf den ersten Blick scheint dieses Training unter der Zeitobergrenze nicht so schwer zu absolvieren, aber weniger als 1 Prozent der Personen, die sich dieses Jahr für die Open angemeldet haben, konnten alle Wiederholungen unter der 10-Minuten-Zeitbegrenzung absolvieren.
Tipps für dieses Training
Jeder kann einen Burpee (bzw Burpee-Variante). Das einzige, was sich von Person zu Person ändern wird, ist, wie schnell Sie sie ausführen und wie viel Sie zwischen den Wiederholungen ausruhen.
Das Kreuzheben ist der Teil des Trainings, der eine gewisse Personalisierung erfordert. Das Training forderte fortgeschrittene CrossFitter auf, eine 225- oder 155-Pfund-Langhantel zu verwenden. Wenn das jedoch mehr als 50 bis 60 Prozent Ihres 1-Wiederholungsmaximums ist, sollten Sie das Gewicht senken.
Wie Adams es ausdrückte: „Das Kreuzheben sollte eine Herausforderung sein, aber das Gewicht selbst sollte nicht das Problem sein.“ Es ist das kumulative Volumen, das das Problem sein sollte.
Crossfit empfiehlt Skalierung der Gewichtung auf 135 bzw. 95. Aber fühlen Sie sich frei, das Gewicht bei Bedarf noch weiter zu senken. Wenn Sie nicht wissen, welches Gewicht Sie wählen sollen, sagt Aramo O’Connell: „Eine gute Faustregel für dieses Training ist, dass Sie in der Lage sein sollten, 7–10 Touch-and-Go-Wiederholungen bequem für mehrere Sätze hintereinander auszuführen bei diesem Gewicht.“
Oh, und wenn die Bewegungsfreiheit Ihres Unterkörpers eingeschränkt ist, können Sie Hantelscheiben verwenden, um die Kreuzhebestange leicht vom Boden abzuheben.
Profi-Tipp: Halten Sie eine weiße Tafel mit dem Wiederholungsschema direkt neben sich. Oder bitten Sie Ihren Freund, Ihre Wiederholungen für Sie zu zählen!
„Das Wiederholungsschema ist so schwer zu merken!“, sagt Adams, der sagt, dass ein Richter (sprich: Freund!) hilfreich sein kann, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele machen.
Offenes CrossFit-Training 22.3
Workout 22.3 bringt Schulter- und Lungenverbrennungen auf ein ganz neues Level.
“Es testet die Arbeitskapazität, Gymnastik und die Push-Pull-Kombination”, sagt Aramo O’Connell. „Es ist ein großartiger Test, um zu sehen, wer die Fähigkeit hat, seine Fähigkeiten und seine Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.“
Das Regime
- 21 Klimmzüge
- 42 Double-Unders
- 21 Triebwerke (Gewicht 1)
- 18 Klimmzüge von Brust zu Stange
- 36 Double-Unders
- 18 Triebwerke (Gewicht 2)
- 15-Bar-Muscle-Ups
- 30 Double-Unders
- 15 Triebwerke (Gewicht 3)
- 12 Minuten Zeitlimit
Notiz: Die Gewichte Zunahme während Sie sich während des Trainings bewegen.
Tipps für dieses Training
Zweifellos ist dies das anspruchsvollste Training der drei. Wenn Sie noch nie Klimmzüge, Chest-to-Bar oder Muscle-Ups an der Stange gemacht haben, rät Adams davon ab, dieses Training auszuprobieren. Stattdessen schlägt sie vor, die Bewegungen zuerst in einer niedrigeren Intensitätseinstellung zu lernen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, stattdessen die skalierte Version des Trainings zu machen, bei der Sie von Kinn-über-Stange-Klimmzügen zu Brust-zu-Stange-Klimmzügen wechseln.
Wenn Sie mit den Gymnastikfähigkeiten auf höherem Niveau umgehen können, haben Sie es! „Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Wiederholungen von Anfang an aufteilen, da die Schulter Ihre Schultern in die Luft jagen wird“, schlägt Adams vor. Keine Schande in kleinen Sets!
Sie müssen nicht an der Seitenlinie bleiben
Die CrossFit 2022 Open sind möglicherweise vorbei, und die besten Athleten des Sports können sich nun durch das Viertelfinale und Halbfinale und schließlich durch die CrossFit Games kämpfen.
Aber diese Workouts sind zu jeder Jahreszeit gute Fitnesstests.
Egal, ob Sie ein überzeugter CrossFitter sind, der die Open Season 2022 ausgelassen hat, oder ein Anfänger, der sich einfach nur für das Event interessiert, probieren Sie diese Workouts aus.
Vertrauen Sie, sie sind beide herausfordernder und machen mehr Spaß, als sie aussehen.