Laut Experten ein Leitfaden für Anfänger zum Boxen

Nur wenige Dinge sind so stressabbauend wie das Anziehen von Boxhandschuhen und das Auslassen aller Wut und Frustration auf einem Pad oder einer Tasche. Boxen ist ein fantastisches Training für den Körper, bei dem Kalorien verbrannt werden und der Rumpf, die Gesäßmuskulatur, die Beine und die Arme gestärkt werden. Aber es kann Ihnen auch dabei helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich leichter zu fühlen, wenn Sie alles aus dem Weg räumen, was Sie stört, und das Fitnessstudio mit einem klaren und erfrischten Gefühl verlassen.

Das Tolle am Boxen ist, dass man ohne Erfahrung anfangen und sich nach oben arbeiten kann. Beim Boxtraining dreht sich alles um die Technik. Je mehr Sie also üben, desto besser werden Sie. Es gibt auch einige sich wiederholende Bewegungen wie Burpees, Hüpfen, Liegestütze und Schlagsequenzen, die Sie zunächst sanft ausführen können und dann zufrieden sind, wenn Sie sehen, wie sich Ihre Wiederholungen verbessern.

Alles, was mit Schlagen oder Schlagen einhergeht, mag sich zunächst beängstigend anfühlen, aber viele Fitnessstudios bieten Gruppen-Fitness-Boxkurse an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Dazu gehören kurze Übersichten über die Bewegungen, damit Sie einschätzen können, wie viel Spaß Sie daran haben, bevor Sie sich auf den Kampf gegen echte Menschen einlassen. Oder Sie ziehen es vor, in den sauren Apfel zu beißen und direkt in den Ring zu steigen und schnell zu lernen, da Sie sich nirgendwo verstecken können.

Möchten Sie vor dem ersten Unterricht ein paar Hausaufgaben machen oder in den verwirrenden ersten Tagen besser werden? MEMFitness und Derrick Twum, Gründer der MEM Academy, der Boxen als Mentor, Ausbildung und Motivation junger Menschen nutzt, hat einige Tipps gegeben, die Ihnen helfen, besser auszusehen, besser zu stehen und zu schlagen. Wir bekamen auch einige Ratschläge von Will White, einem Boxtrainer bei Gymbox, Das war eines der ersten Fitnessstudios, das Boxen in den Mainstream brachte.

Was sind die Vorteile eines Boxtrainings?

Nur sehr wenige Sportarten bieten Cardio- und Krafttraining in einem. „In kurzer Zeit entsteht ein hoher Energie-/Kalorienverbrauch“, erklärt White. „Durch das Training können Kraft und Ausdauer aufgebaut werden, ohne die Gelenke zu belasten.“

Auch das Ausstrecken von Schlägen und das Verstecken vor Schlägen können die Koordination und das Gleichgewicht verbessern. Twum fügt hinzu: „Es verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern steigert auch die Beweglichkeit und Flexibilität.“

Wie kann Boxen die psychische Gesundheit verbessern?

In erster Linie kann Boxen einem einen Sinn geben. Twum erlebte dies aus erster Hand, als er sich mit der harten Realität des Gefängnislebens auseinandersetzte. Im Alter von 19 Jahren wurde er zu 20 Jahren Haft im Staatsgefängnis Connecticut in den USA verurteilt. In dieser Zeit machte ihn ein ehemaliger Profiboxer mit dem Sport bekannt. Twum war sofort begeistert und stellte fest, dass Boxen mehr ist als nur das Austeilen von Schlägen; Es vermittelte eine Kriegermentalität, die für die Bewältigung der stressigen Umgebung im Gefängnis unerlässlich wurde. „Boxen fördert Disziplin, Belastbarkeit und ein starkes Gefühl der Selbstbestimmung“, erklärt Twum. „Dies kann für Menschen, die sich in schwierigen Situationen befinden, von unschätzbarem Wert sein.“

Kämpfen Sie mit geringem Selbstwertgefühl oder Ängsten? White fügt hinzu: „Ich habe gesehen, wie unzählige Klienten beim Erlernen des Boxens Selbstvertrauen gewonnen haben, und es gibt keinen besseren Weg, Stress abzubauen, als auf die Pads oder einen schweren Sack zu schlagen.“

Was ist die beste Boxkleidung?

„Komfort ist ein Muss, wenn es um Kleidung geht“, sagt White und fügt hinzu, dass es wichtig sei, nach schweißableitender und atmungsaktiver Kleidung zu suchen, die Bewegungsfreiheit ermöglicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, bietet Myprotein auch preisgünstige Kleidung speziell für Kampfsportarten wie Boxen an, wobei einige Artikel derzeit auf weniger als 5 £ reduziert sind.

Was sind die besten Boxhandschuhe?

Boxhandschuhe gibt es in einer generischen Einheitsgröße, und die Angabe in Unzen bezieht sich auf die Menge der Polsterung, die sich im Knöchel befindet. Twum schlägt vor, dass 10–12 Unzen Polsterung am besten für die Polsterarbeit geeignet sind, während White für die Arbeit mit Taschen eine Größe von bis zu 14 Unzen empfiehlt. Beim Schlagen in einen Sack ist der Widerstand härter, daher sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Knöchel ausreichend geschützt sind

Was ist ein gutes Beispiel für ein Box-Warm-Up?

„Ein gutes Cardio-Aufwärmtraining für das Boxen wäre der Wechsel zwischen 30 Sekunden Schattenboxen und 30 Sekunden Körpergewichtsübungen“, erklärt White. Ein gutes Beispiel wäre:

Wie erreicht man eine gute Boxhaltung?

Der richtige Start und das Finden der Balance können das Geheimnis einer guten Sitzung sein. Twum nimmt sich die Zeit, dies den jungen Leuten, die er trainiert, zu zeigen und erklärt: „Zur richtigen Boxhaltung gehört es, die Füße schulterbreit auseinander zu positionieren, mit der dominanten Hand (bei den meisten Menschen ist das die rechte Hand) hinten und der anderen Hand.“ -dominante Hand vorne.“

Wie wirft man einen Jab?

Ihr Jab wird mit der Führungshand (auch Vorderhand genannt) ausgeführt. Bei Gymbox hat White Hunderten, wenn nicht Tausenden Menschen bei der Ausführung dieser Bewegung beigebracht. Er sagt: „Strecken Sie den Führungsarm aus und drehen Sie die Faust um, sodass die Handfläche bei voller Streckung des Arms zum Boden zeigt.“ Dadurch wird die Schulter des Bleis auf natürliche Weise angehoben, um das Kinn zu schützen. Wenn der Schlag beendet ist, legen Sie die Hand wieder an das Kinn.“

Was ist ein Aufwärtshaken?

Der Aufwärtshaken zielt unter das Kinn Ihres Gegners. Die wichtigsten Punkte für die Ausführung eines Aufwärtshakens sind laut White:

Was sind gute Boxtipps für Anfänger?

Alle oben genannten Ratschläge mögen überwältigend wirken, aber es gibt nur ein paar wichtige Punkte, die Sie wirklich beachten müssen.

Für Twum geht es vor allem darum, „offen an das Boxen heranzugehen und konsequent zu trainieren.“ Wenn Sie sich auf die Reise einlassen, werden Sie den Prozess des Lernens und der Verbesserung genießen.“

Der wichtigste Tipp von White ist, geduldig zu sein. „Hören Sie auf Ihre Trainer“, sagt er. „Die Box-Community ist großartig und man wird nicht ins kalte Wasser geworfen. Nehmen Sie sich Zeit, die Grundlagen zu erlernen, und Sie werden weit kommen.“

Wie finde ich den nächstgelegenen Boxclub?

Viele Clubs lassen sich mittlerweile ganz einfach auf Google finden, viele sind aber auch über das zu finden England-Box-Website.

Bereit für deinen ersten Boxkurs? Lesen Sie unsere Zusammenfassung der besten Boxklassenausrüstung