Ihr seid beide müde. Die Kinder haben einen leichten Schlaf. Sie sind mit Ihrem Gewicht nicht zufrieden. Sie sind gestresst wegen des Termindrucks bei der Arbeit. Es gibt viele Gründe, warum Menschen in Langzeitbeziehungen nach Sonnenuntergang zum Kissen oder zur Fernbedienung statt zum Körper ihres Partners greifen.
Aber ein gesundes Sexualleben ist ein wesentlicher Bestandteil einer intimen Beziehung, und wenn man es vernachlässigt, kann dies dazu führen, dass man sich noch weiter voneinander entfernt.
Die Lösung: Aufpeppen
„Wenn man in einer langfristigen Beziehung ist, entwickelt man eine Routine“, sagt die Gynäkologin Renee Horowitz, Gründerin des Center for Sexual Wellness in Michigan. „Es gibt biologische Beweise dafür, dass neue Erfahrungen die Freisetzung von Dopamin im Gehirn verursachen.“ Dopamin ist ein chemischer Botenstoff, der das Lustzentrum in Ihrem Gehirn beeinflusst. „Deshalb ist es so viel einfacher“, sagt Horowitz, „sich auf eine neue Beziehung zu freuen – alles ist neu und Ihr Gehirn reagiert entsprechend.“
Natürlich kann man nicht jedes Mal, wenn die Aufregung nachlässt, den Partner wechseln. Aber Sie können einige der anderen Faktoren ändern. „Versuchen Sie es an einem anderen Ort, zu einer anderen Zeit, einer anderen Position“, sagt Horowitz. Machen Sie einen Morgen-Quickie. Versuchen Sie Sex unter der Dusche oder in einem anderen Raum im Haus.
Die Lösung: Gönnen Sie sich eine romantische Auszeit
Alle Paare sind am Ende eines langen Tages müde. Und es ist schwer, die Energie für Romantik zu haben, wenn man alle ins Bett gebracht und die Hausarbeit erledigt hat. Aber das lässt sich ändern.
„Man muss Prioritäten setzen, was wichtig ist“, sagt die Sexualpädagogin Sadie Allison, zu deren Bestsellern unter anderem gehört Reite sie, Cowgirl! Und Kitzeln Sie Ihre Lust, sagt: „So müde Sie auch sein mögen, es ist in Ordnung, es manchmal einfach mal schnell zu machen. Sex ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihrer Beziehung.“
Anstatt zu warten, bis es Zeit ist, das Licht auszulöschen, gönnen Sie sich eine Pause für eine romantische Begegnung, bevor Sie mit den Aufgaben des Abends beginnen, sagt Allison. „Schaffen Sie Raum und Zeit, in der Sie entfliehen und kreativ werden können.“ Sie sagt, dass es nicht spontan passieren wird. „Man muss die Zeit finden und ein Date vereinbaren.“
Die Lösung: einander neu entdecken – ohne Druck
Wenn Sie längere Zeit keinen Sex hatten, kann sich die Anmache Ihres Partners sehr künstlich und gezwungen anfühlen. Es hilft, sich zunächst auf nicht-sexuelle Weise wieder zu verbinden, sagt Psychotherapeutin Christina Steinorth. „Wenn Sie keine schöne Zeit miteinander verbracht haben, werden Sie sich nicht sexuell fühlen“, sagt sie.
Steinorth sagt, es sei wichtig, Abwechslung zu schaffen: Verzichten Sie auf das alte „Abendessen und einen Film“-Klischee und gönnen Sie sich etwas Neues, und machen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Kalender. „Planen Sie jede Woche Zeit für die Verabredungsnacht. [Try a] gemeinsames Erlebnis: Radfahren, Bowling, etwas albernes. Planen Sie jeden Sonntagmorgen einen Ausflug zum Bauernmarkt und eine Pause für eine Tasse Kaffee ein. Lassen Sie es zur Gewohnheit werden“, sagt Steinorth, „und Sie werden sich wieder verbunden fühlen.“ Der Wunsch wird von da an nur noch wachsen.“
Eine schnelle sexuelle Begegnung kann ihre Aufregung wiedererlangen, sobald Sie die Verbindung wieder hergestellt haben. „Wenn die Beziehung so lebendig ist, funktioniert der 10-minütige Quickie ‚Lass uns abhauen und machen‘ großartig“, sagt Steinorth. „Es ist wie Ihr kleines Geheimnis und trägt dazu bei, die Bindung zwischen Ihnen weiter zu stärken. Aber diese Bindung muss überhaupt vorhanden sein.“
Die Lösung: Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen gefällt
Viele von uns möchten Dinge an ihrem Körper ändern. Vielleicht haben Sie Ihr Babygewicht nie verloren, oder Sie sind nicht zufrieden damit, dass Sie aufgehört haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
„Letztendlich ist ein geringes Selbstbild darauf zurückzuführen, dass man nicht in sich selbst verliebt ist“, sagt Allison. „Und wenn du dich selbst nicht liebst, wirst du dich auch nicht mit jemand anderem teilen. Abgesehen von einer Therapie gegen mangelndes Selbstwertgefühl kannst du versuchen, Dinge an dir selbst zu finden, die dir gefallen, und dich sexuell auf diese zu konzentrieren.“
Oder konzentrieren Sie sich auf den Körper Ihres Partners statt auf Ihren eigenen. „Was liebst du an der Person, mit der du zusammen bist? Was an seinem oder ihrem Körper erregt dich?“ Allison fragt. Auf diese Weise können Sie den Fokus von Ihren eigenen Unsicherheiten auf das verlagern, was das Zusammensein zum Spaß macht.
Die Lösung: Leiden Sie nicht im Schweigen
Manchmal ist es nicht so, dass Sie keine Lust haben; Es liegt daran, dass Ihr Körper nicht kooperiert, weil Sex schmerzhaft ist. Dies kann für Frauen in den Wechseljahren ein großes Problem darstellen, und es könnte Ihnen zu peinlich sein, es Ihrem Partner zu sagen.
„Mit zunehmendem Alter“, sagt Horowitz, „Östrogen Der Spiegel sinkt, und dies wirkt sich auf viele Organe aus, darunter auch auf die Organe Vagina. Wenn das Gewebe verkümmert und dünner wird und ein Teil seiner Blutversorgung verloren geht, wird der Geschlechtsverkehr schmerzhafter.“
Glücklicherweise gibt es Heilmittel gegen schmerzhaften Sex. Vielen Patienten verschreibt Horowitz ein vaginales Östrogen. Vaginalgleitmittel sind auch rezeptfrei erhältlich. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten. Auf diese Weise kann Ihr Arzt andere, möglicherweise schwerwiegendere Erkrankungen ausschließen, die die Erkrankung verursachen könnten.
Die Lösung: Finden Sie die Ursache
Eine schwindende Libido kann mehr als nur ein Zeichen des Alterns sein. Es kann ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein. Beispielsweise können Depressionen, Angstzustände und hormonelle Ungleichgewichte zu sexuellen Funktionsstörungen beitragen. Bei Männern kann das Ausbleiben einer Erektion ein Frühwarnzeichen für Diabetes oder eine Herzerkrankung sein. Und einige Medikamente, darunter Antidepressiva und Blutdruckmedikamente, können Ihren Sexualtrieb schwächen.
Verhaltensprobleme können auch Ihre Fähigkeit zum Sex beeinträchtigen. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die sexuelle Reaktion dämpfen. Sogar die Art und Weise, wie Sie trainieren, kann ein Faktor sein. Beispielsweise kann zu viel Zeit auf dem Fahrrad zu Problemen im Bett führen. Das liegt daran, dass der Druck, der auf den Pudendusnerv und die Arterie ausgeübt wird, die Blutversorgung dieser Region verringern kann.
Für diese Probleme gibt es Abhilfemaßnahmen. Teilen Sie Ihre Bedenken Ihrem Arzt mit, der Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, welche Alternativen Ihnen zur Verfügung stehen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Ausgeruht zu sein kann hilfreich sein.
Ganz gleich, was der Grund für Ihr vermindertes Verlangen ist, es wird einige Anstrengung erfordern, mit Ihrem Partner sexuell wieder auf den richtigen Weg zu kommen. „Sex erfordert Arbeit und man muss sich darauf konzentrieren, genau wie auf alles in einer Beziehung“, sagt Horowitz. „Es gibt keine magische Pille.“