Ischiasnervschmerzen können einen dumpfen Schmerz oder ein zwickendes Gefühl im unteren Rücken verursachen und sich bis zu den Hüften, dem Gesäß und den Beinen ausbreiten. Es macht keinen Spaß, ist aber leider ziemlich häufig, da bis zu 40 % der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens an Ischias leiden.
Glücklicherweise gibt es einige Übungen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern – und wir haben drei vom Arzt empfohlene Übungen zum Ausprobieren gefunden.
Schauen wir uns zunächst an, woher der Schmerz kommt. Der Ischiasnerv beginnt im unteren Rücken und verläuft über beide Beine. Schmerzen können überall entlang des Nervs auftreten und entstehen, wenn der Nerv eingeklemmt wird. Normalerweise verspüren Sie den Schmerz nur auf einer Seite Ihres Körpers und er ist von Person zu Person unterschiedlich. Für einige wird es ein Schmerz sein, für andere wird es sich wie ein Ruck oder Stromschlag oder ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in einem Muskel anfühlen. Wenn Sie glauben, an Ischias zu leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Wenn Sie nach einfachen Übungen zur Schmerzlinderung suchen, hat Physiotherapeut Dr. Jacob Van Den Meerendonk drei einfache Übungen zum Ausprobieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
3 vom Arzt empfohlene Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen
In seinem Instagram-VideoDr. Jacob erklärte, wie er die Schmerzen eines Patienten in einer Sitzung linderte, indem er diese drei einfachen Übungen praktizierte. „Ich bin kein Wundertäter, ich bin nur ein Physiotherapeut, aber ich wünschte einfach, die Leute würden zuerst zu uns kommen“, sagt Dr. Jacob. Hier sind die drei Übungen, die er demonstriert hat, und wie man sie durchführt:
Tiefe Dehnung des Gesäßmuskels oder des Piriformis
Um diese Dehnübung durchzuführen, setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Kreuzen Sie das Bein, in dem Sie den Ischiasschmerz verspüren, über das andere, sodass Ihr Knöchel auf dem Oberschenkel des anderen Beins ruht. Ziehen Sie das Knie des betroffenen Beins zur gegenüberliegenden Schulter und drehen Sie Ihren Oberkörper für eine tiefe Dehnung. Sie sollten die Dehnung in Ihrem Gesäß spüren.
Ischiasnerv-Zahnseide
Bleiben Sie dazu auf dem Stuhl sitzen und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Runden Sie den Rücken leicht ab, indem Sie das Kinn zur Brust senken. Heben Sie das betroffene Bein so hoch wie möglich – Sie sollten die Dehnung entlang Ihres Rückens spüren, Ihren Zeh spitz halten und Ihr Kinn auf Ihre Brust legen. Heben Sie dann Ihre Zehen zur Decke und heben Sie gleichzeitig Ihren Blick und Ihr Kinn zur Decke.
Wechseln Sie ständig zwischen den Zehen nach oben und dem Kinn zur Brust und dem gebeugten Fuß, Zehen und Kinn zur Decke. Dr. Jacob hat es auch demonstriert Eine weitere Form der Verwendung von Zahnseide für den Ischiasnerv finden Sie in diesem Video hier.
Lendenwirbelverlängerung
Beginnen Sie die dritte und letzte Übung in einer hohen Plankenposition auf dem Stuhl, wobei Ihre Füße flach auf der Sitzfläche des Stuhls stehen und Ihre Beine vom Körper weggestreckt sind. Beugen Sie Ihren Rücken und schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie Ihr Kinn zur Decke heben. „Sie können diese Dehnung auch an der Wand machen“, rät Dr. Jacob.
Wenn Sie unter Ischias leiden, kann körperliche Betätigung Ihre Symptome lindern. Hier ist eine weitere Übung, die Dr. Jacob für Ischias empfiehlt. Allerdings gibt es einige Übungen, die die Schmerzen verschlimmern können. Daher ist es wichtig zu wissen, wo Sie die Grenze ziehen müssen, bevor Sie loslegen – hier sind sie Welche Übungen Sie vermeiden sollten, wenn Sie unter Ischiasnervschmerzen leiden.