Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress in letzter Zeit die nächste Stufe erreicht hat, finden Sie vielleicht ein kleines bisschen Trost in der Tatsache, dass Sie es sind bestimmt nicht alleine. Laut 2022 der American Psychological Association Bericht über Stress in AmerikaSorgen um Geld und globale Unsicherheit, um nur zwei große Faktoren zu nennen, haben den persönlichen Stress erhöht himmelhohe Ebenen in den USA.
Einer der Gründe, warum wir alle so verunsichert sind: 87 % der Befragten stimmten zu, dass „es sich anfühlt, als hätte es in den letzten zwei Jahren einen ständigen Strom von Krisen gegeben“ (Untertreibung) und 73 % gaben an, dass sie sich „überwältigt von der Anzahl der Krisen“ fühlen Krisen, mit denen die Welt derzeit konfrontiert ist.“ Und zusätzlich zu einer anhaltenden globalen Pandemie, ständig aufwühlenden Nachrichtenzyklen und steigenden Benzin- und Lebensmittelkosten haben viele von uns auch noch mit alltäglichen Stressfaktoren wie Familie, Karriere und Beziehungsdrama zu kämpfen.
Es gibt natürlich keine schnelle Lösung, um Stress verschwinden zu lassen. (Und wenn es ein chronisches Problem ist, das Sie daran hindert, ein erfülltes Leben zu führen, kann das Gespräch mit einem Fachmann der beste Weg sein, um etwas Druck abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern – dazu später mehr.) Aber es gibt Experten Aktivitäten zum Stressabbau, mit denen Sie experimentieren können, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Indem Sie aus der Forschung zu psychologischen Praktiken wie kognitiver Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und Meditation schöpfen, können Sie möglicherweise einen Satz von Bewältigungsinstrumenten zusammenstellen, die für Sie funktionieren, wenn das Leben wird zu viel. Im Folgenden teilen zwei lizenzierte Therapeuten ihre bevorzugten Strategien zur kurzfristigen Linderung von Stress und Angst.
Was genau ist Stress?
Laut dem Nationales Institut für psychische Gesundheit, Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf etwas, das Ihnen oder um Sie herum passiert. Eine wichtige Präsentation bei der Arbeit, eine hektische und laute Fahrt zur Arbeit oder sogar ein Date mit jemandem, auf den Sie sich freuen, kann Ihren Körper darauf aufmerksam machen, dass etwas Großes passiert, was Ihre Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion aktivieren kann.1 Ein Stressor kann eine einmalige Sache (wie eine bevorstehende Prüfung oder ein turbulenter Flug) oder ein langfristiges Ereignis sein (z. B. im Falle eines chronischen Gesundheitszustands oder einer überwältigenden Arbeit).
Stress ist jedoch etwas anders als Angst, die viele von uns ebenfalls kennen. Wenn Sie gestresst sind, verschwinden Ihre körperlichen Symptome normalerweise auf natürliche Weise, sobald der Stressfaktor verschwindet. Auf der anderen Seite löst sich Angst, die die innere Reaktion Ihres Körpers auf Stress ist, möglicherweise nicht so schnell auf. Selbst wenn keine unmittelbare physische oder emotionale Bedrohung besteht, ist Angst ein psychologischer Zustand, der dazu neigt, anzuhalten.
Einige körperliche Symptome von Stress und Angst sind:
- Eine erhöhte Herzfrequenz
- Erhöhter Blutdruck
- Kopfschmerzen
- Unruhe oder Schlaflosigkeit
- Rennende Gedanken oder Sorgen
Unabhängig davon, wie sich Ihr Stress manifestiert, wenn er sich überwältigend anfühlt und Sie nach Erleichterung suchen, sollten Sie einige dieser von Experten unterstützten Stressabbaustrategien ausprobieren, um Ihren Geist und Körper zu entspannen:
Aktivitäten zum Stressabbau, die tatsächlich funktionieren
Countdown, um geerdet zu werden.
Wenn Ihr innerer Druck hoch ist, ist das Einstellen auf Ihre äußere Umgebung eine stressabbauende Übung, die Ihnen helfen könnte, sich etwas entspannter zu fühlen. Rhayvan Jackson-Terrell, LCSWWellness-Direktorin bei NYC Health and Hospitals und Telemedizintherapeutin, erzählt SELF, dass sie ihren Kunden oft die „5-4-3-2-1-Methode“ als Achtsamkeitsübung empfiehlt, die darauf abzielt, Sie aus Ihrem Kopf heraus und in den Alltag zu bringen jetziger Moment.