Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen, aber nur ein paar Änderungen des Lebensstils können helfen, einen Unterschied zu machen. „Ihre Leber produziert Cholesterin. Tatsächlich produziert sie tatsächlich das gesamte Cholesterin, das Sie brauchen. Der schwierige Teil ist, dass unsere Ernährungs- und Lebensgewohnheiten auch unseren Cholesterinspiegel beeinflussen können.“ sagt Dr. Joshua Septimus, außerordentlicher Professor für klinische Medizin und medizinischer Direktor der Houston Methodist Primary Care Group Same Day Clinics. Hier sind fünf wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel effektiv zu senken. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Kennen Sie Ihr Cholesterin
Cholesterin erfüllt lebenswichtige Funktionen im menschlichen Körper, aber nicht alle Cholesterine sind gleich. „HDL, H für glücklich, das ist gutes Cholesterin, es geht um deinen Körper herum und es ist wie ein Staubsauger.“ sagt Kardiologe Leslie Cho, MD. „Es saugt Cholesterin aus den Blutgefäßen heraus. Nun, manche Menschen haben etwas, das als dysfunktionales HDL bezeichnet wird. Sie können also sehr, sehr hohe Werte des guten Cholesterins, des HDL, des glücklichen Cholesterins, haben, aber es geht durch Ihren Körper und bewirkt nichts. Nun, das schlechte Cholesterin wird LDL genannt, L für mies. Und je höher der LDL-Wert ist, desto schlechter geht es Ihnen. Also, wenn wir uns epidemiologische Studien ansehen, wenn wir uns genetische Studien ansehen, Menschen mit sehr hohen LDL-Werten , sie bekommen Herzinfarkt und Schlaganfall.”
Essen Sie herzgesunde Lebensmittel
„Die amerikanische Standardernährung ist voll von raffinierten, verarbeiteten Lebensmitteln, und diese Arten von Lebensmitteln tragen erheblich zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Dies sind die Lebensmittel, die Sie in den Innengängen von Lebensmittelgeschäften finden, wie z. B. verpackte Waren, Tiefkühlgerichte (obwohl gefrorenes Obst und Gemüse sind in Ordnung!) und im Handel gebackene Snacks sowie Dinge wie Speck und Wurstwaren”, sagt Dr. Septimusder eine Ernährung empfiehlt, die sich auf Vollwertkost wie Gemüse, Obst und unverarbeitetes Fleisch konzentriert.
Achten Sie auf Alkohol
Die Reduzierung des Alkoholkonsums auf ein Minimum kann helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, raten Ärzte. “Das ist ein wirklich wichtiger Faktor”, sagt Dr. Cho. „Menschen, die viel Alkohol trinken, weil Alkohol aus Zucker hergestellt wird, haben sehr hohe Triglyceride. Und wirklich hohe Triglyceride erhöhen Ihr Risiko für Diabetes, Pankreatitis, und hohe Triglyceride bei Frauen sind besonders problematisch, weil sie Ihr Risiko erhöhen für Schlaganfall. Und deshalb ist es wirklich wichtig zu versuchen, Ihre Triglyceride zu kontrollieren.
Übung
Bewegung ist eine hochwirksame Methode, um den Cholesterinspiegel zu senken. „Bewegung ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, schlechtes Cholesterin zu senken“, sagt Dr. Cho, der zügige Spaziergänge, Radfahren und Schwimmen als beste Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels empfiehlt. „Aber das ist noch nicht alles. Die Kombination von Bewegung mit einer gesünderen Ernährung und Lebensweise hat die größte Wirkung. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Ihr hoher Cholesterinspiegel Sie einem unmittelbareren Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle aussetzt .”
Seien Sie vorsichtig bei Bauchfett
Viszerales Fett – auch bekannt als Bauchfett – ist stark mit gefährlichen Cholesterinwerten verbunden, also behalten Sie Ihre Taille im Auge und lassen Sie nicht zu, dass sich Bauchfett ansammelt. „Wichtig ist, dass zentrale Fettleibigkeit ein Marker für erhöhte Entzündungen im Körper ist, die zu einer Ansammlung von Cholesterin in Ihren Blutgefäßen führen können.“ warnt Dr. Septimus. „Es ist auch ein Marker für instabile Plaque. Denken Sie daran, sobald Plaque instabil wird, steigt das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt.“
Der Beitrag Wege zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels "Effektiv" erschien zuerst auf Eat This Not That.