Sie können feststellen, dass die Pfunde mit zunehmendem Alter leichter zunehmen. Und das hat mehrere Gründe, erklärt die diplomierte Ernährungsberaterin Jonathan Valdez, RDNBesitzer von Genki-Ernährung und ein Sprecher der New York State Academy für Ernährung und Diätetik.
Zunächst einmal nimmt Ihre Muskelmasse ab. Etwa im Alter von 50 Jahren nimmt unsere Muskelmasse um etwa 10 % ab. Die Bedeutung von Muskelgewebe ist, dass es metabolisch aktiv ist und die Fähigkeit hat, mehr Kalorien als Fett zu verbrennen, bemerkt er.
Als nächstes kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Mit jedem Jahrzehnt sinkt unser Stoffwechsel im Ruhezustand um 2 %, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, viele Kalorien zu verbrennen, sagt er.
Schließlich erfährt Ihr Körper mit zunehmendem Alter hormonelle Veränderungen. Testosteron- und Östrogenspiegel sinken mit zunehmendem Alter, wodurch der Körper Fett speichert und das Abnehmen erschwert wird. Laut Valdez kann ein niedriger Östrogenspiegel dazu führen, dass Frauen Fett um den Bauch herum ansammeln, was eine Insulinresistenz verursachen und die Gewichtszunahme fördern kann. Bei Männern führt vermindertes Testosteron zu verminderter Muskelmasse und einem langsameren Stoffwechsel. Dies verhindert, dass Männer Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
Wenn Sie versuchen möchten, Gewicht zu verlieren, kann es überwältigend sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen, und mit all den Änderungen, die Sie vornehmen müssen. Aber Sie können die Dinge mit diesen sieben mühelosen Möglichkeiten, mit zunehmendem Alter Gewicht zu verlieren, einfach halten. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
„Wenn Sie mehr lösliche und unlösliche Ballaststoffe essen, können Sie sich satt fühlen und verhindern, dass Sie sich hungrig fühlen“, sagt Valdez. „Dies kann Sie davon abhalten, viele Kalorien zu sich zu nehmen und unerwünschte Pfunde zuzunehmen. Streben Sie mindestens 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag an.“
WEITERLESEN: 20 verschiedene Möglichkeiten, 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen
„Sei klar, was deine Ziele sind – willst du einfach abnehmen? Einen bestimmten Faktor der Lebensqualität verbessern? Wonach suchst du?“ sagt Colleen TewksburyPhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Bestimmen Sie dann, welche Schritte Sie unternehmen können, um auf diese Ziele hinzuarbeiten, und beginnen Sie, sie zu verfolgen.“
EIN lernen veröffentlicht im Amerikanisches Journal für Präventivmedizin fanden heraus, dass Teilnehmer, die tägliche Ernährungsaufzeichnungen führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten.
“Eine Studie hat gezeigt, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme das Sättigungsgefühl erhöht, die Nahrungsaufnahme insgesamt verringert und die Muskeln erhält”, sagt Valdez. „Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Protein anzustreben. Abhängig von Ihrer Trainingsintensität benötigen Sie möglicherweise 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht.“
WEITERLESEN: 20 Möglichkeiten, bei jeder Mahlzeit 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen
„Gewichtsmanagement ist ein ganzer Pflegebereich mit Spezialisten. Der Aufbau eines Unterstützungsteams ist wichtig, um auf langfristige Gewichtsziele hinzuarbeiten“, sagt Tewksbury. „Dies kann die Zusammenarbeit mit Ihrem Hausarzt, registrierten Ernährungsberatern, Verhaltensmedizinern und anderen umfassen.“
Grüner Tee wurde auf seine Vorteile bei der Gewichtsabnahme untersucht Antioxidans EGCG das auf Fettzellen abzielt, also machen Sie sich eine Tasse, wenn Sie das nächste Mal ein warmes Getränk brauchen. Ein lernen veröffentlicht im Canadian Pharmacists Journal fanden heraus, dass Menschen, die grünen Tee tranken, durchschnittlich 0,2 bis 3,5 Kilogramm mehr abnahmen als diejenigen in der Kontrollgruppe, die über 12 Wochen keinen grünen Tee tranken.
Ein Frühstück, und zwar ein großes, kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren. EIN Studie 2020 fanden heraus, dass Teilnehmer, die ein kalorienreiches Frühstück zu sich nahmen (69 % ihrer täglichen Kalorienaufnahme) im Vergleich zu denen, die ein kalorienarmes Frühstück zu sich nahmen (diejenigen, die 11 % ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu sich nahmen), den ganzen Tag über fast doppelt so viele Kalorien verbrannten .
VERBUNDEN: Die besten Frühstückskombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagen Ernährungswissenschaftler
Okay, okay … das erfordert vielleicht etwas Mühe. Aber es wird sich definitiv auszahlen.
“Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen bei Männern und Frauen zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen”, sagt Valdez. “Aerobic-Übungen umfassen Laufen, Gehen oder Schwimmen. Beim Krafttraining, das helfen kann, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren.”
Der Beitrag „Effortless Ways to Losing Weight As You Age, Say Dietitians“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
