Liebes Tagebuch, ich flipp aus: Die 10 besten Angsttagebücher des Jahres 2022

Rasende Gedanken, ständige Sorgen, Nervosität – mit Angst zu leben ist kein Scherz. Aber kann es tatsächlich helfen, den Stift zu Papier zu bringen? Angstsymptome?

Wie das Aussprechen Ihrer Gefühle während einer Therapiesitzung kann das Aufschreiben Ihrer Sorgen in einem Tagebuch ein zusätzliches Werkzeug sein, um Angst zu lindern.

Aber vergiss das Kritzeln in irgendwelche alten Hefte. Hier sind die besten Angst Zeitschriften mit Aufforderungen und Übungen, die Ihnen beim Zielen und Durcharbeiten Ihrer Aufgaben helfen große Schrecken.

Ein kurzer Blick auf die besten Angstzeitschriften

• Das Achtsamkeitsjournal für Angst: Tägliche Aufforderungen und Praktiken, um Frieden zu finden
• Schaffen Sie Ihre eigene Ruhe: Ein Tagebuch zur Beruhigung von Angst
• Das Anti-Angst-Notizbuch
• Sorge um nichts: Ein diskretes, geführtes Angsttagebuch
• Ich bin so verdammt ausgeflippt Inner Truth Journal
• Das Keine-Sorgen-Arbeitsbuch: 124 Listen, Aktivitäten und Aufforderungen, um aus dem Kopf zu kommen – und mit Ihrem Leben weiterzumachen!
• 52 Listen für Ruhe: Journaling-Inspiration zur Linderung von Angst und zur Schaffung eines friedlichen Lebens
• Ein Jahr des Zen: Ein 52-wöchiges geführtes Tagebuch
• Tiny Buddha’s Worry Journal: Ein kreativer Weg, um Angst loszulassen und Frieden zu finden
• Ausdrucke des Angsttagebuchs

Die 10 besten Angsttagebücher

Von ernst bis leicht, klinisch bis respektlos, praktisch bis spirituell. Sie haben Optionen, die mit Ihrem einzigartigen Selbst harmonieren und passen.

Das Achtsamkeitsjournal für Angst: Tägliche Aufforderungen und Praktiken, um Frieden zu finden von Tanya J. Peterson MS NCC

• Preis: $$$
• Vorteile: beruhigende Farben und Illustrationen und kurze inspirierende Zitate
• Nachteile: Ästhetik passt möglicherweise nicht zu jedem Stil

Dieses Buch wurde von einem staatlich zertifizierten Berater geschrieben und kombiniert Achtsamkeitsübungen mit Schreibaufforderungen, um zu helfen, sich zu beruhigen und Ihnen zu helfen, eine Perspektive für sich selbst zu gewinnen Angst. Rezensenten schätzen, dass die Übungen kurz und einfach zu absolvieren sind.

Beispiel-Eingabeaufforderung: „Kombinieren Sie Bewegung und Achtsamkeit für eine doppelte Dosis Wohlbefinden. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und tanzen Sie, achten Sie nur auf die Musik und Bewegungen Ihres Körpers. Beschreiben Sie hier Ihre Erfahrung.“

Schaffen Sie Ihre eigene Ruhe: Ein Tagebuch zur Beruhigung von Angst von Meera Lee Pate

• Preis: $$$
• Vorteile: Es funktioniert sowohl für das Schreiben als auch für den künstlerischen Ausdruck.
• Nachteile: Kunst und Zitate nehmen in dem kleinen 128-seitigen Buch viel Platz ein. Es ist auch nicht von einem Therapeuten geschrieben.

Diese Option wird kreative Köpfe oder alle ansprechen, die nach einem hübschen Buch suchen, um ihre dunkelsten Ängste aufzuzeichnen. Dieses von einem Künstler geschaffene Buch hat eine beruhigende Atmosphäre und betont die Selbstakzeptanz. Eine Rezension nannte es „eine Umarmung, die man sich immer wieder geben kann“.

Beispiel-Eingabeaufforderung: „Denken Sie an eine Schwierigkeit, die Sie derzeit haben. Was ist das Licht in dieser Situation?“

Das Anti-Angst-Notizbuch

• Preis: $$$$
• Vorteile: enthält 100 „Notizen eines Therapeuten“ und umfasst 270 Seiten
• Nachteile: teuer, klinisch, lehrbuchartig

Rezensenten gefällt der wissenschaftsbasierte Ansatz dieses Notebooks, der Tools für die psychische Gesundheit wie kognitive Verhaltenstherapie verwendet. Zu den Eingabeaufforderungen gehören strukturierte Fragen, die Ihnen helfen, Ihre Ängste abzubauen, während der freie Raum es Ihnen ermöglicht, zu erweitern oder zu reflektieren. Darin zu schreiben kann sich fast anfühlen wie ein Therapie Sitzung in Buchform.

Beispiel-Eingabeaufforderung: “Was ist passiert? Was geht dir durch den Kopf? Welche Gefühle fühlst du?“

Sorge um nichts: Ein diskretes, geführtes Angsttagebuch

• Preis: $$$
• Vorteile: diskrete Optik und hochwertige Konstruktion
• Nachteile: einfaches schwarzes Design ist nicht sehr inspirierend

Dies ist eine weitere Zeitschrift, die Techniken verwendet, die auf kognitiver Verhaltenstherapie basieren. Rezensenten gefällt die hohe Qualität und dass das solide schwarze Cover die Aufmerksamkeit nicht auf Ihr Unternehmen lenkt. Aufforderungen leiten Sie an, zu artikulieren, was passiert ist, sich bewusst zu machen, wie Sie sich fühlen und darüber denken, Beweise für und gegen Ihre Gedanken zu analysieren und passen Sie Ihr Denken an.

Beispiel-Eingabeaufforderung: „Welche Beweise stützen diesen Gedanken? Was ist mit Beweisen, die dem widersprechen? Ich habs. Versuchen wir, einen alternativen Gedanken aufzuschreiben.“

Ich bin so verdammt ausgeflippt Inner Truth Journal

• Preis: $$
• Vorteile: niedriger Preis und kommt in zwei Größen
• Nachteile: keine Werkzeuge, um Ihre Gedanken zu analysieren oder zu ändern

Dieses Tagebuch ist eher eine BFF, die zuhört, als ein Papiertherapeut. Es ist ein Ort für Brain Dumps und das Aufspüren von Angstzuständen mit einigen frechen Motivationszitaten. Benutzer mögen das farbenfrohe Design und die lustigen Zitate.

Beispiel-Eingabeaufforderung: „Warum ich heute so ausgeflippt bin:“ gefolgt von einer linierten leeren Seite und einer Bewertungsskala für Ihr Angstniveau.

Das Keine-Sorgen-Arbeitsbuch: 124 Listen, Aktivitäten und Aufforderungen, um aus dem Kopf zu kommen – und mit Ihrem Leben weiterzumachen! von Molly Burford

• Preis: $$$
• Vorteile: Spaß, viele kreative Winkel dazu Angst entgegenwirken
• Nachteile: irgendwie kindisch, behandelt keine saftigen psychologischen Techniken

Dieses Buch hat so 👏 viele 👏 Aktivitäten 👏 (124 um genau zu sein). Es ist wie eine Sammlung von Dingen, die Ihre besten Freunde verwenden könnten, um Sie aufzumuntern oder lenk dich von Sorgen ab. Benutzer sagen, es sei unbeschwert, einfach zu bedienen und lenke sie von ihren Ängsten ab.

Beispielaufforderungen: „Erstellen Sie eine Anti-Sorgen-Playlist“ und „Färben Sie Ihren Weg zur Ruhe: Mandala“

52 Listen für Ruhe: Journaling-Inspiration zur Linderung von Angst und zur Schaffung eines friedlichen Lebens von Moorea Seal

• Preis: $$$
• Vorteile: Meditations- und Aktivitätstipps begleiten Journaling, personalisierte Sammlung von Angstkiller um nach Fertigstellung zurückzukehren
• Nachteile: keine Lay-Flat-Bindung, insgesamt positive Aussichten, aber möglicherweise nicht auf Ihre spezifischen Angstauslöser ausgerichtet

Die Aufforderungen erinnern Sie an Dinge, die beruhigend, friedlich oder positiv sind. Es enthält auch viele Ressourcen zur psychischen Gesundheit und einen Abschnitt über wie man einen therapeuten findet. Benutzer mögen, dass es hübsch ist und die Übungen negatives Denken umleiten.

Beispielaufforderungen: „Liste die Dinge auf, auf deren Überwindung du am stolzesten bist“ und „Liste die Dinge auf, die du berühren kannst und die dich körperlich beruhigen.“

Ein Jahr des Zen: Ein 52-wöchiges geführtes Tagebuch von Bonnie Myotai Treace

• Preis: $$
• Vorteile: appelliert an das Philosophische und Poetische, beinhaltet ein Jahr der Aufforderungen
• Nachteile: langes Engagement, kleine Schreibräume, nicht jeder stichelt mit der Zen-Philosophie

Dieses Tagebuch wurde von einem Zen-Priester erstellt (ja, das ist eine Sache), der seit Jahren Zen-Tagebuch-Retreats unterrichtet. Die Schreibanregungen reichen von spielerisch bis zum Nachdenken anregend und umfassen Fragen zu Meditation, spirituellen Texten, Arbeit, Kunst und der Welt. Es beinhaltet auch saisonale Verschiebungenwas nützlich sein könnte, wenn es eine gibt saisonales Muster zu deinem Angst.

Beispiel-Eingabeaufforderung: „Erstaunlicherweise können wir vergessen, einfach nur zu atmen. Haben Sie sich dabei erwischt, wie Sie in einer angespannten Situation die Luft angehalten haben, genau dann, wenn ein Atemzug Ihnen helfen würde, sich zu entspannen?“

Tiny Buddha’s Worry Journal: Ein kreativer Weg, um Angst loszulassen und Frieden zu finden von Lori Deschene

• Preis: $$$$
• Vorteile: Hardcover, Malvorlagen, Doodle-Aufforderungen
• Nachteile: „Tiny Buddha“ ist ein bisschen irreführend, da der Buddhismus nicht wirklich involviert ist.

Dieses Tagebuch enthält eine Vielzahl von Aufforderungen, die Benutzer als entspannend empfinden, die Achtsamkeit fördern und Ängste lindern. „Lass es gehen“-Seiten helfen dir, bestimmte Sorgen zu verarbeiten, und Ausmalseiten können dir helfen, dich im Moment zu entspannen. Rezensenten lieben besonders die Doodle-Eingabeaufforderungen und das Hardcover-Design, das im täglichen Gebrauch nicht auseinanderfällt.

Beispielaufforderungen: „Anstatt mir heute Gedanken darüber zu machen, was schief gehen könnte, werde ich mich darauf konzentrieren, was richtig laufen könnte, einschließlich …“

Ausdrucke des Angsttagebuchs

• Preis: $
• Vorteile: kostengünstigcAnpassbar, kann in Ihrem eigenen Planer oder Tagebuch verwendet werden
• Nachteile: Meistens Gewohnheitstracker zur Unterstützung geistige und körperliche Gesundheitmüssen es selbst ausdrucken

Für nur ein paar Dollar erhalten Sie mehr als 90 PDF-Seiten zum Ausdrucken, was Sie brauchen. Sie können es auch als digitales Tagebuch verwenden. Wenn Sie Gewohnheitsverfolgung mögen, haben diese Seiten Bullet-Journaling Vibes mit Seiten, um zu verfolgen, was Sie gestresst oder wütend macht, einem Abschnitt für Therapienotizen und einem „Gefühlsrad“, um Ihre Stimmung zu verfolgen.

Beispielaufforderungen: „Wie würde Ihr idealer Tag aussehen?“ und “Welche Dinge machen mich gestresst?”

Worauf Sie in einem Angsttagebuch achten sollten

Berücksichtigen Sie diese Merkmale, wenn Sie entscheiden, ob ein Angsttagebuch gut geeignet ist.

• Stil. Fühlen Sie sich durch das Aussehen und die Haptik glücklich oder entspannt?
• Größe. Lässt es sich leicht in Ihre Routine integrieren, passt es in Ihre Tasche?
• Länge/Schreibraum. Benötigen Sie viel Leerraum oder bevorzugen Sie den geringeren Druck von kurzen Zwischenräumen. Sind Sie von über 100 auszufüllenden Einträgen eingeschüchtert?
• Andere Ressourcen. Stimmt es mit Ihren Interessen oder anderen therapeutischen Werkzeugen wie Kunst, CBT, Humor oder Schulungsmaterial von Therapeuten überein?

Was ist der beste Weg, um Angst zu protokollieren?

Eine Journaling-Praxis ist individuell, also musst du herausfinden, was für dich am besten funktioniert. Beachten Sie diese Tipps, um loszulegen:

• Mach es einfach. Bewahren Sie Ihr Tagebuch, Ihren Stift und andere Utensilien dort auf, wo Sie sie am wahrscheinlichsten verwenden. Versuchen Sie es neben Ihrem Bett für nächtliches Tagebuchschreiben oder in deiner Tasche, wenn du nervös wirst, wenn du das Haus verlässt.
• Sei flexibel. Dein Tagebuch ist keine Hausaufgabe, da kann man nichts falsch machen. Tun Sie, was sich richtig anfühlt, und gönnen Sie sich etwas Spielraum, während Sie dieses neue Tool aufbauen.
• Binde es an etwas Angenehmes. Anziehen beruhigende musikmach ein Atemübung bevor du beginnst, bzw belohnen Sie sich nach dem Journaling.
• Zensiere dich nicht. Niemand sonst muss Ihr Tagebuch jemals sehen. Tatsächlich stellten Forscher in a fest Rückblick 2022 Sie sahen größere Vorteile bei Studienteilnehmern, die ihre Tagebücher privat hielten.

Funktionieren Angsttagebücher?

Die Verwendung eines Angsttagebuchs ist relativ einfach, für die meisten Menschen zugänglich und eine kleine Investition. An der Oberfläche ist Journaling ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann:

• Übungswerkzeuge, die Sie in der kognitiven Verhaltenstherapie lernen
• Aufzeichnung Muster in der Intensität Ihrer Angst und wiederkehrenden Auslöser
• verlangsamen Sie Ihre Gedanken
• Gewinnen Sie eine Perspektive, um zu sehen, ob die Ursache Ihrer Angst so gefährlich, unüberwindbar oder in Beweisen verwurzelt ist, wie es sich anfühlt
• erkenne körperliche Angstsymptome und üben Entspannungstechniken
• Verfolgen Sie die Wirksamkeit von Medikamenten und Bewältigungsmechanismen
• geistige Energie in eine kreative Aktivität umleiten

Es gibt auch wenig bis gar kein Risiko, es zu versuchen und Suchvorschläge Journaling kann helfen, Ängste zu lindern, aber wir brauchen mehr qualitativ hochwertige Forschung, um dies zu beweisen. Hier ist jedoch, was die Forschung gezeigt hat.

• Weniger Stress und mehr Wohlbefinden. In einem 12-wöchiges StudiumTeilnehmer mit Erkrankungen und Angst abgeschlossenes webbasiertes Journaling für 15 Minuten, 3 Mal pro Woche. Forscher fanden heraus, dass das Tagebuchschreiben mit geringerer psychischer Belastung, erhöhtem Wohlbefinden und größerer Belastbarkeit verbunden war.
• Weniger Lampenfieber. EIN Studie 2020 zeigte auch, dass das Abschließen einer 10-minütigen Schreibaktivität gesenkt wurde Lampenfieber bei Musikern.
• Weniger nächtliche Angst. In einer Studie aus dem Jahr 2019 von jungen Erwachsenen verglichen die Forscher die Wirkung von zwei 5-minütigen Schreibaufgaben vor dem Schlafengehen: Erstellen einer To-Do-Liste vs. Tagebuch über zuvor erledigte Aufgaben. Diejenigen, die To-Do-Listen geschrieben haben schneller eingeschlafen (vermutlich ein Effekt des Aufschreibens beunruhigender Gedanken).

Wegbringen

Das Führen eines Tagebuchs kann eine Möglichkeit sein, andere Angstbehandlungen zu unterstützen oder zu verbessern, wie Sie sich fühlen, wenn Sorgen Ihr Leben beherrschen. Beachten Sie nur, dass das Führen eines Tagebuchs kein Ersatz für eine professionelle psychiatrische Versorgung ist.

Aber es ist eine kostengünstige und risikoarme Möglichkeit, Bewältigungsstrategien zu lernen, Ihre ängstlichen Gedanken zu verarbeiten und Achtsamkeits- und Entspannungstechniken zu üben.

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