Für Kelsea Ballerini, die Country-Sängerin, ist es eine Priorität, in den Städten, in denen sie unterwegs ist, etwas vor Ort zu unternehmen, und sie genießt es, herumzulaufen, um die Gegend zu erkunden und Sport zu treiben – aber wenn sie dazu nicht in der Lage ist, geht sie ins Fitnessstudio. In einem aktuellen Instagram-Beitrag gab die Country-Sängerin einen Einblick in eine Bewegung, die sie unterwegs ausführt – den Thruster, eine Ganzkörperübung, die allgemeine Kraft aufbauen, Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern kann. Der Das hochwirksame Training zielt auf mehrere große Muskelgruppen ab, darunter die Beine (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur), Gesäßmuskeln, Rumpf und Schultern. Aufgrund seiner dynamischen Natur verbessert es auch die Herz-Kreislauf-Ausdauer. Hier finden Sie alles, was Sie über Triebwerke wissen müssen und warum es laut USAW-Nationaltrainer ein großartiges Training ist Jarrod Nobbe.
Was Sie über das Triebwerk wissen sollten
Ein Thruster ist eine tolle Übung für das Ganzkörpertraining. „Diese Bewegung kombiniert eine Kniebeuge mit einem Druckdrücken und entwickelt Kraft und Kraft im Unter- und Oberkörper“, erklärt Nobbe. „Wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, den Thruster auszuführen, gibt es ein paar Fortschritte bei der Bewegung. Normalerweise teste ich einen Klienten oder Athleten auf angemessene Kniebeugen- und Druckmechaniken, bevor ich die Bewegung einführe. Wir wollen sicherstellen, dass es keine gibt.“ Kontraindikationen.”
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Beim Triebwerk geht es um Präzision und Timing
Triebwerke sind sehr effektiv und zeichnen sich durch gutes Timing und Präzision aus. „Der Thruster ist eine Bewegung, die ein präzises Timing erfordert und vom Kniebeugen zum Stoßdrücken übergeht, um eine flüssige, einzigartige Bewegung zu erzeugen“, sagt Nobbe. „Wir beginnen mit einer Kniebeuge, stehen stark, angespannt und ausbalanciert auf und gehen dann direkt zu einem Überkopfdrücken über. Während diese beiden Bewegungen fortschreiten, werde ich beginnen, den Übergang von der Kniebeuge zum Drücken zu beschleunigen. Normalerweise wird die zeitliche Abfolge das tun.“ treten natürlich auf, sobald genügend Wiederholungen durchgeführt wurden!“
Richtige Stoßtechnik
Gute Form und Technik sind der Schlüssel zum Thruster-Training und Nobbe bietet die folgenden Vorschläge:
- „Beginnen Sie damit, das Gewicht richtig in die richtige Position zu bringen (basierend auf der verwendeten Ausrüstung).
- Spannen Sie den Rumpf an, balancieren Sie den Fuß (den ganzen Fuß die ganze Zeit, Stativfuß) und gehen Sie kontrolliert in die Hocke
- Bleiben Sie gestapelt und gestützt, treiben Sie die Beine durch den Boden und beschleunigen Sie aus der unteren Hocke.
- Nutzen Sie den vertikalen Schwung aus der Hocke und fahren Sie mit den Beinen hoch und gerade
- Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Gewichte direkt an die Decke drücken und in einer großartigen, ausgestreckten Überkopfposition enden.
- Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
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Triebwerke sind vielseitig
Triebwerke sind eine vielseitige Bewegung, wenn sie in einem Übungsregiment programmiert werden. „Sie können zu Beginn eines Trainings zur Kraft- und Kraftentwicklung verwendet werden, aber auch zur Konditionierung, da diese Ganzkörperbewegung sehr anstrengend ist, wenn sie auf Volumen oder Zeit ausgeführt wird“, erzählt uns Nobbe. „Mit Thrustern können Sie den Kraftraum erkunden, da Sie eine einzelne Hantel, zwei Hanteln in einer vorderen Rackposition, endlose Kettlebell- oder Langhantelvarianten und sogar andere Werkzeuge wie Sandsäcke und Bänder verwenden können.“
Triebwerksmodifikationen
Triebwerke zu meistern kann eine Herausforderung sein, aber es gibt verschiedene Modifikationen, die man ausprobieren kann. Nobbe sagt: „Wenn das Trainingsziel Kraft ist, verwenden Sie leichtere Gewichte und halten Sie die Wiederholungen unter fünf. Konzentrieren Sie sich darauf, kräftig voranzukommen und in der Kniebeuge Geschwindigkeit zu finden, um die Druckbewegung voranzutreiben.“ Er fügt hinzu: „Für die Kraft verwende ich gerne Wiederholungsbereiche von fünf bis acht. Wenn wir unsere Arbeitskapazität steigern wollen, liebe ich AMRAPS, Zirkeltraining und Intervalle, bei denen die Wiederholungsbereiche zehn oder mehr betragen.“
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Der Beitrag Kelsea Ballerinis Übung hilft, eine dicke Taille schlanker zu machen, erschien zuerst auf Eat This Not That.