8. April 2024 – Als Mary Claire Haver, MD, sich vor etwa einem Jahrzehnt für das Potenzial einer Kollagenergänzung interessierte, hatte sie Mühe, viele Goldstandardstudien zu finden, die erhebliche Verbesserungen in den Aspekten zeigten, die für ihre Patienten am wichtigsten waren, wie z wie Cellulite, Falten und Knochengesundheit.
Jetzt scheinen die Daten umfangreicher zu sein, wenn auch immer noch unklar. Kollagenpräparate scheinen sicher einzunehmen und einigermaßen wirksam zu sein, je nachdem, welches Problem Sie lösen möchten, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen und welche Inhaltsstoffe enthalten sind.
„Ich sage immer, man solle nach Beweisen suchen“, sagte Haver. „Ich habe randomisierte kontrollierte Studien mit einer bestimmten Art von Kollagenpräparat namens VERISOL gesehen, die eine Verbesserung zeigten. Da es half und ganz sicher nicht schaden würde, begann ich mit der Einnahme und es wurde zu einem Teil meiner Routine.“
Haver, ein Gynäkologe und Gynäkologe aus Texas, der in den sozialen Medien unter der Marke „The Pause Life“ eine große Fangemeinde hat, spricht über die Herausforderungen der Wechseljahre und die Veränderungen bei Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung, die helfen können. Haver verkauft unter ihrer Marke Kollagenpräparate mit VERISOL, mahnt ihre Patienten und Follower jedoch dennoch dazu, bei der Wahl ihrer Produkte vorsichtig zu sein, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden.
„Unternehmen können alles mit einem Etikett versehen und vermarkten, und ein Grund, warum ich meine Marke gegründet habe, liegt darin, dass es so schwierig ist, seriöse Produkte zu finden“, sagte sie. „Darüber hinaus gibt es auch ‚Meno-Washing‘, bei dem Unternehmen Produkte als menopausenbezogen vermarkten und die Preise erhöhen.“
Generell empfiehlt Haver, sich nach Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln umzusehen, die Tests von Drittanbietern durchführen, den Herstellungsort und das Datum auf Frische zu überprüfen und sich unrealistischer Behauptungen bewusst zu sein. Wenn etwas zu schön erscheint, um wahr zu sein, dann ist es das wahrscheinlich auch.
„Ich erhalte DMs von Followern mit Screenshots von Instagram- oder TikTok-Anzeigen, in denen ich frage, ob ein Produkt gut ist oder ob die Behauptungen wahr sind“, sagte sie. „Käufer aufgepasst: Nichts heilt die Wechseljahre, aber es gibt Dinge, die wir tun können, um unseren Körper zu unterstützen, einschließlich der richtigen Nahrungsergänzungsmittel.“
Was ist Kollagen?
Kollagen dient als wichtiges Strukturprotein im Bindegewebe und unterstützt Haut, Haare, Nägel, Knochen, Sehnen und Knorpel. Kollagen ist auch ein Baustein für Proteine wie Keratin, das Haut, Haare und Nägel bildet. Andere Substanzen, darunter Hyaluronsäure und Elastin, arbeiten mit Kollagen zusammen, um die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut aufrechtzuerhalten.
Es gibt mehr als zwei Dutzend Arten von Kollagen, wobei Typ I 90 % des im menschlichen Körper vorkommenden Kollagens ausmacht. Obwohl der Körper Kollagen auf natürliche Weise durch Aminosäuren produziert, die in proteinreichen Lebensmitteln enthalten sind, nimmt die Produktion mit der Zeit aufgrund von Alterung, Alkoholkonsum, Rauchen und Sonnenschäden ab, was zu häufigen Problemen wie Falten, Gelenkschmerzen und trockener Haut führen kann.
Kollagenpräparate verwenden typischerweise die Typen I, II und III, wobei die Typen I und III gut für Haut, Haare und Nägel sind und Typ II gut für Gelenke und Knorpel ist. Die bioverfügbarsten Formen – oder die am leichtesten verdaubaren – werden als hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenpeptide verkauft, die in kleinere Moleküle zerlegt werden, die der Körper absorbieren kann.
Kollagen gilt jedoch nicht als „vollständiges Protein“, da es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, die für die Funktion des Körpers erforderlich sind. Daher kann eine Nahrungsergänzung Proteinpulver oder andere Nahrungsergänzungsmittel mit allen neun essentiellen Aminosäuren nicht ersetzen.
Was zeigen Studien über Kollagenpräparate?
Im letzten Jahrzehnt sind neue Studien zur Kollagenergänzung aufgetaucht, wobei in den letzten Jahren ein deutlicher Anstieg zu verzeichnen war. Zum Beispiel ein Systematische Überprüfung 2021 Von 19 Studien, in denen hydrolysierte Kollagenpräparate an 1.125 Personen getestet wurden, zeigten positive Ergebnisse für die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltenbildung. Im Jahr 2023 noch eine Rezension Von 14 Studien mit 967 Personen ergaben ermutigende Ergebnisse für den Feuchtigkeitsgehalt und die Elastizität der Haut. Noch ein weiterer Rückblick 2023 Von 26 Studien mit 1.721 Personen zeigten außerdem eine verbesserte Hautfeuchtigkeit und -elastizität. Weitere Studien haben potenzielle Vorteile bei Gelenksteifheit und -schmerzen, Knochendichte und brüchigen Nägeln festgestellt.
„Die gute Nachricht bei Kollagen ist, dass die Einnahme normalerweise keinen Schaden anrichtet, sofern das Produkt nicht verfälscht ist oder nicht den guten Herstellungspraktiken entspricht“, sagte Mahtab Jafari, PharmD, Professor für Pharmazeutische Wissenschaften an der University of California , Irvine. Jafari und ihr Forschungsteam testen Pflanzenextrakte und Nahrungsergänzungsmittel auf ihre Anti-Aging-Eigenschaften und langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Bei Kollagenprodukten empfiehlt Jafari, genau auf die Inhaltsstoffe zu achten. Kürzlich erhielt sie einen Anruf von jemandem, der mit der Einnahme von Kollagen begann und einen Ausschlag bekam. Nachdem er sich das Produkt angesehen hatte, stellte Jafari fest, dass es Kollagen auf Meeresbasis enthielt und dass die Person allergisch gegen Fisch war. Kollagenpräparate können Fisch, Huhn, Kuh, Schwein, Eierschalen oder andere Proteinquellen verwenden, bemerkte sie, dennoch machen es Unternehmen manchmal schwierig, etwas über die Quellen oder Inhaltsstoffe des Produkts zu erfahren.
Darüber hinaus, so Jafari, könnten Unternehmen Studien oder Daten nutzen, um ihre Behauptungen zu untermauern, aber das erzähle möglicherweise nicht die ganze Geschichte. Die meisten Kollagen-bezogenen Studien verwenden selbstberichtete Messungen von Studienteilnehmern, die möglicherweise in den Spiegel schauen und aufschreiben, was sie sehen. Dies kann die Ergebnisse verfälschen, da einige der Messungen subjektiv sind, einschließlich des Auftretens von Falten, feinen Linien, der Hautfeuchtigkeit oder der Elastizität.
„Berücksichtigen Sie alle anderen Variablen, die nicht gemessen werden: Haben alle Studienteilnehmer Sonnenschutzmittel verwendet? Wie hoch ist ihr Stresslevel?“ Sagte Jafari. „Wenn Sie zum Beispiel keinen Sonnenschutz verwenden, um Sonnenschäden vorzubeugen, hilft orales Kollagen nicht unbedingt.“
Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln weisen tendenziell auch erhebliche Einschränkungen auf. Bei den meisten Studien handelt es sich um Beobachtungsstudien, das heißt, sie testen das Produkt nicht direkt im Rahmen eines Experiments und umfassen oft eine kleine Anzahl von Personen. In fast allen Studien zum Thema Kollagen wurden nur Frauen einbezogen, die meisten konzentrierten sich auf die Haut (und nicht auf Haare, Nägel oder Gelenke) und viele werden von Nahrungsergänzungsmittelunternehmen finanziert.
„Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Kollagenpräparate hilfreich sein könnten, es sind jedoch gründlichere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, dass dies wahr ist“, sagte Temitayo Ogunleye, MD, außerordentlicher Professor für klinische Dermatologie an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania.
Obwohl sich die Studien verbessern, geben nur wenige Aufschluss über die richtige Dosierung oder die anderen Inhaltsstoffe wie Vitamin C oder Hyaluronsäure, die die positive Wirkung von Kollagen verstärken können, sagt sie, sowie über möglicherweise weniger hilfreiche Inhaltsstoffe wie zugesetzten Zucker oder künstliche Aromen.
„Viele der Studien verwenden Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Inhaltsstoffen, was es schwierig macht herauszufinden, welcher Inhaltsstoff möglicherweise zu den wahrgenommenen Veränderungen beiträgt“, sagte sie. „Außerdem mangelt es an Standardisierung zur Messung der Verbesserung oder Steigerung der Kollagensynthese, um das Ansprechen auf die Therapie objektiv beurteilen zu können.“
Was sollte ich bei Kollagenpräparaten noch beachten?
Kollagenpräparate sind im Allgemeinen sicher in der Anwendung, aber auch andere Methoden könnten genauso wirksam sein, wie zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, sagte Ogunleye.
„Da es wie andere Proteine abgebaut wird, verstehe ich nicht, warum die Einnahme von Kollagen vorteilhafter wäre als der Verzehr anderer Proteinformen“, sagte sie. „Cremes sind den Aufwand nicht wert.“
Insbesondere für Anti-Aging-Eigenschaften empfiehlt Ogunleye Sonnenschutz und Retinoide anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln sowie Änderungen des Lebensstils wie ausreichend Schlaf und Stressabbau.
„Mein Fazit ist, dass alle Daten sehr schwach sind“, sagte Robert Anolik, MD, klinischer Assistenzprofessor für Dermatologie an der NYU School of Medicine. „So wie es jetzt aussieht, empfehle ich meinen Patienten nicht, Kollagenpräparate zu sich zu nehmen, weil ich glaube, dass es letztendlich mehr Daten für eine medizinische Empfehlung braucht, einfach weil es keinen eindeutigen Wirksamkeitsnachweis gibt.“
Anolik weist auf die einfache physikalische Natur des Verzehrs von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln hin: Sie können nicht vorschreiben, wohin das Kollagen nach der Verdauung im Körper gelangt. Wenn Sie sich also für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, sollte dies der Fall sein
Kunst eines Gesamtansatzes statt einer spezifischen Lösung.
„Nur weil wir Kollagen konsumieren, heißt das nicht, dass es direkt in die Hautschichten wandert, wo wir es haben wollen“, sagte er. „Außerdem heißt das nicht, dass es in unserem Körper genau diese Funktion ausübt, nur weil wir etwas konsumieren.“ Ich hätte gerne einen stärkeren Haaransatz, aber wenn ich ein paar Haare verschlucke, gelangen sie leider nicht bis zur Kopfhaut.“