Gehen Sie in so gut wie jedes Lebensmittelgeschäft oder jede Apotheke und Sie werden wahrscheinlich Regale voller Nahrungsergänzungsmittel sehen: Pillen und Gummibärchen und Kapseln und Pulver und Wellness-Shots, die behaupten, sie würden Sie ruhiger, schärfer, glücklicher, dünner, jünger aussehend machen. besser. In den sozialen Medien ist die Geschichte dieselbe: Anzeigen zielen auf Ihre tiefsten Unsicherheiten ab (woher wissen sie, dass ich mich in letzter Zeit tatsächlich aufgebläht fühle?) und/oder versprechen eine schnelle Lösung für Ihren fehlenden Sexualtrieb (wie, okay, irgendwie). anmaßend). Mittlerweile bieten Influencer mit großer Fangemeinde begeisterte Erfahrungsberichte über kolloidales Silber gegen Nebenhöhlenentzündungen, Kollagenpillen gegen Falten und NAD+ (was auch immer das ist) für gesundes Altern.
Es kann schwer sein, dem Sirenengesang eines Produkts zu widerstehen, das mit minimalem Aufwand Ihrerseits Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken soll. Ich verstehe: Ich habe Vitamin-C-Gummibonbons gekauft, als ich eine Erkältung spürte, und mit Melatonin experimentiert, als ich unter Schlafmangel litt. Ich habe es einmal mit Magnesiumpulver versucht (warum, weiß ich nicht) und kam ohne wirklichen medizinischen Grund zu dem Schluss, dass es in meinem besten Interesse wäre, täglich ein Multivitaminpräparat für Frauen einzunehmen (natürlich das Gummibärchen, das nach Erdbeeren schmeckt). ).
Haben sie funktioniert? Ehrlich gesagt habe ich keine Ahnung. Aber wahrscheinlich nicht, so die Experten, mit denen ich für diese Geschichte gesprochen habe. Der allgemeine Konsens besteht darin, dass die Vorteile einer Nahrungsergänzung weitgehend unbewiesen sind und die meisten Menschen sie nicht benötigen. Viele dieser Produkte stellen bestenfalls falsche Behauptungen auf, sind eine Geldverschwendung und können in manchen Fällen sogar gesundheitsschädliche Folgen haben. „Im besten Fall: Du pinkelst einfach raus“ Aimee Bernard, PhDAssistenzprofessor im Abteilung für Immunologie und Mikrobiologie am Anschutz Medical Campus der University of Colorado, erzählt SELF. Bevor Sie also aufgrund der Versprechen, die zu schön, um wahr zu sein, eine Pille einnehmen, erfahren Sie hier, was die Wissenschaft über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sagt.
Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass die meisten Menschen keinen Nährstoffmangel haben.
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, nehmen Sie höchstwahrscheinlich alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, über die Nahrung auf. (Wenn Sie neugierig sind, finden Sie hier die Empfehlungen der Regierung zur täglichen Nährstoffaufnahme.) Sie müssen nicht rund um die Uhr Bio-Naturreis, wild gefangenen Lachs und frischen Brokkoli essen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Solange Sie eine angemessene Vielfalt an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen zu sich nehmen, sollten Sie im Allgemeinen keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Akademie für Ernährung und Diätetik Zustände. „Vorausgesetzt, Sie essen, Sie bekommen sicherlich einige Nährstoffe“ Christopher Gardner, PhDder Leiter der Ernährungsstudien am Stanford Prevention Research Center, gegenüber SELF.
Darüber hinaus werden in den USA viele Nahrungsmittel mit wichtigen Nährstoffen angereichert, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Selbst wenn Ihre Lieblingsschüssel Müsli also relativ viel Zucker enthält, kann sie dennoch voller Folsäure, Eisen und Vitamin B12 sein.
Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, könnte es eine sein wenig Es ist schwieriger, alle benötigten Vitamine und Mineralien zu bekommen, insbesondere Vitamin D, Eisen und Vitamin B12, aber mit ein wenig Recherche und sorgfältiger Planung ist dies immer noch gut möglich, sagt Dr. Bernard. So viele (zu Viele!) Menschen glauben, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats wichtig sei – doch Experten sind sich weitgehend einig, dass dies für die meisten nicht notwendig ist.