Östrogen ist ein Steroidhormon, das für seine Rolle bei der sexuellen und reproduktiven Entwicklung bekannt ist, aber auch für viele andere körperliche Prozesse wichtig ist. Ihr Körper stellt auf natürliche Weise Östrogen her und passt seine Produktion an die anderen Hormone in Ihrem Körper an.
Wenn Ihr Östrogenspiegel aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies Symptome und sogar potenziell ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Einige Leute behaupten, dass bestimmte Lebensmittel den Östrogenspiegel senken können, aber ist das legitim? Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, wie Ihre Ernährung Ihren Östrogenspiegel beeinflussen kann und wie nicht.
Östrogen und Ihre Gesundheit
Östrogen ist ein Hormon, das in jedem Körper vorkommt, aber der Östrogenspiegel ist bei Menschen mit Eierstöcken viel höher.
Wenn Sie im Vergleich zu anderen Sexualhormonen zu viel von diesem Hormon haben – bekannt als Östrogendominanz – dazu führen kann anormale Menstruationsblutung und Schmerzen im Beckenbereich. Es war auch verbunden mit Krankheiten wie Eierstockkrebs und bestimmte Arten von Brustkrebs.
FYI: Jede Art von hormonellem Ungleichgewicht sollte von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden.
Wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Östrogenspiegel auswirkt
Östrogen beteiligt an menschliche Fortpflanzung, immun Reaktion, Skelettgesundheit, Herz Gesundheit, und mehr. Es existiert in einem Gleichgewicht mit anderen Sexualhormonen, wie Progesteron und Testosteron.
Ernährung und Lebensstil können sich auf die hormonelle Gesundheit auswirken, und Studien zeigen, dass bestimmte Ernährungsmuster mit gesunden Östrogenspiegeln verbunden sind, während andere mit erhöhten Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht wurden. Dies liegt daran, dass Ihre Ernährung dies kann beeinflussen wie Ihr Körper Östrogen verstoffwechselt und ausscheidet. Außerdem sind bestimmte Ernährungsgewohnheiten mit höheren verbunden Körperfett Ebenen und Fettleibigkeit.
Fettgewebe produziert Östrogen und kann dazu beitragen erhöhtes Östrogen im Körper, daher ist die Aufrechterhaltung eines moderaten Körperfettspiegels für die Aufrechterhaltung eines gesunden Östrogenspiegels unerlässlich.
Ernährungsbedingte Ursachen für erhöhte Östrogenspiegel
Ihre allgemeine Ernährung kann sich auf Ihren Hormonspiegel auswirken. Forschung zeigt, dass westliche Ernährungsweisen mit einem hohen Anteil an ultra-verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker hinzugefügtund tierische Lebensmittel (z rotes Fleisch und Eier) werden mit High in Verbindung gebracht Östrogenspiegel.
Eine kleine Forschungsübersicht von 32 Studien ergab, dass diese Art der westlichen Ernährung mit einer 18 Prozent erhöhtes Risiko für Östrogen- und/oder Progesteron-vermittelten Brustkrebs.
Wissenschaftler glauben, dass einer der Gründe, warum westliche Ernährungsmuster hohe Östrogenspiegel verursachen können, darin besteht, dass tierische Lebensmittel wie rotes Fleisch und Eier enthalten einen hohen Anteil an Cholesterin. Cholesterin ist ein Vorläufer zu Östrogen, so dass eine Diät mit hohem Cholesterinspiegel zu erhöhten Östrogenspiegeln in Ihrem Körper führen kann.
EIN Forschungsbericht fanden heraus, dass sowohl die Ernährung als auch das Körpergewicht eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Östrogenspiegels spielen. Es zeigte sich, dass Behandlungen den Menschen geholfen haben Körperfett verlieren durch Änderungen in ihrer Ernährung und Bewegung wurde auch der Östrogenspiegel erfolgreich gesenkt.
Übermäßiger Alkoholkonsum ist eine andere Risikofaktor hoher Östrogenspiegel, wodurch Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an östrogenbedingtem Brustkrebs zu erkranken.
Welche Ernährungsumstellungen können Ihren Östrogenspiegel senken?
Eine Ernährung mit viel verarbeiteten Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil kann zu erhöhten Östrogenspiegeln führen. Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann helfen, hohe Östrogenspiegel zu senken. Die folgenden Swaps können auch viele andere Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern.
Essen Sie viel Ballaststoffe
Im Allgemeinen ist eine Ernährung reich an faserige pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse u Bohnen und wenig ultra-verarbeitete Lebensmittel sowie rotes und verarbeitetes Fleisch wurden mit gesunden Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht.
Faser ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Östrogenspiegels äußerst wichtig, da es hilft, den Cholesterinspiegel, eine Vorstufe von Östrogen, zu senken.
Eine ballaststoffreiche Ernährung verändert auch Ihre Darmbakterien und hilft, die Östrogenreabsorption in Ihrem Körper zu verringern Magen-Darmtrakt. Es erhöht auch die Menge an Östrogen, die Sie durch Ihre loswerden Kacke.
Priorisiere pflanzliche Lebensmittel
Die hinzugefügte Faser kann der Grund sein pflanzliche Ernährungwie auch vegetarische Ernährung, mit einem verringerten Risiko für östrogenbedingte Gesundheitszustände verbunden sind.
Pflanzenzentrierte Ernährungsmuster sind tendenziell auch fettärmer als westliche Ernährungsweisen, die reich an tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch sind Molkerei. EIN kleine Studie zeigte, dass fettarme Diäten dazu neigen, den Östrogenspiegel zu senken, aber a größere Studie zeigten, dass fettreiche Ernährung, insbesondere solche, die reich an tierischen Fetten ist, dazu neigt, den Östrogenspiegel zu erhöhen.
Eins Studie 2013 deuteten auch darauf hin, dass Frauen, die sich vegetarisch ernähren, tendenziell niedrigere Östrogenspiegel im Blut haben als Frauen, die viel Fleisch essen. Außerdem wurde eine Ernährung mit viel rotem Fleisch und tierischem Fett mit einem erhöhten Risiko für östrogenabhängige Gesundheitszustände wie Östrogen in Verbindung gebracht Endometriose.
Denken Sie daran, dass wir in diesem Bereich noch viel mehr Forschung brauchen
Obwohl einige Ernährungsmuster mit gesunden Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht wurden, während andere mit erhöhten Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht wurden, gibt es noch viel darüber zu lernen, wie sich die Ernährung auf Östrogen im Körper auswirkt.
Die Forschung über die Auswirkungen der Ernährung auf Östrogen ist derzeit ziemlich begrenzt, und Forscher untersuchen immer noch, wie die Wahl der Nahrung den Östrogenspiegel und das Risiko östrogenabhängiger Gesundheitszustände beeinflusst.
Ernährungs- und Lifestyle-Tipps für einen gesunden Östrogenspiegel
Obwohl bestimmte Faktoren wie Ernährung und körperliche Aktivität einen gesunden Östrogenspiegel unterstützen können, gibt es bestimmte Dinge, die Östrogen beeinflussen können, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Dazu gehören Ihr Alter und bestimmte medizinische Diagnosen. Es ist unmöglich zu wissen, ob Ihr Hormonspiegel ohne entsprechende Tests als gesund gilt oder nicht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie einen hohen Östrogenspiegel haben
Sie sollten niemals ein Hormonungleichgewicht selbst diagnostizieren. Bestimmte Symptome, die Sie möglicherweise mit hohen Östrogenspiegeln in Verbindung bringen, wie Beckenschmerzen oder unregelmäßige Perioden kann durch etwas völlig Unabhängiges verursacht werden. Und das könnte ernst sein.
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen hohen Östrogenspiegel oder eine andere Art von Hormonstörung haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome und Bedenken zu besprechen.
Schaffen Sie hormongesunde Gewohnheiten
Neben der richtigen medizinischen Versorgung kann eine ausgewogene Ernährung und ein aktiver Lebensstil eine gute Möglichkeit sein, die allgemeine Gesundheit, einschließlich der hormonellen Gesundheit, zu unterstützen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, sich um Ihre hormonelle Gesundheit zu kümmern und einen gesunden Östrogenspiegel zu unterstützen.
- Essen Sie viel pflanzliche Nahrung. Pflanzenzentrierte Ernährungsweisen sind in der Regel reich an Faser und wenig Cholesterin, zwei Ernährungsfaktoren, die mit einem gesunden Östrogenspiegel in Verbindung gebracht wurden.
- Erwägen Sie, bestimmte tierische Lebensmittel einzuschränken. Eine Ernährung mit viel rotem und verarbeitetem Fleisch kann die Östrogenspiegel im Körper erhöhen. Wenn Ihre Ernährung derzeit reich an diesen Lebensmitteln ist, sollten Sie andere Proteinquellen wie Bohnen oder andere Proteinquellen verwenden Fisch.
- Behalten Sie moderate Körperfettwerte bei. Da Fettgewebe Östrogen produziert, könnte der Verlust von überschüssigem Körperfett helfen reduzieren Östrogenspiegel. Außerdem kann eine übermäßige Menge an Körperfett Sie einem Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen aussetzen, von Herzerkrankungen bis hin zu Typ 2 Diabetes.
- Bleibe aktiv. Führen ein aktiver Lebensstil könnte helfen, einen gesunden Östrogenspiegel zu unterstützen. Sich regelmäßig engagieren physische Aktivität ist auch wichtig für die Gewichtserhaltung und die Gesundheit Ihres gesamten Körpers.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate gegenüber raffinierten Kohlenhydraten. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie VollkornFrüchte, Gemüseund Bohnen treffen eine viel bessere Wahl als raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot. Diese Lebensmittel sind nicht nur nahrhafter, sondern können auch zu einer gesunden Östrogenregulation beitragen.
Sich gut um seinen Körper zu kümmern, indem man sich an eine nahrhafte Ernährung mit viel pflanzlicher Nahrung hält, einen moderaten Körperfettanteil beibehält und sich täglich viel bewegt, ist der beste Weg, um seine hormonelle Gesundheit zu unterstützen.
Endeffekt
Östrogen spielt einige sehr wichtige Rollen für Ihre allgemeine Gesundheit, aber wenn die Werte zu hoch werden, kann dies kurz- und langfristig negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Eine nahrhafte Ernährung und ein aktiver Lebensstil unterstützen jedoch einen gesunden Hormonspiegel.
Denken Sie daran, dass der einzige Weg, um festzustellen, ob Ihre Hormone abgeschaltet sind, darin besteht, sich entsprechenden Tests zu unterziehen. Daher ist es wichtig, alle hormonellen Bedenken mit einem vertrauenswürdigen Arzt zu besprechen.