Sie haben es wahrscheinlich immer wieder gehört: 10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist der Schlüssel zu besserer Gesundheit, geringerem Gewicht und einem längeren Leben. 10.000 Schritte täglich zu machen ist jedoch nicht unbedingt ein Wundermittel für eine bessere Gesundheit. Tatsächlich zeigt eine neue Studie, dass es eine andere, wissenschaftlich fundierte Anzahl von Schritten gibt, die stattdessen Ihre Gesundheit und Langlebigkeit verbessern können.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Schritte Sie laut Wissenschaft wirklich täglich machen sollten. Und für weitere großartige Möglichkeiten, Ihre Trainingsroutine zu überarbeiten, lesen Sie dieses 25-minütige Walking-Workout, das Sie in Schwung bringt.
10.000 Schritte sind nicht die magische Zahl für Langlebigkeit.
Woher kommt die Idee, täglich 10.000 Schritte zu machen? Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in . veröffentlicht wurde JAMA Innere Medizin, die Antwort ist weniger wissenschaftlich als Sie denken.
I-Min Lee, MD, MPH, ScD, der leitende Forscher der Studie, fand heraus, dass die Vorstellung, 10.000 Schritte pro Tag für eine bessere Gesundheit zu machen, wahrscheinlich mit einem Schrittzähler zusammenhängt, der erstmals 1965 in Japan verkauft wurde. Der Name des Schrittzählers, Manpo-kei, bedeutet übersetzt “10.000 Schritte Meter, ” und diese empfohlene Schrittzahl wird seitdem konsequent verwendet.
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Möglicherweise können Sie für ein gesünderes Leben weniger laufen.
Wenn Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit gehen möchten, sollten Sie noch eine weitere Schrittzahl im Hinterkopf behalten – und dies kann auf lange Sicht bedeuten, dass Sie weniger gehen.
Eine im September 2021 veröffentlichte Studie in Ernährung, Fettleibigkeit und Bewegung fanden heraus, dass in einer Gruppe von 2.110 Erwachsenen, die über 10,8 Jahre nach dem ersten Studienzeitraum beobachtet wurden, diejenigen, die 7.000 tägliche Schritte machten, ein um bis zu 70 % geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben, als diejenigen, die weniger als 7.000 Schritte pro Tag machten.
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Es ist die Anzahl der Schritte, nicht die Intensität, die zählt.
Obwohl hochintensives Training gut für Sie sein kann, müssen Sie nicht bei jedem Spaziergang ins Schwitzen kommen, um einige große Vorteile für Ihre Gesundheit zu erzielen.
Das gleiche Ernährung, Fettleibigkeit und BewegungDie Studie ergab, dass nur die Anzahl der unternommenen Schritte die Langlebigkeit der Studienteilnehmer zu beeinflussen schien und dass kein Zusammenhang zwischen der Intensität ihres Gehens und ihrem Sterblichkeitsrisiko bestand.
Wenn Sie jedoch zu wenig gehen, kann dies Ihre Lebensdauer verkürzen.
Während 7.000 tägliche Schritte eine schützende Wirkung auf Ihre Gesundheit haben können, könnte ein zu weites Unterschreiten dieser Zahl ein riskantes Unterfangen sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in JAMA fanden heraus, dass die Gesamtsterblichkeitsrate für Personen, die zwischen 4.000 und 8.000 Schritte pro Tag machten, weniger als ein Drittel derjenigen für diejenigen betrug, die täglich weniger als 4.000 Schritte machten.
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Der Beitrag „So viele Schritte jeden Tag gehen kann Ihnen helfen, länger zu leben“, neue Studienergebnisse erschienen zuerst auf „Eat This Not That“.