Wenn Sie einen supergeladenen Energieschub suchen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, könnten Sie versucht sein, ein Pre-Workout auszuprobieren, aber zu wissen, wann Sie Pre-Workout nehmen sollten, ist entscheidend, um Ihre sportliche Leistung zu maximieren.
Wir haben mit Leonie Funk, eingetragene Ernährungsberaterin und internationale Athletenmanagerin der führenden europäischen Ernährungsmarke, gesprochen. Nahrungsquelle (öffnet in neuem Tab), um Antworten zu bekommen. Aber bevor Sie es beim Training mit einem Pre-Workout-Pulver oder einer Nahrungsergänzung anwählen, überprüfen Sie zuerst, ob sie für Ihre Ziele geeignet sind.
Forschung (öffnet in neuem Tab) hat gezeigt, dass die Kombination von Pre-Workout mit HIIT-Sitzungen die Messung der fettfreien Körpermasse und des VO2max verbessert. Das beste Pre-Workout könnte auch das Energieniveau erhöhen, wenn Sie unmotiviert ins Fitnessstudio gehen, aber sie sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Pre-Workout verwenden sollen, haben wir uns mit Funk getroffen, um einige Antworten zu erhalten. Schnappen Sie sich die besten Proteinshaker, um Ihre Genesung voranzutreiben, und lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Leonie Funk
Leonie Funk ist eingetragene Ernährungsberaterin und internationale Athletenmanagerin bei der führenden europäischen Ernährungsmarke, Nahrungsquelle (öffnet in neuem Tab)die qualitativ hochwertige Produkte zur Unterstützung der Ausbildung von Menschen anbieten.
Was ist Pre-Workout?
Pre-Workouts sind ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor dem Training eingenommen wird. Die besten Pre-Workouts haben einige Vorteile – im wahrsten Sinne des Wortes – und können körperliche und geistige Ermüdung verzögern, um Konzentration, Energie und Leistung zu verbessern. Die meisten jedoch Beweis unterstützt die Vorteile einzelner Inhaltsstoffe und nicht die Pre-Workout-Formeln als Ganzes.
Pre-Workouts gibt es in Form von Pulvern und Getränken, die Sie in Wasser mischen können, und ob Sie Krafttrainingsprogramme oder Laufen bevorzugen, Pre-Workout kann Ihre Muskeln und Ihren Geist unterstützen und Sie in die richtige Richtung lenken. Zu den wichtigsten Inhaltsstoffen im Pre-Workout gehören Koffein, Kreatin, Beta-Alanin und Aminosäuren, die alle ihre gesundheitlichen Vorteile mit sich bringen.
Wann man Pre-Workout nehmen sollte
Laut Funk ist die beste Zeit für ein Pre-Workout etwa 30-60 Minuten vor Beginn einer Sitzung.
Koffein ist einer der Hauptbestandteile von Pre-Workouts, und Sie können die Wirkung etwa 15 Minuten nach dem Verzehr spüren, aber der Koffeinspiegel in Ihrem Blut erreicht nach etwa einer Stunde seinen Höchststand. Versuchen Sie, mit halben Schritten zu beginnen, um Nervosität und Übelkeit zu vermeiden – zwei häufige Nebenwirkungen einer Übertreibung.
„Kreatin ist auch ein beliebter Inhaltsstoff, da er hilft, das Muskelwachstum zu unterstützen und die Leistung zu verbessern“, erklärt Funk. „Es hat sich als am effektivsten erwiesen, wenn es kurz vor oder kurz nach dem Training eingenommen wird, daher ist es nützlich, es in Ihrem Pre-Workout zu haben.“
„Da verschiedene Produkte unterschiedliche Inhaltsstoffe haben, werden die Menschen auf verschiedene Weise darauf reagieren“, sagt sie. “Also, wann Sie es nehmen sollten, wird wahrscheinlich persönlich sein.”
Leonie Funk
Funk ergänzt das Beta alanin Hilft, den Aufbau von Milchsäure in Ihren Muskeln zu verhindern, indem es den Carnosinspiegel Ihres Körpers erhöht (ein Kalziumregulator, und ein gesunder Kalziumspiegel unterstützt die Muskelkontraktion), weshalb es in Pre-Workouts enthalten ist. „Das Timing dieser Zutat ist nicht so wichtig“, fügt sie hinzu. „Konsequente Einnahme ist effektiver.“ Zuletzt, BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) helfen, die Muskelermüdung zu verzögern, und die Konzentrationen in Ihrem Blut erreichen 30 Minuten nach der Einnahme ihren Höchststand.
Wenn Sie nachts gerne schwitzen, vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen Pre-Workout zu konsumieren, da es sonst Ihren Schlaf stören könnte. Sie sollten sich immer an die Verpackungsempfehlungen Ihres Pre-Workouts halten, aber eine Pause von mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen anstreben.
Wie lange dauert das Pre-Workout?
Je nach Marke enthält das Pre-Workout unterschiedliche Inhaltsstoffe in unterschiedlichen Mengen. Während die volle Wirkung des Pre-Workouts etwa 30-60 Minuten nach der Einnahme ihren Höhepunkt erreichen sollte, kann die Wirkung noch einige Stunden danach anhalten. Die meisten Pre-Workouts enthalten mehr als 150 mg Koffein (ein wichtiger Inhaltsstoff), was bedeutet, dass die Wirkung umso stärker (und möglicherweise länger) ist, je höher die Dosierung ist.
Faktoren wie Geschlecht und Gewicht können auch die Empfindlichkeit vor dem Training bestimmen, dosieren Sie also vorsichtig und seien Sie konservativ.
Was bewirkt Pre-Workout? Vorteile vor dem Training
Die richtige Energiezufuhr vor dem Training, insbesondere bei hochintensivem Training, trägt dazu bei, das Potenzial des Trainings zu maximieren. Ohne Treibstoff könnten Sie sich müde, unmotiviert und schwach fühlen. Pre-Workout hilft, diese Effekte zu verzögern und hilft Ihnen, härter zu trainieren. Ganz gleich, ob es Ihr Ziel ist, Muskeln und Kraft aufzubauen, Kalorien zu verbrennen oder die Ausdauer zu verbessern, ein Pre-Workout könnte helfen, und mit einem Energieschub unter Ihrem Gürtel werden Ihnen diese zusätzlichen Wiederholungen möglicherweise leichter fallen.
Beta-Alanin (eine Aminosäure) ist bekannt für seine positive Wirkung auf die Reduzierung von Müdigkeit und die Verbesserung der Muskelleistung. Forschung durch die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (öffnet in neuem Tab) fanden heraus, dass Beta-Alanin-Ergänzungen den Carnosinspiegel erhöhen. Carnosin wird in Ihrem Skelettmuskel gespeichert und reduziert den Milchsäurespiegel und die Trainingsermüdung.
Im Laufe der Zeit könnte Beta-Alanin den Carnosinspiegel um etwa 80 % verbessern, was die allgemeine sportliche Leistung und die Muskelausdauer verbessert. Andere Studien (öffnet in neuem Tab) fanden nach sechswöchiger Anwendung Verbesserungen der fettfreien Körpermasse.
Darüber hinaus sagt Funk, dass Ihre Muskeln BCAAs als Energiequelle während des Trainings nutzen können, um Muskelabbau zu verhindern und sicherzustellen, dass Ihr Körper weiterhin Fett verbrennt und Muskeln aufbaut, selbst nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Gewinner.
Warum juckt es vor dem Training?
Juckreiz kann eine Nebenwirkung der Einnahme von Pre-Workout sein, aber es ist kein harter Stopp davon, eines zu verwenden. Wenn Sie eine Portion Pre-Workout möchten, bevor Sie mit den Gewichten trainieren, sollten Sie die Zutaten berücksichtigen.
Ein Hautkribbeln – das gefürchtete Jucken vor dem Training – könnte alarmierend sein, aber keine Panik – es ist nur vorübergehend und sollte nach 30-60 Minuten vorüber sein. Du kannst es versuchen Reduzierung der Beta-Alanin-Dosierung (öffnet in neuem Tab) auf unter 1,6 Gramm pro Portion oder suchen Sie stattdessen nach anderen Wirkstoffen wie Koffein, die für einen Kick sorgen. Essen könnte das Kribbeln reduzieren, indem es die Aufnahme von Zutaten vor dem Training verlangsamt, und eine kleine Mahlzeit könnte auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Energieniveau zu verbessern.
Ist Pre-Workout schlecht für dich?
Für die meisten Menschen ist Pre-Workout absolut sicher und effektiv.
Lesen Sie immer das Etikett und vermeiden Sie Pre-Workout-Produkte, die Zusatzstoffe enthalten oder Dosierungen oder Inhaltsstoffe nicht eindeutig auf dem Etikett angeben.
Koffein stimuliert Ihr Nervensystem, daher ist es am besten, Ihre Dosierung zu kontrollieren, indem Sie die Zutaten isolieren und über den Tag verteilen. Wenn Sie Nebenwirkungen wie Schwellungen oder Schmerzen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da dies eher auf eine Allergie als auf eine Empfindlichkeit hindeuten könnte.
Niacin kommt auch vor dem Training vor und hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Eine Überdosierung kann Nebenwirkungen wie schwere Hautrötungen hervorrufen, also überprüfe zuerst, ob dein Pre-Workout es enthält.
Urteil
In den USA unterliegen Nahrungsergänzungsmittel regulatorischen Lücken, die Informationen irreführend machen könnten. Wenn Sie vorhaben, sie zu verwenden, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten getestet wurden, und verwenden Sie saubere Inhaltsstoffe.
Und denken Sie daran, dass die Priorisierung von Schlaf und Stress neben einer ausgewogenen Ernährung auch das Energieniveau erhöhen sollte. Schnell wirkende Kohlenhydrate oder eine Tasse Kaffee sind alternative Möglichkeiten, um das Energieniveau vor einer Bestie anzukurbeln, und könnten genauso effektiv sein, um Ihnen ohne unangenehme Nebenwirkungen einen Schubs in die Gänge zu geben.