Viele von uns streben danach, im Fitnessstudio hart zu arbeiten, um eine Sanduhrfigur zu formen. Auch wenn das Abnehmen der Taille manchmal wie ein harter Kampf erscheinen kann, ist es immer motivierend, echte Erfolgsgeschichten von Personen zu sehen, die genau das erreicht haben, indem sie einem viralen Trend gefolgt sind. Nehmen Sie zum Beispiel die 3-2-1-Trainingsmethode. Die Leute auf TikTok schwärmen von diesem Fitnessplan zum Aufbau einer schlanken Taille. Wird die 3-2-1-Methode dem Hype gerecht? Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 7 besten Möglichkeiten, laut Personal Trainern 500 Kalorien zu verbrennen.
Was ist die 3-2-1-Trainingsmethode?
Vereinfacht gesagt handelt es sich bei dieser Trainingsmethode um eine strukturierte Routine, die Krafttraining, Pilates und Cardio vereint. Wenn Sie dem 3-2-1-Programm folgen, fordert eine der Variationen der Plattform, dass Sie drei Tage Kraftübungen, zwei Tage Pilates und einen Tag Cardio-/Konditionierungstraining absolvieren. Jedes dieser drei Elemente bringt seine eigenen Vorteile mit sich, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Taille zu verschlanken, sagt er Tyler ReadBSc, CPTder Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist.
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Wie kann Ihnen die 3-2-1-Methode dabei helfen, eine schlanke Taille zu formen?
Der erste Aspekt dieser Routine ist Krafttraining, das drei Ihrer Tage ausfüllen wird. Laut Read hilft Krafttraining effizient dabei, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Körperhaltung zu verbessern.
„Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, was Ihren Stoffwechsel steigern kann. Wenn Sie sich auf Ganzkörpertraining oder kernspezifische Übungen konzentrieren, können Sie eine definiertere Körpermitte entwickeln“, sagt Read. „Durch die Steigerung der Muskelmasse steigern Sie auch Ihren Ruheumsatz, was bedeutet, dass Sie auch dann mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Dies kann zum Fettabbau beitragen, auch im Taillenbereich.“ Darüber hinaus können starke Rumpfmuskeln Ihre Körperhaltung verbessern, was dazu führen kann, dass Ihre Taille schlanker aussieht.
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Lassen Sie uns als Nächstes über Pilates sprechen, das Sie zweimal pro Woche durchführen werden. „Pilates konzentriert sich auf die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur. Eine stärkere Rumpfmuskulatur kann zu einer strafferen, strafferen Taille führen“, erklärt Read. „Pilates ist dafür bekannt, dass es lange, schlanke Muskeln aufbaut, ohne aufzutragen, was dabei helfen kann, ein schlankes Aussehen zu erreichen.“
Und schließlich sind die Vorteile von Cardio-/Konditionstraining nicht zu leugnen. Cardio-Übungen sind eine produktive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, wodurch Ihr gesamtes Körperfett, einschließlich unerwünschter Fette im Taillenbereich, reduziert werden kann. “[In addition,] Cardio verbessert die Gesundheit und Ausdauer des Herzens, was es einfacher machen kann, beim Krafttraining und Pilates gute Leistungen zu erbringen“, fügt Read hinzu.
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Die Leute auf TikTok können nicht genug von der 3-2-1-Trainingsroutine bekommen.
@justtcocoo Der wöchentliche Split, der mein Leben verändert hat! Befolgen Sie diese 3-2-1-Kraft x Pilates-Methode, um sich wieder in Ihren Trainingsplan und Ihre Ergebnisse zu verlieben. Wenn Sie einmal angefangen haben, werden Sie nie mehr zurückblicken! Kommentieren Sie unten, dass Sie den 321-Split durchführen #321Methode #321Methodentraining #girlsthatlift #gymgirl #WorkoutvideosfürFrauen #Hanteltraining für Frauen
Die TikTokerin und Kraft- und Pilates-Trainerin Courteney Fisher (@justtcocoo) erläuterte ihren wöchentlichen 3-2-1-Split und wies darauf hin, dass diese Methode „mein Leben verändert hat“. Sie schrieb weiter ihre Bildunterschrift, „Befolgen Sie diese 3-2-1-Kraft x Pilates-Methode, um sich wieder in Ihren Trainingsplan und Ihre Ergebnisse zu verlieben. Wenn Sie einmal angefangen haben, werden Sie nie mehr zurückblicken!“ In einem anderen Videobetonte Fisher: „Die 3-2-1-Methode wird Ihren Körper und Ihre Beziehung zum Training verändern … erwarten Sie Ergebnisse innerhalb weniger Wochen!“
Fishers Split besteht aus drei Tagen Krafttraining (Unterkörper, Oberkörper und Ganzkörper), zwei Tagen Pilates (Matten- und Reformer-Dupe-Training) und einem Tag Konditionierung (HIIT-Intervalle/Sprints).
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Die TikTokerin und Krafttrainerin Sarah Ryan (@sarahryanfit) hat einen gepostet Video Sie weist darauf hin, dass die 3-2-1-Sanduhrmethode ihre „Lieblingsmethode zum Trainieren“ ist. Ryan teilte mit noch ein Clip Erklären, worum es bei der 3-2-1-Methode geht. Ryan schrieb: „‚Wie kann ich meine Taille schlanker machen, während ich an meinen Gesäßmuskeln arbeite?‘ 3-2-1-Methode.“ Ihre wöchentliche Aufteilung ist etwas anders und konzentriert sich auf drei Unterkörpersitzungen, zwei Oberkörpersitzungen und eine Sprint- und Rumpfsitzung. Ein TikTok-Benutzer antwortete auf Ryans Video und schrieb: „Ich habe gerade meinen Streak in der 11. Woche mit dir erreicht. Ich liiiebe dieses Programm.“
Als ob der 3-2-1-Hype nicht schon groß wäre, teilen noch mehr TikToker ihre ehrlichen Gedanken und Fortschritte. TikToker @chelseyfromladder schrieb in einem Video, „POV: Sie haben mit der 3-2-1-Trainingsmethode begonnen und im letzten Monat mehr Ergebnisse gesehen als im letzten Jahr.“ Ein anderer TikTok-Benutzer, Ruby Haywood (@rubyfromladder), schrieb in einem Video„Ein Fitness-Tipp, den ich gerne früher gewusst hätte … Die 3-2-1-Methode ist die BESTE, um eine Sanduhrfigur aufzubauen.“
Wenn das nicht ausreicht, um Sie zu motivieren, mit der 3-2-1-Trainingsmethode zu beginnen, wissen Sie, dass Sie diese Routine bequem zu Hause durchführen können! Alles, was Sie tun müssen, ist, einen kleinen Trainingsraum zu schaffen, Ihre Matte auszurollen, sich Ihre Gewichte zu schnappen und loszulegen.
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Der Beitrag „Menschen schwören auf die „3-2-1“-Methode für eine schlanke Taille: „Changed My Life“ erschien zuerst auf Eat This Not That.