Machen Sie sich bereit zu brüllen: Die Vorteile von Lion’s Breath

Ausschau halten nach Atemübung das kann dir das Herz eines Löwen geben? Geben Sie ein: Löwenatem (auch bekannt als Simhasana).

Hier ist ein tiefer Einblick in die Funktionsweise dieser Technik und einige der Vorteile, die sie Ihrem Körper bringen kann 🦁.

Warum Lion’s Breath üben?

Viele Leute sagen, dass Lion’s Breath eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen Kehle, Kiefer, und Gesicht. Manche Leute glauben auch, dass es möglich ist Giftstoffe beseitigen, Spannung abbauenund stärken die Atemfunktion. Aber dazu gleich mehr 😉.

Bonus: Du musst kein erfahrener sein Yogi oder habe eine Fitnessstudiomitgliedschaft die Vorteile zu ernten. Menschen aller Fitnessstufen können Lion’s Breath fast überall machen!

Wie man Löwenatem macht

Lion’s Breath ist eine großartige Möglichkeit, um ein zu beginnen oder zu beenden Meditation oder Yoga-Praxis, kann aber auch alleine als Solo-Praxis stehen.

Hier ist ein Spiel für Spiel, wie man Lion’s Breath macht:

1. Knien Sie sich hin und ruhen Sie Ihre Füße unter Ihrem Hintern, Oberkörper aufrecht.
2. Strecke deine Arme aus und lege deine Hände auf deine Knie.
3. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und stellen Sie sich vor, Ihre Hände sind Krallen.
4. Öffne deinen Mund weit und strecke deine Zunge zum Kinn hin.
5. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
6. Atmen Sie durch den Mund aus, um ein „ha“-Geräusch zu erzeugen.
7. Zurück in die Ausgangsposition. 5 bis 7 Mal wiederholen.

Tipps zu Löwenatem

Hier sind einige unserer Top-Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Lion’s Breath-Sesh herauszuholen.

• Füllen Sie Ihre Lungen. Versuchen Sie bei jedem Einatmen so tief wie möglich zu atmen.
• Wählen Sie einen Fokus. Es kann hilfreich sein, sich auf das Gefühl zu konzentrieren, wie die Luft ein- und ausströmt Truhe.
• Kehren Sie langsam in die Realität zurück. Beenden Sie jede Routine mit ein paar Minuten tiefem Atmen in einem typischen Rhythmus.
• Fühlen Sie sich frei, die Position zu wechseln. Sie können kreuz und quer sitzen, auf einem Stuhl oder in einer Lotus-Pose, wenn das für Sie bequemer ist.
• Steigen Sie ein! Sei nicht albern, wenn du dir die Zunge rausstrecken sollst 👅. Lass deine Hemmungen los und umarme deinen inneren Löwen! #Rawr

Wissenschaftlich unterstützte Vorteile von Lion’s Breath

Hier ist ein Überblick über die potenziellen Vorteile, die Lion’s Breath zu bieten hat.

Kann Asthmasymptome lindern

EIN Forschungsbericht Die empfohlene Yoga-Atmung kann bei der Behandlung von Asthmasymptomen helfen. Nach einem anderen Forschungsbericht, könnte dies daran liegen, dass diese Atemübungen den Kohlendioxidspiegel stabilisieren können.

Diese Art der Atmung kann auch dazu beitragen, die Bronchospasmen zu verringern, die zu Atemnot führen. Aber TBH, wir brauchen mehr Forschung, um zu zeigen, ob Lion’s Breath allein helfen kann, diese Symptome zu behandeln.

Könnte den Symptomen des Apert- und Asperger-Syndroms zugute kommen

Es gibt einige Forschungen, um die Idee zu untermauern, dass Atemübungen Menschen mit Autismus-Spektrum profitieren können. EIN Fallbericht untersuchten die Auswirkungen multisensorischer Yoga-Sitzungen auf einen 7-Jährigen mit Apert- und Asperger-Syndrom. Die Forscher fanden heraus, dass vierwöchige Sitzungen zweimal pro Woche einen positiven Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit, das soziale Engagement und die ausdrucksstarken Emotionen des Kindes hatten.

Ein älterer Fallbericht aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass tiefes Atmen Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen und Angstzustände zu lindern. Dies kann für jeden, der sich fühlt, von großem Nutzen sein soziale Angst oder Umweltbelastung. Aber auch hier brauchen wir mehr Wissenschaft.

Könnte bei der Behandlung der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) helfen

Nach a kleine Studie, Atemübungen können helfen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Dies könnte Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) helfen, einer Gruppe von Lungenerkrankungen, die den Luftstrom blockieren können.

Andere kleine Studie fanden heraus, dass Yoga-Atmung bei Teilnehmern mit symptomatischer, mittelschwerer bis schwerer COPD half, die Belastungstoleranz zu erhöhen. Kontrollierte Yoga-Atmung half auch, Atemwege frei zu machen, die durch Emphysem- oder Bronchitis-Symptome blockiert waren. Dies sind zwar erstklassige Neuigkeiten, aber wir brauchen eingehendere Studien, um die Vorteile zu beweisen.

Weitere potenzielle Vorteile

Es gibt einige anekdotische Beweise, die zeigen, dass Pranayama helfen kann:

• niedriger Blutzucker
• Schlafqualität verbessern
• Stress und Angst abbauen
• Verbesserung der kognitiven Funktion
• Heißhunger auf Zigaretten abwehren

Denken Sie daran, dass diese potenziellen Vorteile nicht durch wissenschaftliche Studien belegt sind. Wir brauchen mehr echte Forschung, bevor wir wissen, ob diese Vorteile wirklich der Fall sind.

tl;dr

Lion’s Breath ist eine Atemübung mit gesundheitlichen Vorteilen von Beaucoup. Es kann helfen, Stress abzubauen und die Atemfunktion zu verbessern. Sie können es zu Ihrem hinzufügen Yoga oder Meditation üben oder als eigenständige Aktivität den ganzen Tag über durchführen.

Denken Sie daran, Atemmanipulation ist kein Allheilmittel. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie Atembeschwerden oder andere gesundheitliche Probleme haben.

.