Jeder Laptop ist nicht ergonomisch (aber Sie können ihn in 3 Schritten reparieren)

Idealerweise sitzen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden oder einer Fußstütze, sodass sich Ihre Knie auf Hüfthöhe oder etwas darunter befinden. Ihr Rücken wird durch eine leichte Neigung gut gestützt. Ihre Tastatur und Maus befinden sich auf einer Schreibtischoberfläche oder einem Tablett, sodass Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel halten können.

Ihre Handgelenke sind flach oder mit dem Tablett sogar leicht nach unten geneigt und weisen eine negative Neigung auf. Der Computerbildschirm ist etwa eine Armlänge entfernt und erhöht, sodass sich Ihre Augenhöhe bei entspanntem Nacken und Schultern in einer neutralen Position ungefähr auf der Höhe des Monitorrandes befindet, etwa ein paar Zentimeter mehr oder weniger.

All das klingt nicht nach der Verwendung eines Laptops. Wenn Sie einen Laptop auf Ihrem Schoß verwenden, ist die Tastatur (und die Maus über das integrierte Trackpad) zu niedrig und nah an Ihrem Körper, sodass Sie Ihre Arme zu nah an sich heranziehen und Ihre Handgelenke in einem Winkel beugen, der dazu führen kann Karpaltunnelsyndrom und andere Verletzungen durch wiederholte Belastung.

Der Bildschirm ist zu niedrig, sodass Sie Ihren Kopf nach vorne und unten neigen müssen. Lange bevor man die Nackenschmerzen, die aus einer längeren Vorwärtsstreckung des Nackens resultieren, als „Text-Nacken“ bezeichnete, erlebten viele Menschen sie, wenn sie stundenlang am Laptop arbeiteten.

Am Ende halten Sie Ihre Arme unbeholfen, beugen Ihre Handgelenke, runden Ihren Rücken ab und überstrecken Ihren Nacken. Diese Laptop-Haltung erzeugt mehrere potenzielle Schmerzpunkte von den Hüften und dem unteren Rücken über die Schultern und den Nacken bis hin zu den Armen und den Handgelenken. Selbst das Anheben des Laptops auf einen Tisch mit der richtigen Höhe und einem guten Stuhl lindert das Problem nur teilweise.

Jetzt haben wir es verstanden. Der Reiz des Laptops besteht darin, dass Sie ihn auf Ihren Schoß legen können überall Sie wollen. Während des Arbeitstages können Sie auf einem Liegestuhl auf Ihrer Terrasse sitzen und das warme Wetter als Nebeneffekt Ihres Home-Office-Auftritts genießen. Sie können Ihren Laptop mit in ein Café nehmen, um das Haus zu verlassen, oder sich Hintergrundgeräusche anhören, wenn Ihnen der Arbeitstag zu ruhig vorkommt.

Diese Dinge ab und zu zu tun ist kein Problem und wir würden Ihnen niemals empfehlen nur Nutzen Sie Ihren Laptop auf die ergonomisch perfekte und vorgeschriebene Weise. Am besten nutzen Sie diese Momente jedoch für die Nutzung Ihres Laptops im Feld und richten Sie Ihren Heim- oder Büroarbeitsplatz so ein, dass er Ihren Rücken und Ihre Handgelenke schont.

Schauen wir uns vor diesem Hintergrund an, wie Sie Ihr Laptop-Setup für maximalen Komfort und minimale Abnutzung Ihres armen Körpers optimieren können.

So machen Sie jeden Laptop kostengünstig ergonomischer

Sie können verrückt werden und in jede Menge cooles Zubehör investieren, um die Ergonomie Ihres Laptops so weit zu verbessern, dass Sie weniger einen Laptop verwenden und stattdessen eine komplette Workstation mit einem Laptop als Ersatz für einen Desktop-Tower verwenden.

Wenn Sie jedoch von „Ich habe starke Schmerzen beim Benutzen meines Laptops“ zu „Welche Schmerzen und Schmerzen?“ wechseln möchten? Bei minimalem Aufwand sind es nur drei Schritte. Je nachdem, was Sie im Haus haben, kosten Sie diese drei Schritte möglicherweise gar nichts.

Wenn Sie Ihren Laptop hauptsächlich auf der Couch nutzen, belasten Sie damit Ihren Körper. Egal, ob Sie sich gerne der Länge nach ausstrecken, Ihren Laptop an Ihre Beine gelehnt, oder aufrecht und gebeugt über den Couchtisch sitzen, es ist eine Belastung für Ihren Nacken und Rücken (und tut Ihren Handgelenken auch keinen Gefallen).

Sie benötigen eine ebene, stabile Oberfläche mit einem guten Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße flach auf den Boden zu stellen und Ihre Arme und Handgelenke auf gleicher Höhe zu halten. Das kann ein Küchentisch, ein spezieller Büroschreibtisch oder sogar ein Klapptisch sein, aber ohne Unterstützung für Ihren Körper werden Sie unweigerlich anfangen, sich in seltsame Positionen zu verrenken. Schlimmer noch: Sie werden anfangen, diese Positionen zu halten, und am Ende Ihrer Arbeitssitzung werden Sie alle möglichen Schmerzen verspüren.

Wenn die Einrichtung eines eigenen Arbeitsplatzes für Sie nicht in Frage kommt und kein Platz für einen bequemen neuen Bürostuhl ist, denken Sie über ein kombiniertes Rücken- und Sitzkissenset für Ihren Küchenstuhl nach (und auch über eine Fußstütze, falls Ihre Füße dies nicht tun). (Sie können nicht bequem auf dem Boden liegen).

Heben Sie den Bildschirm auf Augenhöhe an

Der nächste Schritt besteht darin, Ihren Laptop vom Tisch (und auf jeden Fall von Ihrem Schoß!) und auf Augenhöhe zu heben. Wenn Ihr Laptop zu niedrig ist, löst das eine Kette von Haltungsproblemen aus, die Schmerzen am ganzen Körper verursachen.

Der absolut kostengünstigste Weg, Ihren Laptop anzuheben, besteht darin, Dinge, die Sie im Haus haben, als provisorische Laptop-Erhöhung zu verwenden. Sie können alte Lehrbücher oder Bildbände stapeln oder einen entsprechend großen Versandkarton verwenden. Bücher sind jedoch wahrscheinlich die ideale, günstige Lösung, da sie schwer und stabil sind und Sie sie schrittweise hinzufügen oder entfernen können, um die Höhe anzupassen.

Obwohl es viele schöne Laptopständer mit fester Höhe auf dem Markt gibt, ist es immer am besten, sich auf die Verstellbarkeit zu verlassen. Ein wirklich schick aussehender Laptopständer mit fester Höhe ist nicht viel wert, da er nicht die richtige Höhe hat. Sie können preiswerte Laptopständer, die an Kochbuchhalter erinnern, für 20–30 $ erwerben.

Diese Ständer neigen Ihren Laptop in einem steilen Winkel nach vorne, um den Bildschirm nach vorne zu heben. Sie funktionieren gut für die meisten Laptops, aber in einigen Fällen kann es sein, dass Ihr Laptop nicht über die Tiefe der Tastatur/Handballenauflage verfügt, um den Bildschirm auf die gewünschte Höhe zu bringen. Diese Ständer im Kochbuch-Stil basieren auf dem Körper des Laptops und der Neigung, um die Höhe zu erzeugen, als ob der Laptop auf den Zehenspitzen balanciert würde.

Wenn Sie etwas mit einem größeren Verstellbereich wünschen, sollten Sie sich Laptopständer mit einer Art Armmechanismus und nicht nur einem Design zum Kippen des Laptops nach vorne ansehen. Dieses verstellbare Armmodell beispielsweise kombiniert sowohl die Neigefunktion als auch einen Arm, der fest auf einer Grundplatte verankert ist.

Auch wenn Sie nicht vorhaben, den verstellbaren Ständer für den täglichen Gebrauch in maximaler Reichweite zu nutzen, ist die zusätzliche Reichweite für spezielle Zwecke hilfreich. Sie könnten sich beispielsweise dafür entscheiden, den Ständer bei Videoanrufen auf seine volle Höhe auszufahren, damit das Objektiv aus einem schmeichelhafteren Winkel auf Sie herabblickt, oder damit Sie aufstehen und Ihre Beine ausstrecken können, als würden Sie die Kamera überragen .

Bringen Sie Tastatur und Maus auf Ellenbogenhöhe

Wenn Sie sich vorstellen, wie Ihr Laptop auf einem Bücherstapel oder einem speziellen Ständer aussehen wird, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, dass die Verwendung des Laptops in dieser erhöhten Position eine Belastung für Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke darstellt.

Ich habe eine ziemlich starke Meinung über die Vorteile der Verwendung einer Tenkeyless-Tastatur zur Vermeidung von Schulterschmerzen. Fügen Sie noch eine Trackball-Maus hinzu, und Sie sind im ergonomischen Spiel meilenweit voraus.

Wenn Sie lediglich den Bildschirm anheben und eine externe Tastatur und Maus verwenden, um Ihren Laptop an Ihren Körper anzupassen (statt Ihren Körper an Ihren Laptop), haben Sie mehr für den Schutz Ihres Körpers getan als die meisten Laptop-Benutzer da draußen .

Möchten Sie Ihre Arbeit von zu Hause aus noch komfortabler gestalten? Wir haben noch mehr Tipps, wie Sie verhindern können, dass Ihr Laptop Ihren Rücken ruiniert.