Klar, Endorphine machen glücklich, aber was genau sind sie?

Elle Woods sagte es am besten darüber, wie Bewegung dir Endorphine gibt und Endorphine dich glücklich machen (abzüglich des ganzen Mordteils).

Obwohl wir nicht sagen, dass ein Mangel an Endorphinen Sie zum Thema des nächsten großen Dokuments über wahre Kriminalität macht, helfen Endorphine, Ihre Stimmung zu heben und Sie insgesamt glücklicher zu machen. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Was sind Endorphine?

Also, was genau sind Endorphine? Sie sind winzige Neurochemikalien, die von Ihrem Körper freigesetzt werden, oft nachdem Sie Sport getrieben oder an anderen Aktivitäten teilgenommen haben, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Endorphine werden von der Hypophyse und dem Zentralnervensystem produziert und bestehen aus einer großen Gruppe von Peptiden, die als Reaktion auf Stress, Schmerzen oder Aktivitäten wie . freigesetzt werden trainieren, essen, oder Sex haben.

Endorphine wirken auf die Opiatrezeptoren Ihres Gehirns, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern, indem sie das Vergnügen steigern und den Schmerz minimieren.

Endorphine und Funktion: Wofür sind sie sonst noch gut?

Ehrlich gesagt sind Endorphine ein Rätsel, und wir verstehen nicht alles, was sie im Körper tun.

Was wir wissen ist, dass sie in unseren natürlichen Belohnungskreislauf eingebunden sind und an Aktivitäten gebunden sind, die uns ein gutes Gefühl geben (wiederum denken Sie an Bewegung, Sex, Essen und Trinken). Schwangerschaft verursacht auch einen Anstieg des Endorphinspiegels, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Endorphine helfen uns zu funktionieren, auch wenn wir verletzt sind oder betont. Und weil wir uns als Menschen nach Vergnügen sehnen, unternehmen wir weiterhin Aktivitäten, die uns dieses süße Endorphin-High geben.

Wir sehnen uns auch nach sozialer Interaktion (selbst die größten Introvertierten unter uns brauchen gelegentlich soziale Zeit!), und Endorphine haben gezeigt, dass sie unsere sozialen Bindungen zu unseren Mitmenschen stärken.

Endorphine sind der ultimative Freund mit Vorteilen

Endorphine steigern das allgemeine Wohlbefinden und Glück, was sich auf Depressionen, Stress, Schlaf, Selbstwertgefühl und Blutdruck auswirken kann. Hier sind die wichtigsten Vorteile, die Endorphine bieten können:

Depressionssymptome helfen

Mit vielen Leuten Depressionen erleben zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben Wege finden, um zu verwalten oder zu reduzieren Symptome kann der Schlüssel sein. EIN Forschungsbericht 2004 zeigte, dass Bewegung eine gute Möglichkeit ist, Depressionssymptome zu bekämpfen.

Was die Endorphine selbst angeht, ist mehr Forschung erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie sie dabei wirken.

Stress und Angst abbauen

Endorphine können auch bei der Bekämpfung von . hilfreich sein Stress und Angst. In einem 2008 Studie mit Mäusen, wurde ein direkter Zusammenhang zwischen Endorphinspiegeln und ängstlichen Verhaltensweisen entdeckt. Obwohl diese Ergebnisse spannend sind, muss zu diesem Thema noch mehr Forschung mit Menschen durchgeführt werden.

Stärkung des Selbstwertgefühls

Ein Glücks-High sorgt dafür, dass du dich rundum gut fühlst, was dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl stärken könnte. Tatsächlich, a 1995 Studie an einer kleinen Gruppe von Männern zeigte, dass Endorphine mit einem höheren Selbstwertgefühl verbunden sind. Neuere, größere Studien müssen durchgeführt werden, aber diese ersten Ergebnisse sind ermutigend.

Unterstützung beim Abnehmen

Endorphine können Ihnen zusammen mit anderen Hormonen helfen, Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

Eine gute Ernährung kann auch dazu beitragen, Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen. EIN 2003 Forschungsbericht zu Tierversuchen zeigten, dass erhöhte Endorphinspiegel helfen, den Appetit zu regulieren. Aber es muss mehr Forschung betrieben werden.

Geburtsschmerzen lindern

Eine Geburt kann schön sein, aber auch schmerzhaftes Vorhofflimmern. Endorphine können das Auspressen eines Menschen erleichtern.

In einem kleine Studie 2010 Von 45 gesunden Frauen, die ein Kind zur Welt brachten, war ein niedriger Beta-Endorphin-Spiegel am Ende der Schwangerschaft mit dem Bedarf an zusätzlichen Schmerzmitteln während der Wehen verbunden. Es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu bestätigen, warum dies geschieht und was es verursacht, aber es ist ein interessanter Link.

Endorphine auf natürliche Weise steigern

Denken Sie, dass Sie rund um die Uhr trainieren müssen, um den Endorphinspiegel hoch zu halten? Denk nochmal. (Puh!) Es gibt viele natürliche Wege, um dieses süße Endorphin-High zu reiten, wie zum Beispiel:

• an einigen teilnehmen entspannendes Yoga oder ein Meditations-Sesh
• Spenden oder ehrenamtlich für eine Sache, an die Sie glauben
• Ihre kreative Seite anzapfen: Create Musik, Kunst machen, herumtanzen
• Solo oder mit Partner(n) bekommen
• wohltuend und schwitzend in der Sauna
• sich etwas gönnen Aromatherapie
• bekommen Akupunktur
• sich gesund und ausgewogen ernähren
• Würze dein Leben mit scharfen Speisen
• genieße dein Lieblingsessen
• ein Stück dunkle Schokolade genießen
• schlürfen Glas Wein
• an deiner Lieblingsbeschäftigung oder deinem Hobby teilnehmen
• Lachen laut!
• trainieren (denn ja, es funktioniert… besonders in a Gruppe!)

Kann man einen Endorphinmangel haben?

Es ist möglich, dass Ihr Endorphinspiegel sinkt, was Ihrer Gesundheit schaden kann. Wenn Ihr Körper nicht genügend Endorphine produziert, können folgende Symptome auftreten:

• Angst
• Launenhaftigkeit
• Sucht
• Depression
• Schlafstörungen
• impulsives Verhalten
• Beschwerden und Schmerzen

Obwohl wir immer noch vieles über Endorphinmangel nicht verstehen, wurden bestimmte Gesundheitszustände mit einem niedrigen Endorphinspiegel in Verbindung gebracht.

Depression und Mangel

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Depressionen leiden, wenn Sie nicht genügend Endorphine haben. EIN Studienrückblick 2009 schlugen vor, dass höhere Endorphinspiegel Depressionssymptome lindern, weil sie mit dem Belohnungsteil unseres Gehirns verbunden sind.

Andere Forschungsbericht haben die häufige Anwendung von Opioid-Behandlungen bei Depressionen untersucht, und da Endorphine auf die Opiatrezeptoren Ihres Gehirns wirken, könnte ein Endorphinmangel möglicherweise die Depressionssymptome verschlimmern.

Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die durch weit verbreitete Schmerzen gekennzeichnet ist, die Muskelsteifheit, Müdigkeit, Schlafstörungen und Druckempfindlichkeit verursachen können.

In Eins lernen, die Teilnehmer wurden vor und nach dem Training bewertet. Die Teilnehmer mit Fibromyalgie hatten niedrigere Endorphinspiegel als diejenigen ohne sie – ein Unterschied lernen verband erhöhte Endorphinspiegel mit der Schmerzlinderung bei Patienten mit Fibromyalgie.

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, kann Ihr Arzt endorphinsteigernde Aktivitäten empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern. In einigen Fällen können Medikamente verschrieben werden.

Chronisch Kopfschmerzen

Niedrigere Endorphinspiegel wurden auch mit . in Verbindung gebracht chronische kopfschmerzen, mit etwas Forschung was darauf hindeutet, dass regelmäßig Kopfschmerzen sind von demselben Endorphin-Ungleichgewicht betroffen, das zu Depressionen beiträgt.

Das wegnehmen

Endorphine sind Neurochemikalien, die ein allgemeines Vergnügensgefühl hervorrufen, weshalb wir uns oft nach diesem „Endorphin-High“ sehnen.

Während der volle Umfang ihrer Wirkung immer noch ein Rätsel ist, sind hohe Endorphinspiegel meist mit positiven Effekten verbunden.

Andererseits können niedrige Endorphinspiegel zu Erkrankungen wie Depressionen oder Fibromyalgie beitragen. Aber wir brauchen noch mehr Informationen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich auf natürliche Weise einen schnellen Endorphinschub zu geben, wie zum Beispiel Sport, Lachen, eine kreative Aktivität oder Yoga.

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