Macht Ihnen Ihre Angst übel? So fühlen Sie sich besser

Angst fühlt sich bei jedem anders an. Viele Menschen erleben psychische Auswirkungen wie Nervosität und Stress, aber auch andere Symptome können ins Spiel kommen. Von verschwitzten Handflächen bis hin zu Herzrasen kennen Sie wahrscheinlich einige dieser körperlichen Symptome von Angst. Sogar Angst und Übelkeit können zusammenhängen.

Angst und Übelkeit: Was ist der Zusammenhang?

Nicht jeder, der unter Angstzuständen leidet, leidet unter Übelkeit, aber angstbedingte Übelkeit ist ziemlich häufig. Und es ist nicht nur in Ihrem Kopf. Forschung zeigt, dass Angststörungen eine häufige Ursache für Übelkeit sein können.

Warum passiert das? Es kommt darauf an, wie die Flucht- oder Kampfreaktion Ihres Körpers funktioniert. Wenn Sie Angst haben, setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei, die als bezeichnet werden Neurotransmitter um Sie vor der Bedrohung zu schützen (auch wenn es sich nur um eine wahrgenommene Bedrohung handelt). Da ist ein Verbindung zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn, und Neurotransmitter, die in Ihrem Darm produziert werden, können die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Etwas Neurotransmitter kann das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien stören und eine ganze Reihe von Symptomen verursachen, einschließlich Übelkeit.

Angst ist mit Reizdarmsyndrom verbunden

Angst war auch verlinkt bis zum Reizdarmsyndrom (IBS). Einer lernen von 124 RDS-Patienten fanden heraus, dass etwa 38 Prozent dieser Patienten auch Angstzustände hatten. EIN größere Studie einschließlich über 1.000 College-Studenten fanden auch einen signifikanten Zusammenhang zwischen Angstgefühlen und Reizdarmsyndrom.

IBS-Symptome können sein: Brechreiz, ebenso gut wie:

• Bauchschmerzen
• Blähungen
• Durchfall
• Verstopfung
• überschüssiges Gas

Übelkeit kann ein Symptom von angstlösenden Medikamenten sein

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) sind eine beliebte Behandlung von Angststörungen. Etwas Forschung weist darauf hin, dass Übelkeit eine häufige Nebenwirkung dieser Pillen sein kann. Wieso den? Es könnte daran liegen, dass ein Erhöhung von Serotonin in Ihrem Blut kann den Teil Ihres Gehirns stimulieren, der die Übelkeit kontrolliert.

So beugen Sie Angstzuständen vor

Ab und zu leichte Übelkeit mit Angstzuständen zu verspüren, ist möglicherweise keine große Sache. Aber wenn Sie starke Übelkeit verspüren und Angst regelmäßig, kann dies einen erheblichen und negativen Einfluss auf Ihr Leben haben. Hier sind ein paar Tipps, um diese Gefühle in Schach zu halten.

• Genug Schlaf bekommen. Forschung zeigt, dass eine gesunde Menge an Tiefschlaf kann als natürlicher Angstlöser wirken. Loggen Sie sich nach Möglichkeit mindestens 8 Stunden pro Nacht ein.
• Vermeiden Sie Koffein. Koffein kann ein häufiger Auslöser für Angstzustände sein und Angstsymptome wie Übelkeit noch verschlimmern. Wenn Sie regelmäßig Angstzustände und Übelkeit verspüren, sollten Sie erwägen, Koffein aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
• Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Bewegung kann helfen, aufgebaute Muskelverspannungen zu lösen, die sonst zu Übelkeit führen könnten, wenn Sie sich fühlen Ängstlich. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen – was dazu beitragen kann, Angstzustände von vornherein zu verhindern.

Wie man Angstzustände Übelkeit behandelt

Wenn Angst Übelkeit beginnt, Ihren täglichen Lebensstil zu beeinträchtigen, ist es an der Zeit, ernsthafter über Behandlungsmöglichkeiten nachzudenken. Die Behandlung von Angstzuständen Übelkeit geht Hand in Hand mit der Behandlung von Angstzuständen.

Professionelle Behandlungen

Manchmal können Hausmittel helfen, Angstzustände zu lindern. In anderen Fällen kann eine professionelle Behandlung erforderlich sein. Folgendes ist zu beachten.

Kognitive Verhaltenstherapie. Therapeuten verwenden kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zur Behandlung von Angstzuständen und damit verbundenen Schmerzen. Während der KVT lernen die Patienten Bewältigungsstrategien, die ihnen helfen, ihre Schmerzen zu bewältigen.

Medikation. Ein Arzt oder Psychiater kann verschreiben Medikation um bei Angstzuständen und damit verbundenen Symptomen zu helfen. Dazu können Anti-Angst-Medikamente und Antidepressiva gehören.

Hausmittel

Zusammen mit professioneller Hilfe können Sie einige dieser Tipps ausprobieren, um Angstzustände und damit verbundene Übelkeit zu Hause zu lindern.

• Lenken Sie sich ab. Wenn du dich auf deine Übelkeit konzentrierst, wird sie sich wahrscheinlich nur noch schlimmer anfühlen. Versuchen Sie, etwas anderes zu finden, das Sie beschäftigt (z. B. ein Spiel spielen oder fernsehen).
• Versuchen Sie es mit Musiktherapie. Forschung schlägt vor, dass Musiktherapie helfen kann, angstbedingte Übelkeit zu lindern. Musiktherapie kann das Singen zu Musik, das Erstellen von Musik, das Spielen eines Instruments oder sogar das bloße Hören von Musik umfassen, die Ihnen Spaß macht.
• Essen Sie etwas Einfaches. Wenn dir von Angst übel wird, halte dich an eine einfache, einfache Diät, wie die BRAT-Diät. Dieses besteht aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Überspringen Sie alles, was scharf, fettig oder gebraten ist, um Ihren Magen nicht noch mehr zu belasten.
• Trinken Sie langsam Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Genug Wasser trinken ist verlinkt zu einem geringeren Angstrisiko. Wenn Sie bei Übelkeit kleine Schlucke Wasser nehmen, können Sie sich im Moment sogar besser fühlen.
• Übe tiefes Atmen, Achtsamkeitsübungen oder Meditation. Atemübungen kann helfen, Übelkeit zu verhindern oder zu beruhigen.
• Ingwertee trinken. Ingwer kann helfen, Übelkeit vorzubeugen oder diese zu lindern, ohne Ihre Angst zu verschlimmern. Halten Sie Ingwertee für eine schnelle Lösung bereit.

Ist es Angst? So erkennen Sie den Unterschied

Ja, Angst Übelkeit ist eine Sache. Aber manchmal tatsächlich dieses eklige ekelhafte Gefühl ist nicht im Zusammenhang mit Angst. Um den Unterschied zu erkennen, konzentriere dich wirklich darauf, wie du dich fühlst und stelle dir ein paar Fragen.

• Gibt es etwas, was Sie beunruhigt? Hatten Sie vor der Übelkeit Angst vor etwas? Wenn ja, hängt es wahrscheinlich zusammen. Wenn nicht, kann es nicht sein.
• Haben Sie etwas gegessen, das Ihren Magen verdorben haben könnte? Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach Ihrer letzten Mahlzeit oder Ihrem letzten Snack gefühlt haben.
• Fühlen Sie sich aufgrund Ihrer Angst oft übel? Wenn ja, könnten Sie eine Menge Angst haben, ohne es wirklich zu merken, und die Übelkeit ist die Art und Weise, wie Ihr Körper es Ihnen sagt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Übelkeit mit Angstzuständen zusammenhängt, versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie tiefe Atemübungen, Yoga oder Meditation machen. Wenn dies Ihre Übelkeit lindert, hängt Ihr Symptom wahrscheinlich mit Angstzuständen zusammen.

Wenn die Übelkeit nicht verschwindet, sich verschlimmert oder Sie andere körperliche Krankheitssymptome verspüren (wie Fieber, Müdigkeit oder Gliederschmerzen), kann dies ein Symptom für etwas anderes sein.

tl;dr

Angst ist die Reaktion Ihres Körpers auf Angst oder Gefahr, egal ob es sich um eine wahrgenommene oder reale Bedrohung handelt. Diese Reaktion verursacht körperliche Reaktionen, die zu einigen unangenehmen Symptomen führen können, einschließlich Übelkeit. Wenn Sie unter Angstzuständen und Übelkeit leiden, die Ihr Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen, um Hilfe zu erhalten.

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