Ich kann so gemein zu mir selbst sein. Mein innerer Kritiker röstet meine Handlungen wie eine politische Angriffswerbung, mit Behauptungen, die grausam, übertrieben und oft ungenau sind. Meine Anzeige würde behaupten, dass ich dumm mit Geld bin, schlecht in der Entscheidungsfindung und obendrein eine Heulsuse bin – alles von mir bestätigt.
Ich bin nicht der Einzige, der Müll über mich redet. Die meisten Menschen werden irgendwann mit negativen Selbstgesprächen konfrontiert, und in der Praxis der in New York City ansässigen Finanztherapeutin Aja Evans kommt es häufig vor. Auch Finanztherapeuten bedienen sich harter Verbrennungen. „Mein innerer Monolog ist brutal“, sagt Evans.
Persönliche Finanzen sind ein wichtiges Thema für innere Kritiker, da sie emotional belastet sein und wichtige Entscheidungen beinhalten können. Erfahren Sie, wie Sie diese Stimme identifizieren und ihre Botschaft neu formulieren können.
WARUM SIE DIESE STIMME ERKENNEN SOLLTEN
Interne Kritik kann einschränkend sein, wenn sie zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen wird, sagt Lindsay Bryan-Podvin, eine in Ann Arbor, Michigan, ansässige Finanztherapeutin und Autorin von „The Financial Anxiety Solution“. Warum sollten Sie zum Beispiel versuchen, Ihre Einkäufe einzusacken, wenn Sie sich bereits als Vielverschwender bezeichnet haben?
Oder sagen Sie, Ihre innere Stimme besteht darauf, dass Sie das Investieren nie verstehen werden. Diese Aussage könnte in die folgende negative Gedankenschleife einreihen, sagt Bryan-Podvin: Weil Sie bereits davon ausgehen, dass Sie das Investieren nicht verstehen können, sind Sie vielleicht eingeschüchtert von der Idee, ein Altersvorsorgekonto zu eröffnen. Sie richten also keine ein oder lernen es. Dann, nun ja, haben Sie keine Altersvorsorge oder erwerben keine Kenntnisse über das Investieren. Also fühlst du dich weiterhin so, als würdest du es nie verstehen.
Diese Art von Spirale verstärkt die anfänglich wenig hilfreiche Behauptung, sagt Bryan-Podvin.
WIE MAN UNHILFREICHE SELBSKRITIK ERKENNT
Um übermäßig kritisches Denken anzugehen, müssen Sie es zuerst erkennen. Der ausgefallene Begriff für diese Gedanken ist „kognitive Verzerrungen“. In einem Artikel der Harvard Medical Schoolbeschreibt Dr. Peter Grinspoon sie als „interne mentale Filter oder Vorurteile, die unser Elend verstärken, unsere Angst schüren und uns ein schlechtes Gewissen machen.“
Oder betrachten Sie diese einfachere Definition einer kognitiven Verzerrung von Bryan-Podvin: „ein nicht hilfreicher oder unwahrer Gedanke“.
Suchen Sie nach Hinweisen, um kognitive Verzerrungen zu identifizieren. Laut dem Harvard-Artikel könnten das Etikettierung, wie sich selbst als schlechter Sparer zu bezeichnen, und Wahrsagen, wie das Beharren darauf, dass man nie viel Geld verdienen wird, dazu gehören. Achten Sie auch auf absolute Begriffe wie „immer“ und „nie“, sagt Bryan-Podvin.
WAS TUN MIT IHREM INNEREN KRITIKER
Wenn es darum geht, diese Kritik zu beruhigen – oder Verhaltensweisen zu ändern – sagt Evans, dass „Bewusstsein aufbauen und Nachverfolgen wichtig sind“. Das ist der Grund, warum Menschen zum Beispiel Kalorien protokollieren, um gesündere Lebensmittel zu essen, und Ausgaben verfolgen Um Geld zu sparen.
In ähnlicher Weise sagt Evans, dass die Anerkennung unfairer Ansprüche der Schlüssel zu deren Auseinandersetzung ist. Vielleicht sagst du in dem Moment einfach: „Da ist wieder mein innerer Monolog, der zu hart ist“, schlägt sie vor.
Wenn es zu schwierig ist, Ihre kognitive Verzerrung im Moment zu bemerken, sagt sie, dass es in Ordnung ist, später über Ihre Gefühle zu schreiben oder zu sprechen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, wiederkehrende „Sorgensitzungen“ zu planen, sagt Alex Melkumian, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Gründer des Financial Psychology Center in Los Angeles. Widmen Sie diese Zeiten, um über die finanziellen Herausforderungen nachzudenken, die Sie beunruhigen, und darüber, wie Sie sich selbst darüber beurteilen.
Oder verbinden Sie diese Zeit zum Nachdenken mit einer bestehenden Gewohnheit, wie Ihrem täglichen Spaziergang, sagt Bryan-Podvin. Ein anderer Weg: Identifizieren Sie, wann diese innere Stimme dazu neigt, am lautesten zu schreien, und kommen Sie ihr zuvor, sagt sie. Wenn Sie zum Beispiel immer gestresst sind, Ihre Ausgaben zu überprüfen, „verbringen Sie vielleicht fünf Minuten, bevor Sie sich in diese Budget-App einloggen, einige Zeit damit, diesen inneren Kritiker liebevoll herauszufordern“, schlägt sie vor.
Ob Sie Ihre Gefühle im Stillen notieren, aufschreiben oder laut mit sich selbst oder einem Freund sprechen, Evans sagt: „Der Schlüssel ist, brutal ehrlich zu sich selbst zu sein.“ Untersuchen Sie, was Ihre Stimme sagt und wie Sie normalerweise reagieren, sowie die Auswirkungen dieser Kritik auf Ihr Leben, sagt sie.
Dann Brainstorming-Aktivitäten, die Sie normalerweise „zurück an einen neutraleren Ort“ bringen, wenn Sie überwältigt sind, sagt sie. Vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie draußen joggen, einen Kumpel anrufen oder durch Hundefotos scrollen. Versuchen Sie, diese Bewältigungsmechanismen anzuzapfen, wenn Ihr innerer Monolog das nächste Mal das Beste aus Ihnen herausholt.
MÖGLICHKEITEN, VON IHREM INNEREN KRITIKER ZU LERNEN
„Das Ziel ist nicht, den inneren Kritiker vollständig loszuwerden“, sagt Melkumian und fügt hinzu, dass dies wahrscheinlich anstrengend – und fruchtlos – wäre.
Versuchen Sie, die Stimme einzudämmen, anstatt sie zu eliminieren, sagt Melkumian. Betrachten Sie Ihren Geist als ein Haus und den Kritiker als Ihren Mitbewohner. „Es muss nicht direkt neben uns sitzen und uns ins Ohr sprechen“, sagt er.
Und wie ein mietzahlender Mitbewohner, der Geschirr spült, kann Ihr innerer Kritiker wertvoll sein. Erkennen Sie seine übermäßig harten Behauptungen, und im Idealfall könnten Sie daraus lernen. „Fragen Sie, welcher Teil dessen, was der innere Kritiker sagt, wahr ist“, sagt Melkumian.
Nehmen Sie das Anlagebeispiel. Anzunehmen, dass Sie das Investieren nie verstehen werden, ist extrem, aber vielleicht verwirrt Sie das Thema doch. Verwenden Sie dieses bisschen Wahrheit als Anregung, um mehr über das Investieren auf anfängerfreundliche Weise zu erfahren.
Durch die Anerkennung und Prüfung dieser unfairen Behauptungen können sie hilfreicher und weniger verletzend werden. „Sobald wir anfangen, aufmerksam zu sein“, sagt Melkumian, „fangen wir an, etwas von unserer Kraft zurückzubekommen.“
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Diese Kolumne wurde The Associated Press von der Personal-Finance-Website NerdWallet zur Verfügung gestellt. Der Inhalt dient Bildungs- und Informationszwecken und stellt keine Anlageberatung dar. Laura McMullen ist Redakteurin bei NerdWallet. E-Mail: [email protected]. Twitter: @lauraemcmullen.
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