Jeder über 60 sollte mit schlechten Trainingsgewohnheiten aufhören, sagt der Trainer

Unabhängig von Ihrem Alter sollten Sie einen aktiven, gesunden Lebensstil führen. Das bedeutet, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren: eine gesunde Ernährung mit viel magerem Protein und Gemüse, regelmäßiges Krafttraining und auch die Teilnahme an Cardio-Aktivitäten. Wenn Sie diese bereits in Ihre Routine einbauen, sind Sie definitiv auf dem richtigen Weg! Es kann jedoch sein, dass Sie einige schlechte Trainingsgewohnheiten so schnell wie möglich ablegen sollten – insbesondere wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Dies liegt daran, dass es bestimmte Aktivitäten gibt, mit denen Sie in Ihren 30ern und 40ern davonkommen können Sie können wahrscheinlich nicht sicher auftreten, wenn Sie älter werden.

Ärgern Sie sich nicht wegen dieser schlechten Übungsgewohnheiten kann behoben werden, worauf wir weiter unten eingehen werden. Aber zuerst kann es nicht genug betont werden: Es ist so wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich nicht zu überfordern oder mehr auf sich zu nehmen, als man körperlich bewältigen kann. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt, um genau das richtige Fitnessprogramm für Sie zu finden. Sie können auch mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, der Sie durch einen personalisierten Trainingsplan führt, der gut funktioniert.

Hier sind ohne weiteres Umschweife vier schlechte Trainingsgewohnheiten, die Sie ablegen sollten, wenn Sie 60 oder älter sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Dies sollte ein Kinderspiel sein und etwas, das Sie niemals tun sollten, unabhängig von Ihrem Alter. Auf seinen Körper zu hören und zu wissen, was er kann und was nicht, ist absolut entscheidend, wenn man trainiert.

Mit zunehmendem Alter wird die Gesundheit der Gelenke immer wichtiger. Und wie bereits erwähnt, gibt es Übungen, die Sie machen können, wenn Sie jünger sind, die mit zunehmendem Alter wahrscheinlich unsicher sind. Dies kann an Mobilitätsproblemen liegen oder daran, dass diese Übungen Ihre Gelenke stärker belasten. Einige gängige Übungsbeispiele sind aufrechtes Rudern, Skull Crushers oder Nackendrücken und Pulldowns.

Wenn es eine Übung gibt, die Ihnen Schmerzen oder Unbehagen bereitet, lassen Sie sie sofort fallen und ersetzen Sie sie stattdessen durch einen ähnlichen, gelenkfreundlichen Ersatz.

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Obwohl Cardio für extrem wichtig ist Herz Gesundheit, Kalorien verbrennen und unsere Ausdauer verbessern, übertreiben es viele Menschen und ignorieren das Krafttraining komplett. Das Problem dabei ist, dass Sie mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren und die Knochendichte schneller – vor allem, wenn Sie nichts tun, um sie aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht regelmäßig Krafttraining machen, fangen Sie an, es in Ihre Routine zu integrieren, um schlanke Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Neben dem Versuch, Ihre Muskelmasse zu erhalten und gelenkschonende Übungen durchzuführen, besteht eine schlechte Übungsgewohnheit, die Sie jetzt aufgeben sollten, darin, Mobilität und Flexibilität nicht mehr zu ignorieren. Abgesehen davon, dass Sie mit zunehmendem Alter fettfreie Masse verlieren, tun Sie das auch Bewegungsfreiheit verlieren und Flexibilität– vor allem, wenn Sie nichts tun, um sie zu pflegen. Es ist wichtig, Dehnungsübungen, Mobilitätsübungen oder sogar Yoga-Kurse zu integrieren, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit in all Ihren Bewegungsmustern zu verbessern.

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Dies ist eher eine psychologische als eine physische Angewohnheit und betrifft alle Altersgruppen. Vielleicht möchten Sie Ihrem Wochenendessen „Cheat-Mahlzeiten“ und „Cheat-Days“ hinzufügen und am Ende zu viel trainieren, weil Sie sich schuldig fühlen, weil Sie zu viel nachsichtig waren. Leider kann dies zu einem endlosen Zyklus führen, und Sie werden wahrscheinlich keine soliden Fortschritte bei Ihren Fettabbauzielen machen. Verwenden Sie stattdessen Bewegung als Werkzeug, um Ihre Fitness zu verbessern, anstatt als Methode, um „Cheat Days“ zu verbrennen.