Machen Sie diesen viszeralen Fettreduzierer nach 40 für einen flacheren Bauch, sagt der Trainer

Konzentrieren Sie sich in Ihrem Training auf den Fettabbau? Wenn ja, sind Sie nicht allein, da dies das häufigste Fitnessziel ist, das Menschen erreichen möchten. Heute werden wir darüber sprechen, wie man viszerales Fett – auch bekannt als Bauchfett – loswird, da das Herumtragen einer übermäßigen Menge davon gesundheitsschädlich sein kann. Alzheimer, Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und ein hoher Cholesterinspiegel sind alle mit zu viel viszeralem Fett verbunden WebMD. Um also Ihre Körpermitte schlanker zu machen und sicherzustellen, dass Sie Ihr gesündestes Leben führen, haben wir 10 der besten Übungen zusammengestellt, um viszerales Fett nach 40 zu verlieren. Jeder große Bauch braucht diesen viszeralen Fettreduzierer, wenn er älter wird, also hören Sie zu , und machen Sie sich bereit zu schwitzen!

Um überschüssiges Fett abzubauen, beginnt Ihre Reise mit einigen wichtigen gesunden Gewohnheiten: Krafttraining, Cardio und eine gesunde Ernährung bei einem Kaloriendefizit. Obwohl Sie nicht „vor Ort reduzieren“ können, kann ein gewissenhaftes Training beim allgemeinen Fettabbau helfen und wiederum Ihre viszerale Fettverbrennungsreise unterstützen. Wir haben die richtigen Schritte, die Ihnen dabei helfen. Außerdem ist viszerales Fett in der Regel leichter loszuwerden als subkutanes Fett (das Fett direkt unter der Haut, das Sie kneifen können), da es so nahe an Ihrer Leber liegt Gesundheitsdienste von Nordtexas.

Lassen Sie uns also ohne weitere Verzögerung in diesen viszeralen Fettreduzierer einsteigen, den Ihr Körper möglicherweise benötigt, wenn Sie älter werden. Lesen Sie weiter für 10 der produktivsten Übungen, um viszerales Fett nach 40 zu verlieren, und verpassen Sie als Nächstes nicht das 5-Minuten-Training für stehende Bauchmuskeln für einen starken Kern.

Beginnen Sie diesen viszeralen Fettabbau mit Dumbbell Front Squats. Halten Sie einen Satz Kurzhanteln bis zu Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern fest bleibt, während Sie Ihre Hüften nach hinten klappen und auf den Boden hocken, bis Ihre Quads parallel dazu sind. Drücken Sie dann durch Ihre Fersen und Hüften nach oben, um zum Stehen zurückzukehren, und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um die Bewegung zu beenden. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Um sich auf diese nächste Übung vorzubereiten, positionieren Sie eine Trainingsbank mit einer Neigung (mindestens 30 bis 45 Grad). Positionieren Sie mit einer Hantel in jeder Hand Ihre Brust auf dem Polster und Ihre Beine gerade nach unten auf den Boden (oder Ihre Knie auf die Sitzfläche der Bank). Strecken Sie Ihre Arme aus und beginnen Sie, die beiden Hanteln mit Ihren Ellbogen nach innen zu ziehen, und drücken Sie Ihre Latissimus zusammen, um die Bewegung zu beenden. Senken Sie die Hanteln für die volle Dehnung ab, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Halten Sie für Dumbbell Walking Lunges eine Hantel in jeder Hand. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und stellen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden. Senken Sie dann Ihren Körper kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie sanft den Boden berührt. Gehen Sie mit dem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Platzieren Sie für diese nächste Bewegung in unseren Übungen zum Abbau von viszeralem Fett nach 40 ein Paar Kurzhanteln vor sich. Gehen Sie dann in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren Kern angespannt, die Hüften hoch und die Brust hoch, während Sie Ihren ganzen Körper senken, bis Ihre Brust etwa ein oder zwei Zoll über dem Boden schwebt. Holen Sie sich am Ende der Bewegung eine solide Dehnung, drücken Sie sich dann wieder nach oben und beugen Sie Ihre Brustmuskeln und Trizeps, um die Übung zu beenden. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Steigen Sie in Ihrem Fitnessstudio auf ein Airbike, um etwas Cardio zu machen. Sie können mit einem einfachen Intervalltraining beginnen, indem Sie 10 bis 15 Sekunden lang sprinten, dann 30 bis 40 Sekunden lang mit geringerer Intensität kreuzen und insgesamt 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.

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Beginnen Sie Ihre Kurzhantel-Kniebeugen mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen knapp außerhalb der Schulterbreite. Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern angespannt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beginnen Sie mit der Hocke, bis Ihre Hüften ungefähr auf paralleler Höhe aufschlagen und die Gewichte unter Ihrem Schienbein liegen. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie diese nächste Übung, indem Sie Ihren Arm mit hochgezogener Brust und angespanntem Kern auf die Bank legen. Mit dem anderen Arm, der die Hantel hält, treiben Sie sie mit ausgebreitetem Ellbogen zurück zu Ihrem Körper. Spannen Sie den oberen Rücken und die hinteren Schultermuskeln oben fest an und widerstehen Sie dann auf dem Weg nach unten. Holen Sie sich eine solide Dehnung am unteren Ende, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen für jeden Arm durch.

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Beginnen Sie die Hantel-Arnold-Presse, indem Sie Ihre Hanteln greifen und sie auf Schulterbreite hochhalten, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Wenn Sie die Hanteln über Ihren Kopf heben, drehen Sie Ihre Handflächen und Ellbogen von sich weg und drücken Sie das Gewicht gleichmäßig nach oben. Beugen Sie Ihre Schultern oben und kehren Sie dann die Bewegung zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Positionieren Sie für diese nächste Übung die Oberseite Ihres Fußes oder den Fußballen auf einer Bank. Treten Sie etwa zwei bis drei Fuß heraus. Wenn Sie sich in der richtigen Position befinden, senken Sie sich kontrolliert ab, während Sie Ihr hinteres Knie beim Abstieg gebeugt halten. Fahren Sie mit der vorderen Ferse durch, um in eine stehende Position zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Um diesen viszeralen Fettabbau abzuschließen, lassen Sie uns die Ruderintervalle durchgehen. Steigen Sie auf ein Rudergerät und wärmen Sie sich ein oder zwei Minuten lang auf. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, sprinten Sie 60 Sekunden lang hart und sehen, wie viele Meter Sie in diesem Zeitraum rudern können. Ruhen Sie sich danach drei bis fünf Minuten aus, machen Sie dann eine weitere 60-Sekunden-Runde und versuchen Sie, die gleiche Distanz wie beim ersten Sprint zu erreichen. Spülen und insgesamt fünf Runden wiederholen.

Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im August 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert und enthält jetzt noch mehr Übungen, die Ihnen helfen, viszerales Fett nach 40 zu verlieren.

Der Beitrag Do This Visceral Fat Reducer After 40 for a Flatter Belly, Trainer Says erschien zuerst auf Eat This Not That.

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