Es gibt viele Gründe, warum Sie lange wach bleiben – nicht zuletzt, weil es nicht immer einfach ist, einzuschlafen. Wenn Sie jedoch ein ewiger Nachtschwärmer sind, der oft spät einschläft (und aufwacht), sollten Sie vielleicht über eine Umstellung Ihres Lebensstils nachdenken. Das liegt daran, dass eine neue Studie im veröffentlicht wurde Annalen der Inneren Medizin Das Journal hat herausgefunden, dass langes Aufbleiben das Risiko erhöhen kann, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, insbesondere wenn Sie eine Frau mittleren Alters sind.
Die Forscher sammelten Daten aus einer Stichprobe von 63.676 Krankenschwestern im Alter zwischen 45 und 62 Jahren. Als die Studie im Jahr 2009 begann, hatte keine der Teilnehmerinnen eine Vorgeschichte von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes.
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Die Krankenschwestern wurden bis 2017 beobachtet. Während dieser Zeit beantworteten sie Fragebögen und verfolgten bestimmte Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum, Qualität der Ernährung, körperliche Aktivität, Rauchen, Body-Mass-Index (BMI) und Schlafgewohnheiten. Letztlich gab es unter den Teilnehmern 1.925 dokumentierte Diabetesfälle.
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die dazu neigten, Nachteulen zu sein – oder einen „definitiven Abend“-Chronotyp hatten – mit einer um 54 % höheren Wahrscheinlichkeit einen ungesunden Lebensstil führten als diejenigen, die früher schliefen oder einen „definitiven Morgen“-Chronotyp hatten. (Chronotyp ist nur ein schickes Wort, um Ihre natürlichen Schlaftendenzen zu beschreiben – also egal, ob Sie eher eine Nachteule oder ein Frühaufsteher sind SleepFoundation.org.) Die Forscher kamen außerdem zu dem Schluss, dass die Nachtschwärmer einem höheren Risiko für Diabetes ausgesetzt waren. Obwohl andere Lebensgewohnheiten die Ergebnisse beeinflussten, hatten sie keinen ausreichenden Einfluss, um die endgültigen Ergebnisse zu verändern. „Die Berücksichtigung von BMI, körperlicher Aktivität, Ernährung und anderen veränderbaren Lebensstilfaktoren hat das erhöhte Diabetesrisiko zwar stark, aber nicht vollständig abgeschwächt“, heißt es in der Zusammenfassung der Studie.
Obwohl die Studie einige deutliche Einschränkungen aufwies – nämlich, dass es sich bei allen Teilnehmerinnen um Krankenschwestern mittleren Alters handelte und die Antworten aus eigenen Angaben stammten –, scheint sie doch auf einen klaren Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Schlafgewohnheiten hinzuweisen. Und diese Erkenntnisse stimmen mit dem überein, was wir bereits über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Gesundheit wissen.
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„Insgesamt trägt Schlaf zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei und fördert ein gesundes Gewicht. Wenn Sie also nicht den Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht, wird es ihm schwerfallen, zu funktionieren, selbst wenn Sie alles andere richtig machen (z. B. sich gesund ernähren, Übung usw.),“ Courtney D’Angelo, MS, RD, Autorin bei GoWellnesszuvor erzählt Iss das, nicht das! Gleichzeitig wird erläutert, wie sich Schlafgewohnheiten auf den Blutzuckerspiegel auswirken und möglicherweise zu Diabetes führen können. „Schlechter Schlaf kann Ihre wichtigen Stoffwechselhormone durcheinander bringen, was nicht zur Senkung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen würde.“
Diabetes betrifft 37,3 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten – oder 11,3 % der Bevölkerung. Demnach gibt es etwa 28,7 Millionen Amerikaner, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, und weitere 8,5 Millionen Menschen, die noch nicht diagnostiziert sind Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass 96 Millionen Menschen (oder 38 % der Bevölkerung) im Alter von 18 Jahren oder älter an Prädiabetes leiden. Diese Zahl steigt auf 48,8 % der Bevölkerung, wenn man Erwachsene berücksichtigt, die 65 Jahre oder älter sind. Huch.
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Um nicht zu einer dieser Zahlen zu werden, können Sie Ihr Diabetesrisiko senken, indem Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, reduzieren, mit dem Rauchen aufhören und sicherstellen, dass Sie sich den ganzen Tag über ausreichend körperlich betätigen. Natürlich können Sie auch etwas früher ins Bett gehen und sich eine erholsame Nacht gönnen.
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Der Beitrag „Langes Aufbleiben kann laut einer neuen Studie das Risiko für Diabetes erhöhen“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.