Für einige Leute mit bipolare Störung, Leben kann sich wie eine Achterbahn anfühlen, von der man nicht mehr abkommt. Es typischerweise beinhaltet Wechseln zwischen manischen Symptomen, die impulsives Verhalten, Reizbarkeit und einschließen können Angstund depressiv diejenigen, was bedeuten kann Traurigkeit, emotionale Taubheitoder ein schwacher Appetit auf Nahrung oder Leben.
Auch wenn es sich so anfühlt, als würde die Fahrt nie enden, können herkömmliche und alternative Behandlungen dazu beitragen, diese Anstiege und Gefälle zu verringern. Heutzutage gibt es viele Beweise, die den Einsatz natürlicher Heilmittel und Therapien unterstützen, um bipolare Symptome, insbesondere depressive, zu lindern.
Aber bevor Sie Ihre Medikamente wegwerfen, um All-in zu gehen Achtsamkeitsmeditation, sprechen Sie immer mit einem Gesundheitsprofi. Oft werden diese Mittel am besten zusätzlich zu – nicht als Ersatz – Ihrer üblichen Behandlung verwendet.
In diesem Sinne, hier ist der Deal mit einigen natürlichen Heilmitteln da draußen könnte nur funktionieren.
9 natürliche Heilmittel, die bei der Behandlung einer bipolaren Störung helfen können
Viele dieser Methoden befinden sich noch in den Anfangsstadien, da genügend Forschung vorhanden ist, um sie als absolute Mittel gegen bipolare Störungen zu untermauern, aber was wir haben, sieht vielversprechend aus.
1. Interpersonelle und soziale Rhythmustherapie (IPSRT)
Vielen Menschen mit bipolarer Störung fällt es möglicherweise schwer, Mäßigung zu üben und eine regelmäßige Routine aufrechtzuerhalten. Hier kommt IPSRT ins Spiel. Die Therapie zielt darauf ab, den Teilnehmern zu helfen, einen konsistenteren Zeitplan in allen Aspekten des Lebens zu entwickeln, vom Schlafen über das Essen bis hin zum Training.
In einem Studie 2014 mit 100 Teilnehmern mit bipolarer StörungMenschen, die IPSRT für mehr als 26 Wochen erhielten, hatten weniger Symptome von Depression und Manie und verbessertes soziales Funktionieren. Obwohl dies eine ziemlich kleine Stichprobengröße ist, sehen die Ergebnisse vielversprechend aus.
2. Eye Movement Desensibilization and Reprocessing Therapy (EMDR)
Die Augen von einer Seite zur anderen zu bewegen, klingt nach einer seltsamen Art, psychische Erkrankungen zu behandeln, aber es gibt sie eine Menge Forschung vorschlagen, dass es funktioniert.
Unter der Aufsicht eines Profis beinhaltet die Therapie das Erinnern an traumatische Ereignisse, während Sie Ihre Peepers in einem bestimmten Muster bewegen. Entsprechend eine weitere Studie aus dem Jahr 2014Menschen mit bipolarer Störung, die diese Therapie 24 Wochen lang praktizierten, hatten eine statistisch signifikante Verbesserung in Symptome von Hypomanie, Trauma und Traumaauswirkung im Vergleich zu der Gruppe, die diese Therapie nicht praktizierte.
Während EMDR seit Jahrzehnten zur Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen eingesetzt wird, haben Forscher kürzlich herausgefunden viele vielversprechende Beweise dass es auch zur Behandlung verschiedener psychiatrischer Erkrankungen eingesetzt werden kann.
3. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Während jede Art von Beratung Ihnen wahrscheinlich helfen wird, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, legt die Forschung dies nahe CBT ist besonders vorteilhaft.
In einem Forschungsrückblick 2017 Unter Beteiligung von mehr als 1300 Menschen mit bipolarer Störung kamen die Forscher zu dem Schluss, dass CBT die Rückfallrate senken, depressive Symptome verbessern, den Schweregrad der Manie verringern und die psychosoziale Funktion verbessern könnte.
Forscher nannten diese Verbesserungen „leicht bis moderat“. Menschen, die länger als 90 Minuten an Therapiesitzungen teilnahmen, schienen die drastischsten Verbesserungen zu erfahren.
Andere Forschungsrückblick 2017 schlug vor, dass auf Achtsamkeit basierende CBT noch effektiver sein könnte, aber wir brauchen mehr Forschung, um es sicher zu wissen.
4. Lichttherapie
Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, haben Sie möglicherweise eher einen leicht verzerrten zirkadianen Rhythmus, was im Grunde bedeutet, dass Ihre biologische Uhr nicht so gut funktioniert, wie sie kann.
Es gibt zwar verschiedene Möglichkeiten, dies anzugehen, a Forschungsrückblick 2022 schlug vor, dass „chronotherapeutische“ Techniken auf der Grundlage von circadianer Rhythmus Organisation, wie Lichttherapie, kann besonders nützlich sein. Die Therapie beinhaltet zeitgesteuerte Exposition gegenüber Perioden von Licht und Dunkelheit und reglementiert schlafen und Weckzeiten, die Sie besser mit der guten alten Sonne und dem Mond synchronisieren können.
Forscher weisen darauf hin, dass Antidepressiva zwar zu „extrem niedrigen Erfolgsraten“ bei der Behandlung bipolarer Störungen führen, die Ergebnisse jedoch in Kombination mit Chronotherapeutika viel besser sind.
5. Meditieren
Atme Frieden ein, atme all deine Probs aus. OK, vielleicht ist das übertrieben – aber die Wissenschaft tut schlagen vor, dass Meditation einen positiven Einfluss auf Sie haben kann Psychische Gesundheit.
In einem Studie 2013berichteten Teilnehmer mit bipolarer Störung, die 12 Wochen lang meditierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe über geringere Depressions- und Angstzustände. Mehr als 3 Tage Meditation/Woche waren mit tiefgreifenderen Verbesserungen verbunden.
Achtsamkeitsmeditation hat auch verlinkt worden Anstieg der weißen Substanz im vorderen cingulären Kortex, auch bekannt als der Teil des Gehirns, der mit der exekutiven Aufmerksamkeit verbunden ist, die typischerweise bei Menschen mit bipolarer Störung beeinträchtigt ist.
6. Übung
Im Zweifelsfall schwitzen Sie es aus. OK, vielleicht ist Laufen nicht das Wundermittel, auf das dein marathonbesessener Freund schwört, aber es *gibt* eine Menge Beweise dafür die Übung kann Ihre ausgleichen Stimmung und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
In einem Forschungsrückblick 2015folgerten die Forscher die Übung könnte eine wirksame Strategie sein, um insbesondere mit der depressiven Phase der bipolaren Störung umzugehen.
Inzwischen ist a Forschungsrückblick 2016 Unter Beteiligung von Menschen mit bipolarer Störung wurde festgestellt, dass regelmäßiges Training mit verringerten depressiven Symptomen, verbesserter Funktionsfähigkeit und einer besseren Lebensqualität verbunden war. Bisher gibt es nicht viele Forschungsergebnisse, die besagen, dass Training manische Symptome lindern kann. Aber tun Yoga, Pilatesoder das Schlagen der Turnhalle def scheint vielversprechend zu sein, um diese Tiefs anzuvisieren.
7. Akupunktur
Ein volles Stachelschwein könnte helfen, Ihre depressiven Symptome in Schach zu halten.
Laut a Forschungsrückblick 2019, Akupunktur scheint eine solide ergänzende Behandlung zur üblichen Behandlung mit Antidepressiva zu sein. Verschiedene Studien zeigten, dass Akupunktur im Vergleich zu herkömmlicher Behandlung, Antidepressiva und Placebo zu einer klinisch signifikanten Verringerung der Depressionsschwere führte.
Abgesehen davon gibt es bisher nicht viele Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Akupunktur insbesondere bipolare Störungen behandeln kann. Aber zusätzlich zu Ihrer üblichen Pflege kann es helfen, Ihre Symptome eines niedrigen Zyklus zu lindern.
8. Omega-3-Fettsäuren
Mehr Makrele, bitte.
Entsprechend Forschung 2015Hinzufügen von etwa 300 Milligramm Omega-3 Fettsäuren zu Ihrer Ernährung scheint zu helfen Stimmungsregulierung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Therapie für einige Nahrungsergänzungsmittel auslassen sollten – Forscher weisen darauf hin, dass es am besten verwendet wird, um die Ergebnisse Ihres bestehenden Behandlungsplans zu verbessern.
EIN Forschungsrückblick 2016 wies auch darauf hin, dass bisher Omega-3-Ergänzung kann am effektivsten bei der Behandlung depressiver Symptome sein, indem es Neurotransmitter in Ihrem Noggin reguliert. Wir brauchen jedoch mehr Forschung, um seine Wirksamkeit bei psychiatrischen Erkrankungen wie bipolaren Störungen zu kennen.
Davon abgesehen könnte es sich dennoch lohnen, einige hinzuzufügen LachsSardinen oder Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Leben.
9. Bestimmte Kräuter
Manche sagen das Kräuter wie Johanniskraut, Rosenwurzund Cannabis behandeln bipolare Störungen, aber bisher ist die Forschung über die Verbindung dünn bis gar nicht. Das ist der Deal:
- Johanniskraut. Es wird oft verwendet, um Stimmungen zu steuern. Dennoch ist die Forschung dazu ziemlich gemischt. Das Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NIH) sagt, dass es bei Depressionen helfen könnte, aber auch Psychosen verursachen könnte. Außerdem könnte es mit Medikamenten gegen bipolare Störungen interagieren, also versuchen Sie es nicht ohne Aufsicht eines Gesundheitsexperten.
- Rosenwurz. Diese Pflanze wird seit Jahren verwendet, um Stress und Depressionen zu bewältigen. Obwohl die Forschung, ob es funktioniert, ist ziemlich schwaches hat auch keine schwerwiegenden bekannten Nebenwirkungen.
- Cannabis. Es gibt begrenzte Forschung um darauf hinzuweisen, dass Cannabis bei der Behandlung einer bipolaren Störung helfen könnte, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass es bei manchen Menschen tatsächlich mehr manische und depressive Symptome hervorrufen könnte. Was ist mit CBD und bipolarer Störung, fragen Sie? Frühe Forschungen, die diese Verbindung ausloten wird nicht vor Ende 2022 erscheinen.
Endeffekt
Die Forschung legt nahe, dass natürliche und alternative Behandlungen wie MeditationLichttherapie und Omega-3-Ergänzungen sind ziemlich hilfreich bei der Behandlung von bipolaren Störungen, insbesondere wenn es um depressive Symptome geht.
Bevor Sie diese jedoch ausprobieren, sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten und halten Sie Ihren Berater oder Therapeuten auf dem Laufenden. Gemeinsam können Sie ein Programm finden, das natürliche Methoden beinhaltet und für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.