Laut Ärzten Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Vitamin D nicht aufnehmen kann

Nach draußen zu gehen und die Sonne zu tanken ist manchmal die beste Medizin, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, aber das ist nicht immer der Fall, wenn es um Vitamin D geht. Wir können das lebenswichtige Vitamin produzieren, wenn wir Sonnenlicht ausgesetzt sind, aber es kann für viele eine Herausforderung sein, die benötigte Menge zu erhalten. Tatsächlich ist ein Mangel an Vitamin D so weit verbreitet, dass es sich um ein globales Problem handelt. Entsprechend der Cleveland-Klinik, „Etwa 1 Milliarde Menschen weltweit haben einen Vitamin-D-Mangel, während 50 % der Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel haben. Ungefähr 35 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben einen Vitamin-D-Mangel.“ Vitamin D ist wichtig für den Knochenaufbau, gesunde Zähne und Muskeln. Ohne sie ist unsere allgemeine Gesundheit in Gefahr. “Vitamin-D-Mangel wurde mit einer Vielzahl von akuten und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Präeklampsie, Zahnkaries im Kindesalter, Parodontitis, Autoimmunerkrankungen, Infektionskrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, tödliche Krebsarten, Typ-2-Diabetes und neurologische Störungen”, Dr. Kim Langdon, MD , OBGYN mit Medzino sagt uns. Die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitamin D erhalten, und Dr. Langdon sagt, dass Vitamine „ein gesundes Immun- und Herz-Kreislauf-System sowie die Gesundheit von Knochen und Skelett unterstützen können. Es können jedoch Risiken bestehen. Stella BardeMD sagt uns: „Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Struktur von Knochen und Zähnen sowie bei der Immunfunktion. Das Risiko besteht jedoch in einer Vitamin-D-Toxizität bei übertriebener Supplementierung und führt zu Hyperkalzämie, die Übelkeit und Erbrechen, Schwäche und verursacht häufiges Wasserlassen, Knochenschmerzen und Kalziumsteine ​​in den Nieren.“ Iss dies, nicht das! Health sprach mit Experten, die Wissenswertes über Vitamin D und Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie einen Mangel haben könnten, mitteilten. Es wird immer empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen, und wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um medizinischen Rat einzuholen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD ist Senior Ernährungsberater am UCLA Medical Center, Assistenzprofessor an der UCLA Fielding School of Public Health und Autor des neuen Buches „Cambridge University Press“. REZEPT ZUM ÜBERLEBEN sagt: „Wir tragen Sonnencreme, bleiben mehr drinnen (mit Jobs), es naht der Winter, wenn es weniger UV gibt, weil die Sonne tiefer am Himmel steht, unsere Ernährung ist arm an Vitamin D.“ Tina Marinacchio MS RD CPT, Integrative Culinary Registered Dietitian Nutritionist bei Health Dynamics fügt hinzu: „Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, weil es in der Nahrungsversorgung nicht reichlich vorhanden ist, und die meisten von uns hier in den USA leben nicht in äquatorialen Regionen, wo wir die Möglichkeit dazu haben Machen Sie genug von der Sonne.Außerdem tun viele Menschen alles, um die Sonne zu meiden, indem sie sich verhüllen, Sonnencreme tragen und sich zwischen zehn und zwei Jahren von der Sonne fernhalten, um sich vor Hautkrebs zu schützen.Nahrungsquellen sind auf Fisch wie Lachs beschränkt , Eigelb, Rinderleber und Milch, also können Sie sehen, warum die meisten Menschen zu kurz kommen. Tatsächlich begann die Regierung in den 1930er Jahren, Milch mit Vitamin D anzureichern, um Rachitis auszurotten (eine Knochenkrankheit durch Vitamin-D-Mangel, die verursacht weiche Knochen) bei Kindern.” Nancy Mitchell, eine staatlich geprüfte Krankenschwester bei Zentrum für betreutes Wohnen teilt mit: „Vitamin-D-Mangel ist in Gebieten üblich, in denen das ganze Jahr über niedrige Temperaturen und kälteres Klima herrschen. Menschen, die in Kanada und kälteren Bundesstaaten leben, sind aufgrund ihrer verringerten Sonneneinstrahlung einem besonderen Risiko ausgesetzt, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln Wolkendecke. Es ist nicht so, dass Sie kein Sonnenlicht und Vitamin D durch die Wolkendecke erhalten können, aber es erfordert längere Zeit im Freien, um die ausreichenden Mengen aufzunehmen, die für eine optimale Körperfunktion erforderlich sind. Wir sehen auch zunehmende Fälle von Vitamin D-Mangel bei Menschen Remote-Arbeiter. Diese Arbeiter verbringen die meiste Zeit in Innenräumen, selbst wenn sie zu Hause sind. Dies macht es praktisch unmöglich, täglich ausreichend Sonnenlicht zu erhalten. Sie müssen nach draußen gehen, selbst wenn es nur 30 Minuten am Tag sind.“

Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medizinischer Toxikologe und Co-Ärztlicher Direktor bei der National Capital Gift Center erklärt: „Obwohl Lebensmittel für viele Menschen eine Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen sind, sind nur sehr wenige Lebensmittel reich an Vitamin D. Lebertran, Fisch (einschließlich Lachs und Forelle) und Pilze sind Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt. Weil es eine Herausforderung ist Um eine zufriedenstellende Menge an Vitamin D aus Lebensmitteln zu erhalten, müssen die meisten Menschen Vitamin D durch Hautsynthese erhalten. Menschen, die in Klimazonen mit wenig Sonnenlicht leben, Menschen, die dicke oder schwere Kleidung über den größten Teil des Körpers tragen, und die älter, fettleibig sind oder dunklere Hauttöne haben, können jedoch Schwierigkeiten haben, Vitamin D über ihre Haut zu synthetisieren. Diese Personen sollten mit ihrem Arzt darüber sprechen, ob eine Vitamin-D-Ergänzung angemessen ist. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt bei den meisten Erwachsenen 600 IE, und dies kann durch orale Vitamin-D-Ergänzung erreicht werden. Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen können jedoch Schwierigkeiten haben, Vitamin D aus dem Verdauungstrakt aufzunehmen.”

Lisa Richards, eine Ernährungswissenschaftlerin und Schöpferin des Candida-Diät sagt uns: „Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels können leicht als Nebenwirkung Ihres geschäftigen und anstrengenden Lebensstils abgetan werden. Chronische Müdigkeit und andere Symptome können jedoch Anzeichen eines schwerwiegenden Vitamin-D-Mangels sein. Andere überraschende Anzeichen dafür Vitamin-D-Mangel sind Haarausfall, Muskelschmerzen und Depressionen.” Emma Louise Kirkham Women’s Hormone Health Coach & Dietary Supplements Advisor sagt: „Ein Mangel an Vitamin D kann sich in Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen oder Steifheit, Muskelzuckungen oder -krämpfen, geschwächten Knochen, Osteoporose-Arthritis, Haarausfall, Karies, Müdigkeit und häufigem Erbrechen äußern . Darüber hinaus können Frauen unter prämenstruellem Syndrom, PCOS oder Fruchtbarkeitsproblemen leiden, die ebenfalls mit Vitamin-D-Mangel (neben anderen Ernährungsmängeln) in Verbindung gebracht werden.“

Kelsey Mauro, Ein staatlich geprüfter Arzthelfer für Dermatologie und ein Berater für funktionelle Darmgesundheit/Ganzheitsmediziner erklärt: „Es gibt einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Demenz- sowie Schlaganfallrisiko. Es kann schwierig sein, Vitamin D aufzunehmen, wenn Sie haben bestimmte medizinische Probleme wie Morbus Crohn, Zöliakie oder Mukoviszidose. Um die Aufnahme zu erhöhen, können Sie Vitamin K, Magnesium und Zink in Ihre Ernährung aufnehmen, gesunde Fette in Ihre Ernährung wie Ghee erhöhen und mehr Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung essen Da das Vitamin D in Meeresfrüchten besser aufgenommen wird als in pflanzlichen Quellen.Bevor Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, sollten Sie wissen, dass es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, sodass der Verzehr mit Fett die Aufnahme erhöht und die Einnahme von zu viel davon führen kann Vitamin-D-Toxizität und verursachen Übelkeit und Austrocknung.” Marinaccio fügt hinzu: „Vitamin D ist fettlöslich, daher ist es am besten, es mit einer fetthaltigen Mahlzeit zur Absorption einzunehmen. Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel zum Frühstück ein, wenn Sie also Tee mit fettarmer Milch und Toast mit Marmelade trinken, gehen Sie nicht hin Nehmen Sie Vitamin D entweder zu einer späteren Mahlzeit in Gegenwart von Fett ein oder fügen Sie etwas Fett zu Ihrem Frühstück hinzu, wie ein Stück Avocado oder Nussbutter auf Ihrem Toast.Der Einfachheit halber bevorzuge ich Vitamin D in flüssiger Form Ich empfehle Vitamin D mit zusätzlichem Vitamin K2, um die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern.“

Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD, Clearing Chief Medical Officer erklärt: „Zu den Vorteilen der Vitamin-D-Einnahme gehören der Schutz Ihrer Knochen, die potenzielle Stabilisierung Ihrer Stimmung und möglicherweise die Bekämpfung von Krebs. Es ist klar, dass Vitamin D unerlässlich ist und dass der Körper leidet, wenn Sie nicht genug davon bekommen. Es ist Es ist wichtig, 4.000 IE pro Tag nicht zu überschreiten, da zu viel Vitamin D zu Übelkeit, Erbrechen, Nierensteinen, Herzschäden und Krebs beitragen kann. In seltenen Fällen kann die Anhäufung von Vitamin D im Laufe der Zeit zu einer kalziumbedingten Toxizität führen. Dr. Johnson-Arbor teilt mit: „Zu den Vorteilen einer Vitamin-D-Supplementierung können eine verbesserte Knochengesundheit, eine verringerte Entzündung und eine verbesserte Herzgesundheit gehören. Obwohl eine Vitamin-D-Toxizität selten ist, kommt sie vor, also suchen Sie einen Arzt auf oder wenden Sie sich an die Giftnotrufzentrale, wenn Sie sich entwickeln unerwünschte oder unerwartete Anzeichen oder Symptome nach der Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen Es gibt zwei Möglichkeiten, mit Poison Control Kontakt aufzunehmen: online unter www.gift.org oder telefonisch unter 1-800-222-1222. Beide Optionen sind kostenlos, vertraulich und rund um die Uhr verfügbar.” Mauro sagt: „Die Vorteile der täglichen Einnahme von Vitamin D bestehen darin, dass Vitamin D Entzündungen reduzieren, Ihr Immunsystem stärken, den Blutdruck senken, das Risiko von Herzerkrankungen verringern und bestimmten Krebsarten vorbeugen kann. Die Risiken der Einnahme von Vitamin D nehmen Sie täglich zu viel ein, was zu schädlich hohen Kalziumspiegeln in Ihrem Blut führen kann, die möglicherweise Ablagerungen in Ihren Arterien oder Weichteilen bilden können. Dies kann auch zu einem erhöhten Risiko für schmerzhafte Nierensteine ​​​​führen. Kirkham fügt hinzu: „Manchmal sieht man Vitamin D in einer Einheitsgröße von IE aufgeführt. Jede 100 IE sind 2,5 mcg. Die RDA beträgt 5 mcg, aber die ideale Aufnahmemenge beträgt 11 mcg. Wenn Sie mit Knochengesundheit oder prämenstruellem Syndrom zu kämpfen haben, suchen Sie nach denn Vitamin D in Kombination mit Kalzium kann vorteilhaft sein und das Kalzium hilft auch, die Aufnahme von Vitamin D zu fördern. Wenn es um Vitamin D geht, sollte dieses mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, die gesunde Fette oder Öle enthalten, um die Aufnahme zu fördern, jedoch in geringen Mengen der Galle kann die Aufnahme tatsächlich behindern.Wie bei jedem Vitamin kann es mehrere Wochen dauern, bis Verbesserungen durch Nahrungsergänzungsmittel zu sehen sind, und alle Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel sollten alle drei Monate überprüft werden.Nahrungsergänzungsmittel allein können nur eine begrenzte Menge an Gedanken, Ernährung und Lebensstil bewirken Veränderungen sollten ebenfalls in Betracht gezogen werden Die tägliche Einnahme von Vitamin D kann helfen, das Immunsystem zu stärken, unsere Knochengesundheit zu schützen und unser hormonelles Ungleichgewicht zu unterstützen (in Verbindung mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen). König zu viel Vitamin D kann tatsächlich schädlich sein. Dies liegt daran, dass es die Kalziumaufnahme fördert, zu viel kann die Verkalkung des Weichgewebes verursachen, wo es Probleme wie die Verhärtung der Arterien verschlimmern oder die Entwicklung von Nierensteinen verursachen kann. Daher wird empfohlen, dass nur 3-5 µg Vitamin D als Ergänzung eingenommen werden, abhängig von den Bedürfnissen jedes Einzelnen.”

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