FREITAG, 5. November 2021 (HealthDay News)
Da an diesem Wochenende die Uhren um eine Stunde zurückgedreht werden und es früher dunkel wird, werden viele Menschen mit der saisonalen affektiven Störung (SAD) kämpfen.
Die Störung – auch als Winter- oder saisonale Depression bekannt – betrifft bis zu 5 % der Amerikaner, aber die Raten sind in den nördlichen US-Bundesstaaten (10 %) viel höher als in den südlichen Bundesstaaten (1 %).
“Es hilft, sich daran zu erinnern, dass diese verkürzten, kälteren Tage nur vorübergehend sind”, sagte Dr. Itai Danovitch, Professor und Vorsitzender für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. „Diejenigen, die an einer saisonalen Depression leiden, sollten eine aktive Rolle bei der Bewältigung ihrer Symptome übernehmen, können sich aber auch auf längere Tage im Wechsel der Jahreszeiten freuen.“
Symptome von SAD können Veränderungen des Schlafes, der Stimmung, des Appetits und des Energieniveaus sein; Verlust des Interesses an Aktivitäten; Konzentrations- oder Entscheidungsschwierigkeiten und selbstkritische Gedanken, sagte Danovitch.
Eine professionelle Diagnose ist ein wichtiger erster Schritt zur Linderung von SAD mit Behandlungen wie Lichttherapie, Vitaminpräparaten, Bewegung, Schlaf und Beratung.
Laut Danovitch hat sich die Lichttherapie als eine der wirksamsten Behandlungen für SAD erwiesen. Die allgemeine Empfehlung ist, nach dem Aufwachen 30 bis 45 Minuten am Tag vor einem Lichtkasten mit mindestens 10.000 Lumen zu sitzen oder zu stehen.
Es ist jedoch wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, was für Sie am besten ist.
„Wenn ein Arzt eine Lichttherapie empfiehlt, wird er Ihnen eine Anleitung zur sicheren Verwendung geben“, einschließlich der Verwendung des Lichtkastens, ohne Ihre Augen oder Haut zu beschädigen, sagte Danovitch in einer Pressemitteilung des Zentrums.
Vitamin-D- und B12-Präparate werden oft als Heilmittel gegen SAD vermarktet, obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass sie wirksam sind. Aber viele Amerikaner haben einen Mangel an Vitamin D und anderen Vitaminen wie B12, so dass die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister, um Ernährungslücken zu identifizieren und zu schließen, dazu beitragen kann, die Stimmung auszugleichen und die Symptome einer saisonalen Depression zu bekämpfen.
„Wenn Sie an einer saisonalen Depression leiden oder andere psychische Probleme haben, ist es besonders wichtig, Ihre Ernährung zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen“, sagte Danovitch.
Regelmäßige Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, SAD zu bekämpfen.
„Es gibt Beweise von guter Qualität, die darauf hindeuten, dass Bewegung positive stimmungsverändernde Vorteile hat, und es könnte einen zusätzlichen Vorteil geben, Zeit in der Natur zu verbringen“, sagte Danovitch. „Ich ermutige, wenn möglich nach draußen zu gehen und sich drei- bis viermal pro Woche für 30 oder 45 Minuten körperlich anzustrengen. Allerdings hat nicht jeder einen einfachen Zugang zur Natur und Bewegung ist wertvoll, egal wo man sie macht.“
Auch das Befolgen eines Schlafplans kann Linderung verschaffen. Danovitch empfahl, einen Wecker zu stellen, sofort aufzuwachen, wenn er klingelt, und dann eine Lichttherapie durchzuführen.
In Kombination mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Schlaf hat sich die Gesprächstherapie laut Danovitch auch bei SAD als wirksam erwiesen.
Mehr Informationen
Das US National Institute of Mental Health hat mehr darüber Saisonale affektive Störung (SAD).
QUELLE: Cedars-Sinai, Pressemitteilung, 3. November 2021
Robert Preidt
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