21. November 2022 – Unter den unzähligen Rezepten für die Gesundheit ist vielleicht keines wichtiger als Lachen. Tatsächlich rangiert Lachen ziemlich weit oben in der Werkzeugkiste der Medizin, mit Forschung was darauf hindeutet, dass es eine Vielzahl von Vorteilen hervorruft, die von Stressabbau und verbesserter Atmung bis hin zu einer zusätzlichen Stärkung des körpereigenen Immunsystems und einer erhöhten Schmerztoleranz reichen.
Aber einer der wichtigsten Vorteile des Lachens sind möglicherweise seine positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und die Fähigkeit, mit der Vielzahl der Herausforderungen des Lebens fertig zu werden, insbesondere wenn wir älter werden. Die Herausforderung besteht darin, den Humormuskel gepumpt und vorbereitet zu halten.
„Untersuchungen zeigen, dass etwa im Alter von 23 Jahren unsere Neigung zum Lachen nachlässt und wir mehr Verantwortung tragen – College-Abschluss, professionelle Jobs, Beförderungen, Hypothekendarlehen mit variablem Zinssatz und solche Sachen“, sagt Paul Osincup, ein Humor Stratege und ehemaliger Präsident des Vereins für angewandten und therapeutischen Humor. „Wir bekommen dieses Lachen wirklich nicht zurück, bis wir in unseren 70ern sind.“
Aber 50 ungerade Jahre scheinen eine schrecklich lange Zeit zu sein, um eines der wertvollsten Geschenke des Lebens zurückzugewinnen, weshalb wie bei allen Muskeln das Prinzip “nutze es oder verliere es” gilt.
„Wie alle anderen Achtsamkeits- und positiven Psychologietechniken erfordert sie Übung, Absicht und Verwundbarkeit“, sagt Mallori DeSalle, Direktorin von SBIRT Implementation and Motivational Interviewing Training an der Indiana University in Bloomington und lizenzierte Spezialistin für psychische Gesundheit und zertifizierte Humorexpertin.
Osincup stimmt zu.
„Die Prämisse ist wirklich, dass wir unser Leben zu jedem Zeitpunkt als Drama oder Komödie betrachten können. Je mehr wir in Humor eintauchen und wirklich anfangen zu lernen, wie man Humor einsetzt und erlebt – nicht zufällig, sondern freiwillig –, fangen wir an, die Pumpe für Positivität in unserem Leben anzukurbeln“, sagt er.
Nicht alle Lachen sind gleich
Der erste Schritt, um die Kraft des Lachens zu nutzen, besteht darin, die Sprache des Lachens zu verstehen.
Lachen kann selbst induziert werden nach Belieben ohne humorvolle oder lustige Aufforderung.
Lachen kann durch Körperkontakt (z. B. Kitzeln) angeregt oder durch Medikamente (z. B. Lachgas oder Lachgas bei zahnärztlichen Eingriffen) induziert werden.
Lachen kann auch durch Veränderungen im Nervensystem des Körpers oder durch psychische Erkrankungen verursacht werden. Diese Form des Lachens wird pathologisch genannt Lachen.
Aber was die Gesundheit und das Wohlbefinden betrifft, ist die wichtigste Art des Lachens diejenige, die den Menschen am besten vertraut ist, die laut a Rückblick 2021, ist echtes oder spontanes Lachen. Dies ist die Art von Lachen, die durch einen äußeren Reiz wie einen lustigen Witz ausgelöst oder durch positive Emotionen hervorgerufen wird.
Es kann auch durch Humorübungen aktiviert werden, was der ideale Ort für therapeutische Humoristen wie DeSalle und ihre Praxispartnerin Lodge McCammon, PhD, zertifizierte Humorexpertin, Beraterin für psychische Gesundheit, Musikerin und Motivationsrednerin ist. Osincup verwendet in seinen Workshops auch Humorübungen.
Umschulung des Humor-Muskels
Bevor wir ein Augenrollen loslassen, lassen Sie uns klar sein: Das Ziel dieser Übungen ist es nicht, eine neue Generation von Komikern oder Darstellern zu schaffen oder jemanden zu zwingen, „aufzuheitern“.
Vielmehr verwenden DeSalle und McCammon in ihrer Arbeit mit Klienten das Absurditätstraining, einen Ansatz, der die Teilnehmer einlädt, ihr Unbehagen zu „absurdisieren“, damit sie unangenehme Erfahrungen umgestalten und sich wiederum eine kurze Pause von negativen Emotionen und kleinen Ärgernissen oder Herausforderungen verschaffen können.
Kürzlich führte das Team auf einer Facebook-Seite der Community eine einmonatige Übungsserie durch, die sie „Humor Games“ nannten. Über 4 Wochen wurde den Teilnehmern eine Aufforderung angeboten, die sich auf Humor und seine Vorteile konzentrierte, und ihnen wurde dann eine Richtung zu dieser Aufforderung gegeben. Zum Beispiel:
Fülle die Lücke aus: Sei nicht Teil des Problems. Sei [fill in the blank].
DeSalle erklärt, dass eine Übung wie diese ein Aufwärmen ist, das den Menschen hilft, einen ansonsten ruhenden Humormuskel langsam zu wecken. Während die allgemeine Antwort sein könnte die Lösungsollte die Übungsantwort eine Karikatur der Realität und etwas unerwartet Absurdes sein, wie zum Beispiel:
Sei nicht Teil des Problems. Sei ein gewöhnlicher Unruhestifter.
McCammon sagt, dass die Teilnehmer jeden Tag eingeladen wurden, ihre Antworten und Kommentare bei anderen zu posten, wobei jede Woche in einem Freitagsereignis (z. B. der lustigste Post) gipfelte, das auf ihren eigenen Seiten und mit der gesamten Gruppe geteilt wurde. Die Teilnehmer wurden auch darin geschult, Memes aus den Eingabeaufforderungen zu erstellen.
„Im Laufe der Zeit wurden sie immer anspruchsvoller und wurden in den letzten zwei Wochen als therapeutische Übungen betrachtet“, sagt McCammon. „Anstatt die Spieler zu bitten, etwas Absurdes einzubauen, haben wir sie gebeten, etwas einzubauen, das sie stört oder mit dem sie im Leben zu kämpfen haben und das schwierig ist.“
Anschließend wurden die Teilnehmer gebeten, das Herausfordernde oder Unangenehme in etwas Humorvolleres umzugestalten. Besonders für diese Aufforderungen verwendeten die Humoristen Meme. Zum Beispiel:
Nicht um zu prahlen oder so, aber ich kann [scratch a new car] besser als jeder, den du je getroffen hast.
„Letztendlich helfen wir, eine schnellere Lösung zu finden – das ist nicht nur unangenehm, sondern auch lustig, weil [blank]“, erklärt DeSalle.
„Sie können lernen, ihre Gedanken neu zu schulen – neu auszurichten – anstatt in Unbehagen und Schmerzen herumzusitzen, wozu wir als Menschen neigen“, sagt sie.