Die meisten von uns suchen nach dem zusätzlichen Vorteil im Fitnessstudio – oder zumindest nach einer großen Motivation, um in Trainingsstimmung zu kommen. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training behaupten oft, dass sie dich fit machen und dir einen Leistungsschub geben, aber was ist die wahre Geschichte?
Lassen Sie uns etwas über das Pre-Workout wissen und ob es den ganzen Hype wert ist.
Hat Pre-Workout Vorteile?
“Vor dem Training“ ist ein Sammelbegriff für Nahrungsergänzungsmittel, die Sie vor dem Training einnehmen, um Ihre Leistung zu verbessern. Es gibt sie in einer Vielzahl von Formen und vielen „proprietären“ Formulierungen, daher ist es schwer zu verallgemeinern, wenn es um das Pre-Workout geht, aber sie enthalten in der Regel:
- Kreatin
- Koffein
- Stickoxidvorstufen
Die Forschung deutet darauf hin, dass diese Inhaltsstoffe helfen können, Ihre Ergebnisse zu verbessern, aber Sie müssen sie nicht aus einem Nahrungsergänzungsmittel beziehen. Blattgemüse, Fleisch und Kaffee kann Ihnen einen billigeren (und transparenteren) Schub geben.
Die Forschung hinter den potenziellen Vorteilen von Pre-Workout
Obwohl diese Supps sehr beliebt sind, gibt es nicht viel Forschung hinter der Sicherheit und Wirksamkeit bestimmter Pre-Workout-Formeln. Viele Unternehmen geben nicht einmal ihre Formel bekannt ist.
EIN Forschungsbericht wies auch darauf hin, dass, obwohl bestehende Studien vielversprechend erscheinen, wir noch vieles über das Pre-Workout wissen, einschließlich der langfristigen Auswirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel.
Heißt das also, dass Pre-Workouts nur ein Hype sind? Nicht unbedingt. Einige der beliebtesten Pre-Workout-Zutaten werden von ernsthaften wissenschaftlichen Erkenntnissen unterstützt.
Kreatin kann die Muskelkraft unterstützen
Kreatin ist eine Verbindung, die hauptsächlich in Ihren Skelettmuskelzellen vorkommt. Es gibt Beweis dass es eine Rolle bei der Steigerung spielt Stärke, magere Muskelmasse und Muskel Erholung. Kein Wunder, dass es eine beliebte Zutat in vielen Pre-Workouts ist.
EIN Forschungsbericht schlug vor, dass die Einnahme von 30 Gramm Kreatin pro Tag für 5 Jahre für Menschen jeden Alters sicher und wirksam ist. Es kann sogar einen zusätzlichen Schutz vor Verletzungen bieten. EIN kleine Studie festgestellt, dass die Einnahme von 20 Gramm Kreatin pro Tag während Krafttraining half im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe, die Muskelkraft zu verbessern und Muskelschäden zu reduzieren.
Koffein hilft, deine Leistung zu verbessern
Forschung zeigt, dass Koffein in der Lage ist, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ziemlich konstant zu steigern. Es könnte auch eine Rolle spielen schneller fett verbrennen und Beschleunigen Sie Ihre Reaktionszeit. Warum ist das? Koffein erhöht den Adrenalinfluss und Cortisol um deinen Körper.
Aber Sie müssen diese Güte nicht von einem mysteriösen Ergänzungslöffel erhalten. Ein Forschungsbericht schlug vor, dass eine Tasse Kaffee der gleichen Größe Ihnen die gleichen Vorteile bringen könnte. Die gleiche Forschungsübersicht wies jedoch darauf hin, dass die überwiegende Mehrheit der Forschung an Männern durchgeführt wird, sodass die Ergebnisse variieren können.
Stickoxidvorläufer können den Blutfluss erhöhen
So ziemlich jede Zelle Ihres Körpers produziert Stickstoffmonoxid. Dieses Molekül entspannt Ihr Blutgefäße, wodurch mehr Blut dorthin fließen kann, wo es benötigt wird (wie bei einem Killer in Ihre Beute) Kniebeugen Wiederholungen).
Viele Pre-Workout-Formeln enthalten Stickoxid-Vorläufer (Verbindungen, die Ihr Körper verwendet, um Stickoxid herzustellen). Es gibt Beweis Diese Übung selbst erhöht die Menge an Stickstoffmonoxid, die Ihr Körper produziert. Wenn Sie sich vor dem Training auf einige Vorläufer einlassen, können Sie diese Effekte und Vorteile beschleunigen.
Denken Sie nur daran Studien weisen schnell darauf hin, dass es viele andere Stickstoffmonoxidquellen gibt, wie grünes Blattgemüse und Rote-Bete-Saft.
Kann Pre-Workout beim Abnehmen helfen?
Viele Pre-Workout-Marken behaupten, dabei zu helfen Gewichtsverlust, aber sie können die Wirkung einer ausgewogenen Diät und Übungsplan. Das heißt, wenn das Pre-Workout der Schub ist, den Sie brauchen, um Ihre Bewegungsziele zu erreichen, kann es Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen.
Die möglichen Nachteile von Pre-Workout
Wenn Sie sich an die empfohlene Dosis halten, sollten die meisten Pre-Workouts dies nicht tun. Es liegt jedoch an Ihnen, Ihren eigenen Körper zu kennen und zu beurteilen, was für Ihre Trainingsroutine richtig ist und was nicht. Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie Pre-Workout verwenden.
Künstliche Süßstoffe sind nicht so süß
Viele Pre-Workout-Formeln sind voller künstlicher Süßstoffe und Zuckeralkohole. Dies fügt etwas mehr Süße und Geschmack hinzu, ohne zusätzliche Kalorienkosten, aber es ist möglicherweise nicht das Beste für Ihren Körper.
Ihr Körper verarbeitet sie nicht auf die gleiche Weise wie normalen Zucker. Das kann dich sich hungriger fühlen und selbst verärgere deinen Magen. Wenn Sie diese Subs überspringen möchten, vermeiden Sie Zutaten wie:
- Erythrit
- Maltit
- Sorbitol
- Xylit
Koffeinüberladung
Eine kaffeebetriebene nächtliche Lerneinheit kann Ihnen sagen, dass Koffein keine perfekte Wunderdroge ist. Zu viel davon kann Kopfschmerzen auslösen und störe deine Schlafplan. Es kann sogar losgehen andere Symptome, wie Angstzustände und erhöhter Blutdruck, bei Risikogruppen.
Das durchschnittliche Pre-Workout kann so viel Koffein wie 2 oder 3 Tassen Kaffee enthalten. Wenn du auch Kaffee trinkst, Soda, oder Energydrinks Im Laufe des Tages kann das Hinzufügen einer Ergänzung dazu führen, dass Sie das empfohlene Tageslimit von . überschreiten 400 Milligramm.
Nicht alle Ergänzungen sind gleich
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training kann ein bisschen wie im Wilden Westen sein. Sie sind nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Lebensmittel und Medikamente in den Vereinigten Staaten, daher ist es wichtig, sich vor dem Kauf selbst über eine Marke und deren Produkte zu informieren.
Suchen Sie nach einer Akkreditierung von externen Testunternehmen wie NSF International. Diese Organisationen prüfen Produkte, um sicherzustellen, dass sie das sind, was sie vorgeben zu sein.
Alternativen zum Pre-Workout
Pre-Workout ist nicht das einzige, was Ihnen helfen kann, ein hartes Training zu überstehen. Versuchen Sie, einige dieser Snacks mit Ihrem Nahrungsergänzungsmittel zu subsumieren, um einen natürlicheren Schub zu erhalten (und etwas Geld zu sparen).
- hartgekochtes Ei mit Avocado auf Toast
- ganzer Orangen-Smoothie
- Erdnussbutter auf Reiskuchen
- Hummus und Karotten
- Kaffee mit Milch und Zucker
tl;dr
Das Pre-Workout enthält normalerweise Zutaten, von denen die Wissenschaft zeigt, dass sie dazu beitragen können, Ihre Leistung zu verbessern. Aber diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Quelle für Dinge wie Kreatin und Stickstoffmonoxid.
Sicher, es mag sich trendy und sexy anfühlen, an der neuesten „proprietären Mischung“ zu nippen, aber es ist kein Zaubertrank. Konzentriere dich zuerst auf deine Fitnessziele und sei ehrlich zu dir selbst, wie du sie am effektivsten erreichen kannst.