Verblüfft über all die Produkte auf dem Markt, die eine Linderung der Wechseljahrsbeschwerden versprechen? Wenn Sie unbedingt den Gehirnnebel überwinden und Ihr Energieniveau steigern möchten, kann es verlockend sein, sich auf eine schnelle Lösung zu stürzen. Wenn Sie jedoch nach etwas suchen, das tatsächlich funktioniert, ist es wichtig, etwas zu recherchieren.
Wir haben mit Dr. Emma Bardwell gesprochen, einer Ernährungsberaterin für die Wechseljahre und Mitautorin von Die Perimenopause-Lösung um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren einen signifikanten Unterschied darin machen können, wie wir uns fühlen, wenn unsere Hormone schwanken. Dies hilft uns, den „Meno-Washing“-Lärm zu durchbrechen und fundierte Einkaufsentscheidungen auf der Grundlage von Produkten zu treffen, die nachweislich dabei helfen, Schmerzen zu lindern, das Energieniveau zu steigern und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Eines der günstigsten Nahrungsergänzungsmittel, das Bardwell empfahl, war das Myprotein-Kreatin-Monohydrat-Pulver, das derzeit zum halben Preis erhältlich ist und daher auch ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Hier erfahren Sie, wie es Ihnen helfen kann, sich besser denn je zu fühlen.
Myprotein Kreatin-Monohydrat-Pulver, 250 g: Vorher 6,99 £, jetzt 3,49 £, Myprotein.com
Es ist für Veganer geeignet und in drei fruchtigen Geschmacksrichtungen sowie ohne Aroma erhältlich und soll leicht zu trinken sein. Geben Sie zur Zubereitung einfach einen 3-g-Messlöffel in 150-250 ml Wasser, schütteln Sie ihn dann um und trinken Sie die Mischung einmal täglich. Die Einnahme vor dem Training kann Sie motivieren und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Sie können es aber auch zu jeder Tageszeit einnehmen, wenn Sie keine Trainingseinheiten geplant haben. Wenn Sie beispielsweise vormittags unter einem Energiemangel leiden, könnte die Wahl des erfrischenden Berry-Blast-Geschmacks Sie besser aufwecken als ein Kaffee, ohne dass Koffein-Nebenwirkungen auftreten.
Warum ist es also gut für die Wechseljahre? „Eine Reihe großer Studien zeigen, dass 3–5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag die Leistung, den Muskelaufbau, die Kraft und möglicherweise sogar das Gedächtnis verbessern können“, erklärt Bardwell.
Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen und der Östrogenspiegel sinkt, besteht ein erhöhtes Osteoporoserisiko. Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining den Muskel-, Knochen- und Kraftverlust ausgleicht, indem sie Entzündungen, oxidativen Stress und den Verlust von Knochenmasse reduziert und gleichzeitig die Knochenbildung steigert.
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