Leben mit Bipolarer Störung? Hier sind 5 Tipps zum Erfolg

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Bipolare Störung ist eine psychische Erkrankung, die durch manische und manische Episoden gekennzeichnet ist Depression, aber die Symptome können von Person zu Person variieren. Wenn Sie mit einer bipolaren Störung leben, kann dies Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihr Selbstbild beeinträchtigen. Aber mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Lebensstil für Ihre Situation können Sie Ihr bestes Leben führen.

Hier sind fünf Tipps für Leben gedeihen mit bipolarer Störung.

5 Tipps für das Leben mit einer bipolaren Störung

Bipolare Störung betrifft etwa 7 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit dieser Störung leben, können diese fünf Tipps helfen:

  1. Finden Sie den richtigen Behandlungsplan.
  2. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge.
  3. Verbinden und kommunizieren.
  4. Entwickle eine Routine.
  5. Stress minimieren.
Valentina Barreto/Stocksy United

Wie fühlt sich eine bipolare Störung an?

Eine bipolare Störung – früher bekannt als manische Depression – kann jeden Menschen unterschiedlich betreffen. Die Symptome variieren je nach Art der Erkrankung, die Sie haben. Übrigens, es gibt drei Arten Bipolare Störung:

  • Bipolare I-Störung umfasst mindestens 7 Tage Manie-Symptome oder Symptome, die sehr schwerwiegend sind und eine sofortige medizinische Versorgung erfordern. Episoden von Depressionen sind häufig und dauern in der Regel mindestens 2 Wochen. Sie könnten auch gemischte Episoden von Manie und Depression erleben.
  • Bipolare II-Störung beinhaltet Hypomanie, die weniger intensiv ist als Manie. Es ist auch durch Episoden von Depressionen gekennzeichnet.
  • Zyklothymische Störung (auch bekannt als Zyklothymie) beinhaltet auch Episoden von Depression und Hypomanie, aber sie neigen dazu, weniger akut zu sein als bei Bipolar II. Symptome dauert in der Regel mindestens 2 Jahre bei Erwachsenen und 1 Jahr bei Kindern oder Jugendlichen.

Manische Phase

Die meisten Symptome von Manie und Hypomanie sind ähnlich (obwohl Hypomanie weniger schwerwiegend ist). Eine Manie-Episode ist normalerweise durch mehrere Symptome gekennzeichnet, darunter:

  • sehr gesprächig sein
  • rasende Gedanken erleben
  • eine Erhöhung haben Sexualtrieb
  • wenig bis gar nicht haben Appetit
  • verminderte Hemmungen haben
  • sich nervös oder verkabelt fühlen
  • leicht abgelenkt werden
  • einen verminderten Bedarf haben Schlaf
  • sich leicht gereizt oder aufgeregt fühlen
  • einen Ansturm neuer Ideen oder Pläne haben
  • euphorisch und vor allem selbstbewusst

FYI: Eine Psychose bei einer bipolaren Störung kann während einer depressiven Episode auftreten, ist aber häufiger während einer manischen Episode. Einige Symptome einer Psychose sind:

Depressive Phase

Während einer bipolaren depressiven Episode fühlen Sie sich vielleicht traurig, lethargisch und müde. Andere häufige Symptome sind:

  • krankhafte Gedanken
  • chronisch niedrige Energie
  • Appetit- oder Gewichtsschwankungen
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Schuld oder Leere
  • Konzentrations- oder Entscheidungsschwierigkeiten
  • Phasen von zu viel oder zu wenig Schlaf
  • wenig bis kein Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

5 Tipps für das Leben mit einer bipolaren Störung

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit übernehmen und die Symptome Ihrer bipolaren Störung verbessern können.

1. Finden Sie den richtigen Behandlungsplan

Bipolare Störung ist keine Einheitsgröße, und das Symptommanagement auch nicht. Dies kann dazu führen, dass die Suche nach der richtigen Behandlung sehr überwältigend erscheint, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

Eine gute Möglichkeit, den Ball ins Rollen zu bringen, ist, sich selbst weiterzubilden. Erfahren Sie so viel wie möglich über bipolare Störungen und sprechen Sie mit einem sachkundigen Fachmann. Sie können Ihnen eine korrekte Diagnose stellen und Ihnen helfen, das richtige Regime für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.

Hier sind einige umsetzbare Wege, um in einen guten Groove zu kommen:

  • Sei geduldig. Um die richtige(n) Behandlung(en) für Ihre Symptome zu finden, kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern. Dies ist zwar völlig normal, kann aber frustrierend für AF sein. Aber versuchen Sie geduldig mit dem Prozess zu sein und geben Sie nicht auf.
  • Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden. Behandlungspläne für bipolare Störungen können sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln, daher ist es äußerst wichtig, eine offene Kommunikationslinie mit Ihrem Arzt zu haben. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, sobald sie auftauchen.
  • Nehmen Sie Ihre Medikamente wie angewiesen ein. Das Finden des richtigen Medikaments und der richtigen Dosierung kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Informieren Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich, wenn Sie seltsame oder unangenehme Nebenwirkungen haben. Und ändern oder überspringen Sie keine Dosen, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.
  • Therapie fortsetzen. Das Recht Therapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre verwalten können Stimmungpflegen Beziehungen, und entwickeln sinnvolle Tagesabläufe. Suchen Sie nach einem Fachmann mit Erfahrung in bipolarer Störung. Sie können Psychoedukation, kognitive Verhaltenstherapie, zwischenmenschliche und soziale Rhythmustherapie oder familienorientierte Therapie empfehlen, je nachdem, was für Sie richtig ist.

2. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge

Notieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auf der Registrierung. Dies kann Ihnen helfen, eine zukünftige manische oder depressive Episode zu erkennen, bevor sie auftritt. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, auf frühere Episoden zurückzublicken und potenzielle Auslöser zu lokalisieren.

Versuchen Sie, ein tägliches Protokoll zu führen über:

Viele Leute genießen Tagebuch schreiben, aber Sie können auch eine Mood-Tracker-App herunterladen. Hier sind fünf Fan-Favoriten:

  1. MoodLog für Android
  2. eMoods Pro iOS oder Android
  3. Daylio Journal für iOS oder Android
  4. CBT-Gedankentagebuch für iOS oder Android
  5. Moodtrack Social Diary für iOS oder Android

3. Verbinden und kommunizieren

Ein starkes Unterstützungssystem ist eine wichtige Ressource, damit Sie wissen, dass Sie um Hilfe bitten oder Ihre Gefühle gegenüber den Menschen, die Ihnen wichtig sind, ausdrücken können. Du verdienst Freundlichkeit, Liebe und Verständnis. Selbst wenn jemand nicht „versteht“, was Sie durchmachen, kann es einen großen Unterschied machen, zu wissen, dass er da ist.

Wenn Sie kein Netzwerk von Leuten haben, auf die Sie sich verlassen können, versuchen Sie, neue Verbindungen aufzubauen. Leichter gesagt als getan, obvi, aber es ist definitiv möglich.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre nächsten BFFs treffen können:

  • Nehmen Sie eine Klasse. Sie können lernen, a neue Fertigkeit während Sie sozialisieren.
  • Einem Verein beitreten. Sie werden lustige Leute treffen, die ein gemeinsames Interesse teilen.
  • Wende dich an einen alten Freund Sie haben eine Weile nicht gesprochen. (Aber keine wieder entfachen toxische Beziehungen.)
  • Freiwillige! Tierheime, Lebensmittelbanken, Secondhand-Läden und Pflegeheime sind alles mögliche Orte, um einige tolle neue Leute kennenzulernen und das Gefühl der Einsamkeit zu verringern. Außerdem kann es sich großartig anfühlen zurück geben zu deiner Gemeinde.

4. Entwickeln Sie eine Routine

Ihre Gewohnheiten können einen großen Einfluss auf Ihren Geist haben. Wenn dein Schlafplan oder Essroutine ist überall, es könnte Ihre Stimmung durcheinander bringen. Deshalb ist es 10/10 wichtig, dass Sie eine gewisse Struktur in Ihrem Alltag haben.

Hier sind einige Tipps, wie Sie in die richtige Routine für Ihre psychische Gesundheit kommen:

  • Gehe zu Schlaf und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  • Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und füllen Sie Ihren Teller mit einer Reihe von nahrhaft und leckeres Essen, wann immer es möglich ist.
  • Trainieren Sie ein paar Mal pro Woche. Studien zeigen, dass es eine großartige Möglichkeit ist, das Selbstwertgefühl zu steigern und Ängste einzudämmen.
  • Wenden Sie sich mindestens einmal am Tag an jemanden, der Ihnen wichtig ist, oder bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, nach Ihnen zu sehen.
  • Versuchen Sie, Ihre normale Routine beizubehalten, auch wenn Sie eine manische oder depressive Episode durchmachen.

PS Sei nicht zu hart zu dir. Es ist in Ordnung, manchmal einen freien Tag zu haben.

5. Minimieren Sie Stress

Betonen ist ein häufiger Symptomauslöser bei Menschen mit bipolarer Störung. EIN Studie 2014 fanden heraus, dass auf belastende oder negative Lebensereignisse oft Episoden von Manie oder Depression folgten.

Obwohl es nicht immer möglich ist, Stress zu vermeiden, gibt es einige erstklassige Möglichkeiten, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können:

  • Kenne deine Grenzen. Nehmen Sie sich nicht mehr vor, als Sie realistisch bewältigen können. Denken Sie daran, Sie sind kein Roboter 🤖.
  • Grenzen setzen. Egal ob für arbeiten, Schule, Familie oder Freunde, Sie müssen nicht rund um die Uhr „angeschaltet“ sein. Sie können manchmal eine Einladung ablehnen oder Personen lesen lassen.
  • Probiere eine Entspannungstechnik aus. Ein tägliches Yoga oder Meditation Übung kann Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen. Sie können auch graben tiefe Atemübungen, geführte Bilderoder Kunsttherapie.
  • Spaß priorisieren. Arbeiten Ausbrennen kann super stressig sein. Versuchen Sie, genügend R&R in Ihre Woche einzuplanen, damit Sie sich frisch und energiegeladen fühlen. Trash-TV gucken. Nehmen Sie an einem Date teil. Melden Sie sich für ein HIIT Klasse. Buche ein Massage (falls das eine Option für dich ist). Du tust es, Buh.
  • Sprich es aus. Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, und lassen Sie sich tief Luft machen. Vielleicht fühlst du dich danach viel leichter.

Kostenlose Ressourcen für das Leben mit einer bipolaren Störung

Hier sind einige fabelhafte kostenlose Ressourcen für Menschen mit bipolarer Störung (oder alle anderen, die mehr über die Krankheit erfahren möchten):

tl;dr

Die bipolare Störung muss Ihr Leben nicht beherrschen. Das Wichtigste ist, dass Sie den richtigen Unterstützungs- und Behandlungsplan finden, der Ihnen hilft, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bewältigen. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Symptome im Auge zu behalten, um Auslöser zu vermeiden, Ihre Bedürfnisse Ihren Mitmenschen mitzuteilen und positive Wege zu finden, um Ihre Stimmungen zu kontrollieren.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder a Psychische Gesundheit Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine bipolare Störung haben könnten oder wenn Ihre psychische Gesundheit Ihr Leben beeinträchtigt. Und denken Sie daran, Sie sind es nicht eine Last und du bist nicht allein ❤️ .

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