Wenn Sie einen Niacinmangel haben, sind Depressionen eine mögliche Nebenwirkung. Aber es gibt keinen Beweis dafür, dass die Einnahme von Niacinpräparaten alle Arten von Depressionen behandeln kann.
Unterschiedliche medizinische und Lebensumstände können dazu führenDepression– einschließlich zu wenig B-Vitamin Niacin. Aber Depressionen sind ein komplexes Ungetüm, das man nicht einfach an einen heften kannNiacin-Mangel.
Dennoch glauben einige Leute, dass die Ergänzung von Niacin bei der Behandlung hilft depressive Symptome da es einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Niacinspiegeln gibt.
Werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie Niacin mit Depressionen zusammenhängt und wie es den Symptomen helfen kann.
Wie hängen Niacin und Depressionen zusammen?
Niacin (aka Vitamin B3) ist ein Muss B-Vitamin Sie benötigen für Energie und Aufrechterhaltung der Zellen so Ihre Körper funktionieren kann.
Niacin hilft insbesondere dabei, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln, baut und repariert DNA und wirkt als Antioxidans gegen Bösewichte. Es trägt auch zu gesunder Haut, Haaren, Augen und Nerven bei.
Depression ist eine psychische Störung, die durch anhaltende Niedergeschlagenheit und Gefühle intensiver Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist. Menschen mit Depressionen können das Interesse an den Dingen verlieren, die sie lieben, und die Symptome können ihr tägliches Leben bestimmen.
Wenn Sie nicht genug Niacin bekommen, können Sie es tun sich entwickeln Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Depression, und Angst. B-Vitamin-Mangel kann sich im Allgemeinen auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.
Es gibt auch einige Beweise dafür, dass Menschen mit Depressionen sein können Mangel an B-Vitaminen, wie Niacin. Aber nicht jeder mit Depressionen hat einen Niacinmangel. Depressionen haben viele mögliche Ursachen, darunter Genetik, belastende Lebensereignisse, Medikamente und Hormone.
Und genau wie die Ursachen gibt es auch zahlreiche Möglichkeiten, Depressionen zu behandeln.
Kann Niacin also bei der Behandlung von Depressionen helfen?
Wenn Sie Dr. Google fragen, gibt es viele anekdotische Berichte von Menschen, die behaupten, Niacinpräparate hätten bei der Behandlung ihrer Depression geholfen. Aber es gibt keine Forschung, die diese Behauptungen stützt, wenn es um die Behandlung von Depressionen geht, die *nicht* mit einem Niacinmangel in Verbindung stehen.
Was wissen wir? EIN 2020 Tierversuch fanden heraus, dass Niacin das depressionsähnliche Verhalten bei Mäusen reduzierte, indem es den ATP-Spiegel (Adenosintriphosphat) erhöhte. ATP hilft, Energie in Zellen zu liefern, und Menschen mit Depressionen können es haben niedrigere Beträge wie üblich. Aber diese Ergebnisse können nicht unbedingt auf Menschen IRL übertragen werden.
Wenn Sie jedoch sind bei der ein Niacinmangel diagnostiziert wurde, die Einnahme eines Niacinpräparats wird Ihren Mangel und alle damit verbundenen Nebenwirkungen, einschließlich Depressionen, behandeln.
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen oder andere Symptome einer Depression haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über B-Vitamin- und Niacinmangel, bevor Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
Kann ein Niacinmangel Depressionen verursachen?
Ja, in einigen Fällen kann ein Niacin- oder B3-Mangel die Ursache sein Depression.
Niacin ist an der Bildung des Neurotransmitters beteiligt Serotonin, das zusammen mit Dopamin hilft, die Stimmung zu regulieren. Ein Mangel an Serotonin kann zu Depressionen führen. Aus diesem Grund behandeln viele Antidepressiva, einschließlich SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), Depressionen, indem sie den Serotoninspiegel erhöhen.
Da ein niedriger Niacinspiegel auch zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen kann, kann ein Niacinmangel Ihre Stimmung beeinträchtigen.
Wenn Sie einen Niacinmangel haben, können einige häufige Nebenwirkungen sein:
- Depression
- Angst
- Apathie
- Verwechslung
- Ermüdung
- Gedächtnisverlust
- Kopfschmerzen
Sobald jemand ein Niacinpräparat einnimmt, verschwinden diese Symptome normalerweise.
Ein schwerer Niacinmangel kann zu einem Zustand namens führenpellagra, auch „die 3-D-Krankheit“ genannt. Wieso den? Denn das kann dazu führen Durchfall, Dermatitisund Demenz, wenn sie unbehandelt bleiben. Im schlimmsten Fall kann es sogar zum Tod führen.
Wie kann man Niacin ergänzen?
Die empfohlene tägliche Einnahme von Niacin ist allgemein 13 bis 20 Milligramm (mg) jeden Tag über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie jedoch einen Niacinmangel haben, benötigen Sie wahrscheinlich mehr als 20 mg, um ihn über ein Nahrungsergänzungsmittel zu behandeln.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die richtige Dosierung herauszufinden, wenn Sie einen Niacinmangel haben. Wenn sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vorschlagen, können Sie Niacin darin finden Multivitamine, Vitamine des B-Komplexesund alles auf seine einsame.
Nicotinsäure und Nicotinamid sind die häufigsten Formen von Niacin, die Sie auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln sehen werden. Seien Sie nur vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die nur Niacin enthalten, da diese wirksamen Pillen 500 mg oder mehr pro Portion enthalten können. Dies ist viel höher als die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) von 35 mg pro Tag.
Normalerweise sollte Ihnen eine gesunde Ernährung all das Niacin geben, das Sie brauchen. Sie können Niacin von bekommen essen wie:
- Rinderleber
- Rindfleisch
- Truthahn
- Lachs
- Thunfisch
- Schweinefleisch
- Erdnüsse
- angereichertes Frühstückszerealien
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Niacin?
Wenn Sie eine Niacin-Ergänzung einnehmen und große Mengen konsumieren, können Sie erleben Nebenwirkungen wie:
- Hautprobleme wie SpülungJuckreiz oder Hautausschlag
- Übelkeit und Erbrechen
- Verstopfung
- Schwindel
- Abfall des Blutdrucks
Eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von zu viel Niacin ist Hautrötung (auch bekannt als Niacin-Flush). Ihre Haut wird im Grunde rosa oder rot, und Sie können auch das Gefühl haben, dass sie brennt, kribbelt und juckt. Auch wenn es sich komisch anfühlt, ist es nicht gefährlich.
Wenn Sie täglich große Dosen von 1.000 bis 3.000 mg einnehmen, können Sie auch einen stark niedrigen Blutdruck entwickeln, der gefährlich sein und die Glukosetoleranz und Insulinresistenz durcheinander bringen kann.
Die Einnahme von zu viel Niacin über hochdosierte Retardtabletten kann auch Ihre Leber schädigen. Nehmen Sie also nicht mehr Niacin ein, als Ihr Arzt empfiehlt.
Andere Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen
Wenn die Depression Sie herunterzieht und Ihr Leben beeinflusst, suchen Sie einen Arzt auf und aTherapeutsollte Ihr erster Schritt sein, um eine Behandlung zu finden, die für Sie funktioniert. Es besteht absolut keine Notwendigkeit, es alleine durchzustehen oder einfach nur mit Ihren Gefühlen „zurechtzukommen“.
Neben professioneller Behandlung und Unterstützung gibt es hier einige andere Möglichkeiten, Ihnen zu helfen Depressionen bewältigen:
- Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen. Ja, Depressionen können Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen verursachen. Ihre Gehirnchemikalien könnten schuld sein oder Angst und Sorgen. Wenn Sie schnell einschlafen möchten, probieren Sie es aus beruhigende schlaftipps. Sie können es auch versuchenverschiedene Wege zu bewältigen mit Angst, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu klären.
- Beweg deinen Körper. Bewegung und beruhigende Bewegungen wie Yoga können helfen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
- Pass auf. Depressionen können dazu führen, dass Sie sich hoffnungslos und sogar schuldig fühlen. Manchmal, Dankbarkeit übenkann Ihnen helfen, sich weniger leer zu fühlen oder sich um etwas anderes zu kümmern, wie zeine Pflanze anbauen.
- Verwalten Sie Ihre Stimmungen. Depressionen können dazu führen, dass Sie sich überall fühlen. Stimmungsschwankungen können in der einen Minute Tränen und in der nächsten Wut bedeuten. Versuchen Achtsamkeit übendamit Sie die Gefühle spüren und Ihre Emotionen ausgleichen können.
- Lindern Sie die Angst. Depression und Angst gehen oft Hand in Hand. Selbst wennAngst verursacht Symptomedie sich nicht wie eine typische Depression anfühlen, wie Schwitzen, schnelles Atmen und Herzfrequenz, können Sie trotzdem depressiv sein. Versuchen Sie, das Akronym HALT zu verwenden, bevor Sie etwas Impulsives tun. Fragen Sie sich, ob Sie hungrig, ängstlich, einsam oder müde sind. Wenn ja, behandeln Sie diese Bedürfnisse und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Wegbringen
Niacin ist ein wichtiges B-Vitamin, das Sie für den Energiestoffwechsel, die Zellsignalisierung und die DNA-Reparatur benötigen. Sie finden es in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Thunfisch und Erdnüssen.
Wenn Ihre Werte niedrig sind, kann dies zu psychischen Problemen führen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und ihn nach Niacin gegen Angstzustände und Depressionen zu fragen. Sie können notwendige Nahrungsergänzungsmittel oder verschriebene Medikamente empfehlen. Sie müssen nicht alleine zurechtkommen.