Ehrlich gesagt kann sich das Abhängen mit einer Gruppe von CrossFittern anfühlen, als würde man mit einer Gruppe von Ärzten abhängen. (Kein Schatten, ihr alle!).
Das spezielle Lexikon, die Nischenreferenzen und die Insider-Terminologie machen die Convo bestenfalls schwer zu verstehen und im schlimmsten Fall völlig über Ihren Kopf hinaus.
Daher kann es sich unmöglich anfühlen, CrossFit-Fragen von den Kool-Aid-Trinkern in Ihrem sozialen Umfeld beantwortet zu bekommen. Aus diesem Grund haben wir diesen CrossFit-FAQ-Leitfaden zusammengestellt.
Im Voraus beantworten wir 10 entscheidende CrossFit-Fragen in einer Sprache, die selbst ein Anfänger verstehen kann.
1. Was ist die Definition von CrossFit?
Wenn Sie in eine CrossFit-Box gehen, sehen Sie ein Schild mit der Aufschrift: CrossFit ist ständig variierende, funktionelle Bewegung, die mit hoher Intensität ausgeführt wird.
Lassen Sie uns diese Definition in ihre Bestandteile zerlegen.
Ständig abwechslungsreich bezieht sich auf die Tatsache, dass Sie dasselbe Training selten zweimal sehen werden. Betrachten Sie es als das am wenigsten langweilige Trainingsprogramm, das es gibt.
„Funktionale Fitness beschreibt Bewegungen, die in hohem Maße übertragbar sind und Sie für andere Aufgaben in der realen Welt trainieren“, erklärt der Athlet von CrossFit Games Patrick Velnerviermaliger Podiumsplatzierter mit Qalo.
Im Grunde bedeutet das, dass Sie darin trainiert werden, alltägliche Dinge sicher zu erledigen, wie Pakete von Ihrer Vordertreppe abzuholen, Ihrem Kind Huckepack zu geben, Ihrem Fido eine Frisbee zuzuwerfen und sogar spät in Ihrem auf einer Toilette zu sitzen Leben.
Wie unterscheiden sich diese Übungen von denen, die Sie in einem Gruppenfitnesskurs wie Orange Theory oder Barry’s Bootcamp sehen würden? Gute Frage.
CrossFitter trainieren mit Verbindung dynamische Bewegungen wie Squat Cleans, Snatches, Thrusters und Bar Muscle-Ups, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig beanspruchen.
„Diese Bewegungen unterscheiden sich von den Einzelgelenk- oder Einzelmuskel-Isolationsbewegungen, die traditionell in Sportarten wie Bodybuilding ausgeführt werden“, erklärt Vellner.
Der Teil der Definition mit hoher Intensität bezieht sich auf die Tatsache, dass die Übungen meistens mit hoher Intensität absolviert werden. (Denken Sie an 7-plus auf einer Skala von 1 bis 10).
Die neue CrossFit-Definition
Im Jahr 2019 wurde die Modalität umbenannt, als der damalige CEO Greg Glassman versuchte, die öffentliche Wahrnehmung des Sports weg von der Wettbewerbswahrnehmung, die er auf ESPN hatte, und zurück in Richtung der breiteren Öffentlichkeit zu lenken. Seitdem die Website definiert CrossFit als Lebensstil, der sich durch sicheres, effektives Training und gesunde Ernährung auszeichnet.
Obwohl nicht viele CrossFitter diese neue Definition verwenden, hängt die Definition des Sports letztendlich davon ab, ob Sie einen alten Hasen oder ein frisches Blut im Spiel fragen.
2. Also… was genau ist CrossFit-Training?
Zugegeben, die CrossFit-Definition gibt dir nicht viele Informationen darüber, was du eigentlich in einem CrossFit-Kurs machst. Keine Sorge, wir erklären es dir.
Im Wesentlichen wählt ein CrossFit-Training die besten Teile anderer Sportarten aus und fügt sie zu einer zusammen.
„Es kombiniert im Grunde Gymnastik, Cardio und Gewichtheben in einem“, sagt Hayley Adams, sechsmalige CrossFit Games-Teilnehmerin und fitteste Amerikanerin 2021. „Mit anderen Worten, es ist das Beste aus vielen Welten.“
CrossFit kombiniert Komponenten von jedem der folgenden:
- Betrieb
- Rudern
- Radfahren
- Olympisches Heben
- Kettlebell-Training
- Kraftdreikampf
- Bodybuilding
- Plyometrie
- Parkour
- und mehr
Alles in allem ist es das Ziel, den Leuten zu helfen, sich zu verbessern neun verschiedene Eimer Fitness: kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit.
3. Was passiert während eines Standard-CrossFit-Trainings?
Soziale Medien und ESPN könnten Sie glauben machen, dass CrossFit nur aus Seilklettern, Reifenflips, Ringakrobatik und schwerem Arschheben besteht.
Aber es ist außergewöhnlich selten, dass diese Bewegungen im Unterricht auftreten.
Bewegungen das sind Üblich bei CrossFit-Workouts sind: Kniebeugen, Kreuzheben, TriebwerkeKlimmzüge, Rudern, (Angriffs-)Biking, Burpees, Boxjumps, Liegestütze und Pistolen.
Typischerweise kombinieren CrossFit-Workouts zwei bis drei (manchmal mehr!) dieser Bewegungen zu so vielen Wiederholungen wie möglich (AMRAP), zu jeder Minute auf die Minute (EMOM) oder zu einem Chipper-Style-Format (das Abarbeiten einer Liste von Übungen). .
Wenn diese Bewegungen für Sie einschüchternd klingen, trösten Sie sich mit der Tatsache, dass sie alle auf verschiedene Variationen skaliert werden können.
„Die Skalierbarkeit von CrossFit ist eine seiner größten Stärken“, sagt Vellner. „Jedes Bewegungstraining kann modifiziert werden, um jemandem auf seinem Fitnessniveau gerecht zu werden und eine große Herausforderung für den erfahrensten oder Amateursportler zu bieten.“
4. Wie sieht ein CrossFit-Kurs aus?
Jeder CrossFit-Kurs ist anders, basierend auf dem Stil des/der jeweiligen Trainer(s) sowie dem Programmierstil, den Ihre Box bietet.
Aber die meisten Klassen dauern 60 Minuten und folgen der gleichen allgemeinen Struktur:
- Dynamisches Aufwärmen
- Geschick oder Kraft
- Training des Tages (WOD)
- Cooldown oder Dehnung
5. Funktioniert CrossFit tatsächlich?
Natürlich möchten Sie wissen, ob sich das Training, in das Sie Zeit und Mühe investieren, lohnt.
Letztendlich hängt die Antwort davon ab, welche Kriterien Sie verwenden – ob Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele erreichen oder sich nur für eine gewisse Zeit selbst herausfordern möchten.
Aber da CrossFit weithin dafür bekannt ist, gesunden Gewichtsverlust, Fettabbau, Kraftzuwächse, Mobilität und Beweglichkeit sowie geistiges Wohlbefinden zu unterstützen, kann man mit Sicherheit sagen, dass Sie einen gewissen Nutzen daraus ziehen können.
(Siehe eine vollständige Aufschlüsselung der CrossFit profitiert hier).
6. Ist CrossFit sicher?
Bei jedem hochintensiven Fitnessprogramm werden einige Leute seine Sicherheit in Frage stellen. Aber CrossFit ist mit nicht mehr Risiko verbunden als jede andere Art von körperlicher Aktivität.
Um das Verletzungsrisiko zu begrenzen, tun Sie Ihr Bestes, um Folgendes zu tun:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr allererstes CrossFit-Fitnessstudio über ein Onboarding-Programm verfügt.
- Priorisieren richtige Form Übergewicht … immer.
- Lass dein Ego vor der Tür.
- Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder Gesundheitsexperten über Vorerkrankungen und quälende Verletzungen, mit denen Sie möglicherweise zurechtkommen.
- Ignorieren Sie keine anhaltenden Probleme, sondern lassen Sie sie von einem Physiotherapeuten untersuchen.
7. Wie kann ich feststellen, ob ich für CrossFit geeignet bin?
Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht gehört haben, ist CrossFit nicht nur etwas für die Stärksten, Fittesten oder Konkurrenzfähigsten unter uns.
„Es kann für jeden gut passen“, sagt Vellner. Insbesondere alle, die fit und/oder gesund werden wollen.
Aber, sagt er, es gibt vor allem zwei große Gruppen, die am meisten vom Trainingsstil profitieren.
„Erstens Menschen, die entweder mit sich selbst oder mit anderen konkurrieren“, sagt er. Denken Sie: ehemalige oder aktuelle College-Athleten, Brettspiel-Sieger und Mini-Goldbedrohungen.
„Und zweitens Menschen, die vielleicht etwas eingeschüchtert sind, ihre Fitnessreise zu beginnen, und von der einladenden Umgebung der Gemeinschaft profitieren würden“, sagt er. Insbesondere Menschen, die durch gruppenartiges Training motiviert (nicht eingeschüchtert!) werden.
Um festzustellen, ob Sie ein guter Kandidat für CrossFit sind, fragen Sie sich Folgendes:
- Bin ich ein Wettkampftyp?
- Bin ich durch die Bestenliste motiviert?
- Bin ich in Gruppensituationen am besten?
- Hoffe ich, Freunde zu finden, während ich trainiere?
8. Wird CrossFit mich massig machen?
Erstens, wenn Sie zögern, CrossFit auszuprobieren, weil Sie befürchten, dass Sie dadurch so aussehen könnten, wie Sie nicht aussehen möchten, verstehen wir es. Aber wenn Sie denken, dass Muskelmasse im Allgemeinen schlecht ist, dann ist das nicht der Fall, egal welches Geschlecht Sie haben. Im Gegenteil, Muskelmasse ist gesund!
Aber um Ihre Frage direkt zu beantworten: Nein, nur Kurse bei Ihrer lokalen Tochtergesellschaft zu nehmen, wird Sie nicht „sperrig“ machen. Um einen Hulk-Körper zu erreichen, muss man (wirklich!) schwer (sehr!) oft heben. Es erfordert auch, dass Sie Essen mit dem Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen.
CrossFitter, die man als „sperrig“ bezeichnen könnte, verbringen Stunden damit, ihren Körper zu trainieren und zu tanken, um eine optimale Leistung zu erzielen. Es ist kein Zufall!
9. Muss ich eine spezielle CrossFit-Diät einhalten?
Nö!
In den letzten zwei Jahrzehnten hat sich die CrossFit-Community für kurze Zeit um verschiedene Ernährungspläne versammelt. Zuerst waren sie *Herz-Augen* für die Zonen-Diät. Dann gab es einen Paläo-Wahn.
Heutzutage zählen einige Mitglieder – insbesondere Menschen mit Leistungs- oder ästhetischen Zielen – ihre Makros.
Aber seien Sie versichert, es gibt keine weit verbreitete Versammlung um einen bestimmten Ernährungsplan, wie es früher der Fall war.
Wenn Sie jedoch Ernährungsunterstützung wünschen, arbeiten viele Fitnessstudios mit einem lokal registrierten Ernährungsberater zusammen, der den Mitgliedern Ernährungsberatung anbieten kann. Es gibt auch Firmen wie M2-Leistung und Taktik funktionelle Ernährungdie hauptsächlich mit CrossFittern arbeiten.
10. Wie wähle ich die richtige CrossFit-Box für mich aus?
Das ist eine großartige Frage.
CrossFit ist nicht ein Franchise wie McDonald’s oder Burger King – es ist eine Tochtergesellschaft. Das bedeutet, dass CrossFit im Gegensatz zu den oben genannten Fast-Food-Lokalen, die bestimmte Betriebsstandards erfüllen müssen, dies nicht tut.
Es gibt keine spezifischen Richtlinien zum Öffnen, Programmieren oder Dekorieren einer Schachtel. Also, alle Boxen sind drastisch unterschiedlich.
Anders ist nicht schlecht (yay, Optionen!). Aber es tut bedeutet, dass Sie einige Zeit damit verbringen müssen, sich mit dem zu beschäftigen, was Sie in Ihrer CrossFit-Box haben möchten.
Frag dich selbst:
- Was ist mein Ziel? Freunde finden? Auf das Halbfinale oder die Spiele hinarbeiten?
- Wann möchte ich einen Kurs besuchen? Wie weit bin ich bereit zu fahren, um dorthin zu gelangen?
- Auf welche Art von Coaching reagiere ich am besten?
- Verfügt die Box über die Art von Annehmlichkeiten, die ich benötige?
Nehmen Sie sich vor allem die Zeit, in mindestens drei der Ihnen am nächsten gelegenen Kisten vorbeizuschauen. Dies kann Ihnen helfen zu sehen, ob Sie mit den allgemeinen Mitgliedschafts- und Coaching-Stilen einverstanden sind.
zuletzt
Wenn Sie sich entscheiden, CrossFit auszuprobieren, „sei nett zu dir selbst und genieße die Fahrt“, sagt Vellner.
Und wenn Sie können, geben Sie sich die Freiheit, Freunde zu finden, während Sie dort sind. „CrossFit ist eine wirklich unterstützende Community, der man angehören kann“, sagt er.
„Wer Lust hat, es auszuprobieren, sollte es einfach tun! Sie werden es nicht bereuen.“