Cardio ist der König, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern können, z. B. indem Sie die besten Lebensmittel essen, für Ihre Herzgesundheit trinken und bestimmte, von Kardiologen empfohlene Übungen in Ihren Tagesablauf integrieren. Man könnte zwar annehmen, dass es sich bei Letzterem um einen Lauf oder einen Aerobic-Kurs handelt, es gibt aber auch einfache Übungen für zu Hause, die genauso ideal sind. Jetzt können Sie der Mischung etwas anderes hinzufügen. A neue Studie veröffentlicht in Arteriosklerose zeigt, dass allein das tägliche Steigen von mehr als 50 Stufen das Risiko einer Herzerkrankung um 20 % senken kann.
Das hast du richtig gehört! Vielleicht möchten Sie also zur Treppe oder zu Ihrem StairMaster gehen, um ein paar zusätzliche Stufen zu erklimmen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die neue „magische Anzahl“ an Tagen an, die Sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen, heißt es in einer Studie.
Die Forschung:
Die Studie sammelte Informationen von über 458.000 Personen, die alles vom Treppensteigen über soziodemografische Informationen bis hin zu Lebensstilfaktoren umfassten. Die Daten wurden fünf Jahre nach dem Ausgangswert erneut erhoben, um den Zusammenhang zwischen Treppensteigen und dem Risiko einer ASCVD (ischämischer Schlaganfall (IS), koronare Herzkrankheit (CAD) oder akute Komplikationen) zu beurteilen.
Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nach Angaben der WHO weltweit die Haupttodesursachen Weltgesundheitsorganisation (WER). Sie sind jedes Jahr für den Tod von 17,9 Millionen Menschen verantwortlich. Deshalb kann Cardio eine so wertvolle Ergänzung Ihres Lebensstils sein.
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Das Ergebnis:
Nachuntersuchungen wurden etwa 12,5 Jahre nach der ersten Untersuchung durchgeführt und ergaben, dass das tägliche Treppensteigen über fünf Treppen das ASCVD-Risiko um mehr als 20 % senkte. Was die Personen betrifft, bei denen die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung höher ist, stellte die Studie fest, dass Treppensteigen das Risiko „effektiv ausgleicht“. Laut dem korrespondierenden Autor der Studie, Dr. Lu Qi, HCA Regents Distinguished Chair und Professor an der Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Darüber hinaus hatten diejenigen, die sich das Treppensteigen zur Gewohnheit machten, diese aber nicht beibehielten, im Vergleich zu Menschen, die nie Treppen gingen, einem um 32 % höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
„Kurzes, intensives Treppensteigen ist eine zeiteffiziente Möglichkeit, die kardiorespiratorische Fitness und das Lipidprofil zu verbessern, insbesondere bei denjenigen, die nicht in der Lage sind, die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität zu erfüllen“, sagte Qi. Qi wies darauf hin, dass das Treppensteigen eine kostenlose und relativ zugängliche Möglichkeit sei, sich sportlich zu betätigen, und fügte hinzu: „Diese Ergebnisse unterstreichen die potenziellen Vorteile des Treppensteigens als primäre Präventionsmaßnahme für ASCVD in der Allgemeinbevölkerung.“
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Die Vorteile des Treppensteigens:
Iss das, nicht das! kontaktiert Alexandra L. Kharazi, MDHerz-Thorax-Chirurg, CVTS Medical, der erklärt: „Risikofaktormodifikation ist der Schlüssel zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Das bedeutet, an den Risikofaktoren zu arbeiten, die zu Herzerkrankungen führen. Die Hauptrisikofaktoren sind hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und Fettleibigkeit. Treppensteigen ist eine Form der körperlichen Betätigung, da wir über mehrere Studien verfügen, die zeigen, dass körperliche Betätigung den Blutdruck reguliert, das Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin verändert, die Bildung von Plaque reduziert und bei der Gewichtskontrolle hilft.“
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Einschränkungen beim Treppensteigen:
Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass es für einige Personen Einschränkungen geben kann, die diese zusätzlichen Stufen oder die Treppe im Allgemeinen nicht bewältigen können. Es könnte einen guten Grund dafür geben, warum einige Personen in der Studie den Prozess begannen und dann wieder stoppten.
Dr. Bradley Serwerinterventioneller Kardiologe und Chief Medical Officer von VitalSolutionsagt uns: „Die Studie sagt uns nicht, warum es eine um 32 % höhere Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei denjenigen gab, die mit dem Treppensteigen aufhörten, also müssen wir spekulieren. Wenn jemand ein Trainingsprogramm beginnt, dann aber aufhört, kann dies zweitrangig sein.“ schlechte Motivation, kann aber auch mit körperlichen Einschränkungen zusammenhängen. Wenn jemand ein Trainingsprogramm beginnt, aber aufhört, weil er Schmerzen in der Brust hat, besteht für diesen Patienten ein höheres Risiko, an einer okkulten zugrunde liegenden koronaren Herzkrankheit zu leiden. Die Studie geht nicht auf die Ursache ein Beziehungen, zeigt nur Assoziationen.“
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Im Wesentlichen stellt diese neue Forschung einen Zusammenhang zwischen geringeren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Treppensteigen her. Wie bei jeder Studie müssen viele Faktoren berücksichtigt werden. “[For instance,] diese [who] „Menschen, die in besserer Verfassung sind und regelmäßig Sport treiben, gehen viel häufiger Treppen als jemand, der nicht in Form ist und daher seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet“, erklärt Serwer. „Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil werden oft zusammengefasst.“ Wer regelmäßig Sport treibt, ernährt sich in der Regel besser und raucht weniger.“
Darüber hinaus kann das Treppensteigen mit zunehmendem Alter eine Herausforderung sein. Cara Dobbertin, PT, DPTerzählt Iss das, nicht das!„Das Treppensteigen kann mit zunehmendem Alter schwierig werden, vor allem aufgrund von Veränderungen in unserem Gleichgewicht und unserer Koordination. Ein Fehltritt kann zu schweren Verletzungen führen.“
Bevor Sie mit dem Treppensteigen beginnen, um von den herzbezogenen Vorteilen zu profitieren, ist es immer ratsam, Ihren Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren. Sie können Ihnen sagen, ob dies die ideale Übung für Sie ist und wie viele Treppen oder Flüge Sie täglich nehmen sollten oder nicht, um Ihrem Herzen einen gesunden Schwung zu geben. Aber es kann sicherlich eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm sein.
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Der Beitrag „Eine einfache Übung kann das Risiko einer Herzerkrankung um 20 % senken“, heißt es in einer Studie, erschien zuerst auf „Eat This Not That“.