Kourtney Kardashian teilte ein 10-minütiges Armtraining, das äußerst effektiv ist

Promis wie Khloé, Kim und Kourtney Kardashian stehen ständig im Rampenlicht – und sie trainieren, um gesund, durchtrainiert und fit zu bleiben, genau wie der Rest von uns. Die drei Reality-TV-Stars haben Zeitpläne, die sie ständig beschäftigen, endlos unterwegs sind und täglich unter Zeitdruck stehen Also zuordenbar, auch wenn Sie keinen Promi-Status haben. Kourtney K hat kürzlich ein 10-minütiges Armtraining von einer ihrer Trainerinnen, Amanda Lee, geteilt. in ihrer IG Story (was sie mit einem Strandbild von sich und Kim kombinierte) – und es ist eine super effektive Trainingsübung, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Der trainieren wurde auf Kourtneys Website Poosh veröffentlicht, die „der moderne Leitfaden für Ihr bestes Leben“ ist.

Glücklicherweise hat Lee die Sequenz vollständig detailliert beschrieben, damit Sie sie selbst ausprobieren können. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Paar Hanteln. (Lee verwendet Kurzhanteln!) Für dieses schnelle Training machst du insgesamt 20 Liegestütze, 15 Overhead-Trizeps-Extensions, 20 Dips, 15 Trizeps-Kickbacks und 15 Seitheben, dann wiederhole es zwei weitere Male. Für das vollständige Training lesen Sie weiter und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Okay, zuerst … 20 Liegestütze! Wenn Sie einige Hinweise benötigen, hat Lee Sie abgedeckt. Sie bemerkt, dass Sie flach liegen werden, mit Ihren Handflächen, Gesicht und Zehen nach unten. Ihr Rücken und Ihre Beine sollten ebenfalls flach sein und Ihre Arme sollten gerade ausgestreckt sein. Drücken Sie Ihren Körper nach oben und bringen Sie ihn dann in die untere Position. (Profi-Tipp: Lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht hängen – das ist ein großes Nein-Nein!)

Für diese Übung bemerkt Lee, dass Ihre Hände eine Hantel halten sollten. Halten Sie Ihre Füße auseinander, etwa eine Schulterbreite. Heben Sie die Hantel in Zeitlupe über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Lassen Sie Ihre Oberarme nicht zu weit vom Kopf ab. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen innen sind, und senken Sie den Widerstand auf den Hinterkopf. Fahren Sie fort, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps erreichen. Laut Lee „sollten die Oberarme stationär bleiben und sich nur die Unterarme bewegen.“ Denken Sie daran, während dieser Bewegung schön tief einzuatmen. Verwenden Sie dann Ihren Trizeps, um die Hantel zu heben, was Sie direkt dorthin zurückbringt, wo Sie mit dieser Übung begonnen haben.

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Legen Sie zunächst beide Hände etwa schulterbreit auseinander auf einen Stuhl oder eine Bank. Als nächstes rutschen Sie mit Ihrem Gesäß vom Stuhl oder der Bank, während Ihre Beine vor Ihrem Körper ausgestreckt sind. Lee fährt fort: „Strecken und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper nur mit Ihren Armen auf und ab zu heben. Halten Sie Ihre Ellbogen innen und Ihren Körper nahe an der Bank.“

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie zwei Kurzhanteln halten und darauf achten, dass Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Ihr Rücken sollte gerade sein, mit einer leichten Beugung beider Knie, und in der Taille sollten Sie sich nach vorne beugen. Lee merkt an, dass Ihr Körper im Wesentlichen parallel zum Boden sein sollte. Ihr Kopf sollte oben gehalten werden und Ihre Oberarme müssen sich in der Nähe Ihres Körpers und parallel zum Boden befinden. Halten Sie Ihre Arme ruhig, atmen Sie tief aus und verwenden Sie Ihren Trizeps, um die Gewichte zu heben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. „Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Unterarme. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab“, sagt Lee, um diese Übung abzuschließen.

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Halte eine Hantel in jeder Hand und stehe schön gerade auf. Deine Arme sollten an deiner Seite sein. Während Sie Ihren Körper ruhig halten, heben Sie jede Hantel mit leicht gebeugten Ellbogen an Ihre Seite. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nicht schwingen! Hebe deine Arme weiter, bis sie parallel zum Boden sind. Senken Sie dann jede Hantel allmählich in die Position ab, in der Sie begonnen haben.

Dieses 10-Minuten-Workout ist auf jeden Fall einen Versuch wert und kann am Ende zu einer deiner liebsten schnellen Routinen werden, die du in einen anstrengenden Tag einbauen kannst!