Der Blutdruck ist nicht nur eine Reihe von Zahlen, denen Sie bei Ihrer regelmäßigen Untersuchung begegnen – Bluthochdruck ist eine ernsthafte Erkrankung, die Ihr Leben verkürzen kann. Es passiert, wenn sich Blutgefäße verengen oder weniger flexibel werden, wodurch das Blut mit größerer Kraft durch sie fließt. Das kann zu Schäden führen und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Demenz erhöhen. Daher ist es wichtig, Ihre Zahlen zu kennen und alles zu tun, um sie in einem gesunden Bereich zu halten. Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes, aber dies sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutdruck fast sofort regulieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie es nicht Hatte bereits COVID? Diese Symptome können „niemals verschwinden“.
Drücken Sie etwas
Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, Ihr Herz zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber eine bestimmte Bewegung kann Ihren Blutdruck fast augenblicklich senken – etwas zu drücken, wie ein Satz isometrischer Handgriffe, einen Tennisball oder einen Stressball. Forscher sagen Diese Bewegung kann Ihren Blutdruck um 10 Prozent senken, indem sie Ihre Arterien dazu anregt, sich zu entspannen.
Überspringen Sie diese Zigarette
Experten sagen, dass das Rauchen einer Zigarette den Blutdruck sofort um 5 bis 10 mm/Hg erhöht. Nikotin scheint für den schnellen und vorübergehenden Anstieg verantwortlich zu sein. Aber die Giftstoffe im Zigarettenrauch können die Arterien schädigen, Bluthochdruck zu einer langfristigen Erkrankung machen und das Risiko schwerwiegender Folgen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
Atmen
EIN lernen veröffentlicht im Zeitschrift der American Heart Association festgestellt, dass Fünf Minuten Atemübungen können den Blutdruck senken. Während des inspiratorischen Muskelkrafttrainings mit hohem Widerstand (IMST) atmen Sie durch ein Handgerät ein, das einen Widerstand bereitstellt. Forscher fanden heraus, dass die Übung sechs Tage die Woche dauert Sechs Wochen senkten den Blutdruck im Durchschnitt um neun Punkte – die gleichen Ergebnisse wie Blutdruckmedikamente. Experten glauben, dass tiefes Atmen die Blutgefäße dazu anregen kann, sich zu erweitern, wodurch die Kraft verringert wird, die erforderlich ist, um Blut durchzudrücken.
Entspannen
„Stress kann Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, was wiederum mit Faktoren verbunden ist, die Ihrem Herzen schaden können, wie z. B. Bluthochdruck“, sagt Johns Hopkins Medicine. Unkontrollierter Stress kann ungesunde Bewältigungsgewohnheiten wie übermäßiges Essen, zu viel Trinken oder das Auslassen von Sport fördern, was alles Ihren Blutdruck erhöhen kann. Um Ihren Blutdruck zu senken und Gesundheitsrisiken zu reduzieren, finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, einschließlich Bewegung, Entspannungsübungen und Meditation.
Cocktailstunde absagen
„Während ein wenig Alkohol die Arterien entspannen kann, scheint zu viel den gegenteiligen Effekt zu haben“, sagt er Johns-Hopkins-Medizin. Um Ihr Risiko für Bluthochdruck und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu verringern, trinken Sie nur in Maßen, d. h. nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren.
Der Beitrag Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu regulieren "Fast sofort," Says Science erschien zuerst auf Eat This Not That.