Internationaler Tag des Yoga 2022: Alles, was Sie brauchen, um zu Hause zu üben

Jedes Jahr markiert der 21. Juni Internationaler Tag des Yogaeine jährliche Veranstaltung, die 2015 von der Generalversammlung der Vereinten Nationen ins Leben gerufen wurde.

Es zielt darauf ab, das Bewusstsein für die Vorteile von Yoga zu schärfen, zu denen laut NHS gehören: erhöhte Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht sowie die Linderung von Bluthochdruck und Schmerzen.

Die Yogapraxis mit einer jährlichen Veranstaltung zu feiern, wurde erstmals vom indischen Premierminister Narendra Modi in seiner Ansprache vor der 69. Generalversammlung 2014 vorgeschlagen, in der er sagte: „Yoga ist ein unschätzbares Geschenk unserer alten Tradition. Yoga verkörpert die Einheit von Körper und Geist, Denken und Handeln… ein ganzheitlicher Ansatz, der für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wertvoll ist. Beim Yoga geht es nicht nur um Bewegung; Es ist ein Weg, das Gefühl der Einheit mit sich selbst, der Welt und der Natur zu entdecken.“

Das Thema für 2022 lautet „Yoga für die Menschheit“, wobei die anhaltenden erheblichen geistigen, körperlichen und emotionalen Probleme, die durch die Coronavirus-Pandemie verursacht werden, berücksichtigt werden. Die UNO beschreibt Yoga als ein wirksames Instrument zur Unterstützung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens – da die alte Disziplin Achtsamkeit, Mäßigung und Ausdauer lehrt und dazu beitragen kann, Menschen zu einem gesünderen Lebensstil zu ermutigen. Die UNO hat kostenlose Ressourcen geschaffen, um Sie durch diese zu führen Meditations- und Yoga-Sitzungen auf seinem Wellness-Portal.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, mit wenig Ausrüstung aktiv zu bleiben und die Mobilität zu verbessern – es ist auch einfach genug, um zu Hause auf dem Boden Ihres Wohnzimmers zu beginnen. Wir haben das Beste aus den Grundlagen zusammengestellt, die Sie benötigen, um Ihre Achtsamkeitsreise anzukurbeln.

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Yogamatten und Blöcke

Yogamatten verhindern nicht nur, dass Sie über den Boden rutschen, sondern sind auch eine Möglichkeit, Ihren persönlichen Raum zu gestalten, stellen Sie sich sie wie ein Mini-Studio vor.

Dank des Aufstiegs von Online-Yoga und Heimübungen floriert der Mattenmarkt, wie wir in unserem Leitfaden für die besten Yogamatten festgestellt haben. Sie werden auch nicht mehr von massenproduzierten Matten dominiert, die als Großhandel an Studios verkauft werden sollen, und moderne Designs sind dick und luxuriös mit Ausrichtungsgittern.

Einer unserer Favoriten ist die wendbare Yogamatte von Lululemon (£59, Lululemon.co.uk).Unser Tester lobte zwar, dass sie länger und breiter als die meisten Standardmatten ist, sagte aber auch, dass „was diese Matte so hoch einschätzt, ihre Griffigkeit ist“.

Sie fügten hinzu, dass sie sich selbst in den schweißtreibendsten Sitzungen dank der glatten, super klebrigen Polyurethan-Deckschicht der Matte in ihren Posen verwurzelt fühlten: „Ihre Hände und Füße werden sich nicht bewegen.“

Wenn du eine Yogamatte mit mehr Polsterung bevorzugst, kannst du sie umdrehen und die schwammige Gummiseite verwenden, die sanfter zu den Knien ist.

Ein Yogablock ist ein hilfreiches Werkzeug, wenn Sie einen kleinen Schub brauchen, um schwierigere Positionen zu erreichen. Wir empfehlen den Lululemon-Yogablock zum Anheben und Verlängern (£18, Lululemon.co.uk), hergestellt in einer matschigen Schaumstruktur.

Er ist etwas höher, breiter und dünner als die meisten Ziegel, was ihn vielseitiger macht. Entwickelt, um sowohl auf der Oberseite als auch auf der Seite verwendet zu werden, gibt es eine Unterstützungsstufe für jeden, egal ob Sie Schwierigkeiten haben, in einer stehenden Vorwärtsbeuge in die Nähe Ihrer Zehen zu kommen und den Boden brauchen, um zu Ihnen zu kommen, oder ob Sie nur Zentimeter davon entfernt sind Boden in einem Dreieck und brauchen nur einen kleinen Schub.

Das Beste von allem sind die abgeschrägten Kanten und der weiche Schaumstoff, die dies zu einer bequemen Stütze machen, um sich in Rückbeugen wie der Bridge-Pose zu stützen.

Yoga-Kleidung

Statten Sie sich mit bequemen Stoffen aus, die sich gut waschen lassen, kniefest sind und genug Nachgiebigkeit haben, um Ihnen zu helfen, alle Ihre Positionen ohne Beschwerden zu erreichen oder bei fortgesetztem Gebrauch zu baumeln oder durchzuhängen.

Für Frauen ist die Sweaty Betty superweiche 7/8-Yoga-Leggings (85 £, www.sweatbetty.com) waren ein Favorit unserer Rezensenten. Neu für 2022, stellte unser Autor fest, dass sie ihrem Namen treu blieben und tatsächlich „super weich“ waren.

„Sie sind dicker als die Power-Workout-Leggings und die Zero-Gravity-Laufleggings der Marke, haben eine unglaublich hohe Taille und sorgen dafür, dass Sie sich sofort unterstützt und angezogen fühlen“, sagten unsere Tester.

Diese hohe Taille bedeutet auch, dass Sie nicht in der Mitte der Pose anhalten müssen, um Ihre Leggings hochzuziehen, während der weiche Stoff mehr Freiheit bei jedem Übergang ermöglicht. „Sie sind wohl unsere Lieblings-Leggings von Sweaty Betty überhaupt – was schon eine ziemliche Aussage ist“, fügten sie hinzu.

Auf der Suche nach einer oberen Hälfte? Wir haben viele Optionen in dieser Zusammenfassung von Yoga-Tops. Eine unserer beliebtesten erschwinglichen Optionen war der Transform Perfect Tank von New Balance (£25, Newbalance.com). Eine Mischung aus eng anliegenden T-Shirts und locker sitzenden Oberteilen. Unsere Tester „fanden, dass es die Flexibilität bot, die wir brauchten, während es immer noch super stylisch aussah“.

Während der klassische Racerback und das New Balance-Branding attraktiv sind, „steht nicht nur Stil über Substanz“, so unsere Rezensenten. „Wie bei vielen Produkten trägt die maßgeschneiderte Technologie der Marke dazu bei, Schweiß von der Haut wegzuleiten und hält Sie während der Sitzungen kühl und trocken, während die Flatlock-Nähte dazu beitragen, Reibung zu verhindern“, fügten sie hinzu.

Virtuelle Kurse und Live-Streams zum Mitmachen

Wenn Sie neu im Yoga sind und eine Anleitung benötigen, um Positionen und Techniken zu perfektionieren, versuchen Sie es nach einer Sitzung mit Yoga mit Adrieneeiner der größten Yoga-YouTube-Kanäle, moderiert von Adriene Mishler.

Sie führt auf ihrem Kanal kostenlose, sehr unkomplizierte Sitzungen für ihre sechs Millionen Abonnenten durch und erstellt Herausforderungen wie 30 Days Of Yoga oder Posen für bestimmte Bedürfnisse, wie chronische Schmerzen oder gegen Krämpfe. Auf ihrem Instagram-Profil finden Sie auch einfache Posen zum Nachmachen.

Als der Lockdown kam, begannen viele Yogalehrer mit Online-Kursen und Live-Streams, was bedeutete, dass Sie sich immer noch als Teil einer Gemeinschaft fühlen konnten, selbst wenn Sie alleine zu Hause trainierten.

Fitness-App Passt bietet weiterhin einfach zu befolgende Workouts für zu Hause an, die von erfahrenen Trainern geleitet werden. Die Yoga-Sitzungen umfassen Körpergewichtsbewegungen, Atemarbeit und Mobilität in 25- oder 40-Minuten-Blöcken für 10 £ pro Monat.

Es stehen Hunderte von Kursen zur Auswahl, mit einem speziellen Abschnitt für Anfänger, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.

Live-Streams sind eine weitere Möglichkeit, bequem von Ihrem Wohnzimmer aus an einem Kurs teilzunehmen. Londoner Yogastudio, Grab mich Fitness hostet den ganzen Tag über Live-Streams von HIIT- und Yoga-Sessions auf Instagram, an denen Sie teilnehmen können, bevor Sie sich zur Arbeit setzen, in der Mittagspause und nach Ihrem Arbeitstag, begleitet von Hunderten anderer, die sich ebenfalls aus der Ferne einschalten, während Sie noch laufen in Ihrem eigenen Tempo.

Wenn Sie den Live-Kurs verpassen, können Sie ihn immer noch nachholen, indem Sie den Kurs auf seinem Instagram-Feed ansehen, der nach Abschluss gepostet wird, sodass Sie zu einem für Sie passenden Zeitpunkt in Ihrem eigenen Tempo mitmachen können.

Meditation

Die Vorteile der Meditation wurden im Laufe der Jahre in verschiedenen wissenschaftlichen Studien untersucht, wobei jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeit zur Linderung chronischer Schmerzen wirksam sein kann.

Es stehen Ihnen auch viele Tools zur Verfügung, einige sind auch kostenlos und können so einfach sein wie eine Achtsamkeits-App, die Ihnen hilft, in eine bequeme Meditationsroutine oder eine entspannende Duftkerze einzusteigen. Bei der Suche nach der richtigen App lohnt es sich, darüber nachzudenken, was Sie brauchen und was Ihnen gefällt. Wenn Sie zum Beispiel die Stimme des Erzählers nicht ausstehen können, wird es Ihnen schwer fallen, sich zu entspannen.

Wenn Sie motivierende Nachrichten senden möchten, wenn Sie wissen, dass Sie gestresst sind, gibt es eine App, die das tut.

In unserer IndyBest-Zusammenfassung der besten Achtsamkeits-Apps haben wir eine Mischung aus kostenlosen und kostenpflichtigen Apps getestet, die alle versprechen, gestressten Geist zu beruhigen. An der Spitze stand die Calm-App (kostenlose einwöchige Testversion, dann 28,99 £ pro Jahr), die Sie können hier für iOS herunterladen, hier für Android herunterladen.

Sobald Sie es öffnen, werden Sie von den beruhigenden Geräuschen der Natur begrüßt. Neben geführten Daily Calm-Sitzungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, gibt es auch Programme für fortgeschrittene und fortgeschrittene Benutzer.

Für langsitzende Posen und Meditation am Ende Ihrer Yogapraxis wird dieses Complete Unity-Meditationskissen (£ 59, Completeunityyoga.com) von unserem Leitfaden für Yoga-Ausrüstung für das Heimtraining hoch bewertet.

Es ist ein einzigartiges und wunderschönes „Zafu“ (oder Meditationskissen), das von einem familiengeführten Unternehmen hergestellt und entworfen wurde. Die Höhe und Festigkeit – wir haben das festere, mit Buchweizen gefüllte Kissen getestet – gibt genau die richtige Menge an Auftrieb, um Sie in einer einfachen Pose mit gekreuzten Beinen oder jeder Variation von Lotus zu unterstützen, mit der Sie sich wohl fühlen, während die Füllung sanft nachgibt bedeutet, dass Sie Ihre perfekte Neigung finden können.

Unser Rezensent hatte bei langen Sitzpositionen oder Meditationen immer mit Kribbeln zu kämpfen, hatte aber überhaupt keine Probleme mit diesem Kissen. Verwenden Sie es zu Beginn und am Ende der Übung, um ein paar Momente der Ruhe zu erhaschen, oder für Pranayama (Atemarbeit) im Sitzen. Uns gefiel das „Wiese der Erleuchtung“-Muster mit seinen dezenten Wildblumen – es ist so hübsch, dass es Ihnen nichts ausmacht, es nach dem Unterricht wegzulassen.

Öle für die Aromatherapie

Erwägen Sie die Einführung ätherischer Aromatherapieöle für zusätzliche Entspannung. Dieser Aromatherapy Associates Keramikdiffusor für reine ätherische Öle des Zerstäubers (£ 120, Johnlewis.com) war unser Lieblingsöldiffusor.

„Beginnend mit dem Design ist dies ein keramischer Diffusor, der mit einer Metallplatte gekrönt ist, aus der ein kleines Loch den mikrofeinen Nebel des ätherischen Öls verteilt“, sagte unser Rezensent. Während des Zerstäubens schaltet sich oben am Diffusor ein weiches Licht ein, was unserem Tester vor dem Schlafengehen gefiel, „wenn sich die entspannende Mischung gepaart mit dem Lichtschein wie ein schönes Entspannungsritual anfühlte“.

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